પ્રિ વર્કઆઉટ માટેના પોષકતત્વો: 4 - સ્ટેમિના વધારવા માટેના ખોરાક

વર્કઆઉટ કરવું અને યોગ્ય આહાર બંને એક સરખું મહત્વ ધરાવે છે. ભૂખ્યા હોવ અને અસ્વસ્થ પેટ હોય ત્યારે તમે એક તીવ્ર વર્કઆઉટ સત્રને ખેંચી શકતા નથી. ક્રીમી બ્લૂબૅરી શેક, કેળા, ઓટ, પીનટ બટર, અને બાફેલા બટાટા જેવા શ્રેષ્ઠ પ્રિ વર્કઆઉટ ભોજન તરફ વળો, જેથી વર્કઆઉટ કરતી વખતે તમારા સ્ટેમિનાને વેગ મળે.

પરિચય

દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે વર્ષના પ્રથમ દિવસે શું થાય છે. લોકો નવા વર્ષના રેઝોલ્યુશન્સ બનાવે છે, અલબત્ત! ચોક્કસપણે, તમે પણ કર્યું હશે. તે બધામાં સૌથી વધુ લોકપ્રિય નિયમિતપણે જિમ જવું છે. પરંતુ તે રીઝોલ્યુશન અને પ્રેરણા પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં બ્રેડની રોટલી કરતાં વધુ ઝડપથી ઉડી જાય છે. ઘણા લોકો અઠવાડિયાના અંત સુધી પણ પહોંચતા નથી. આનું કારણ એ છે કે દરેક વ્યક્તિ તાત્કાલિક પરિણામ ઇચ્છે છે. તેઓ કોઈ પણ સમયે અને ઓછા પ્રયત્નો સાથે ક્વોન્ટમ ફિગર અને સ્ટ્રેન્થ ક્વોન્ટમ હાંસલ કરવા માગે છે.

જો કે, જીવન તમે જે વસ્તુઓ કરો છો તેમાં સુસંગત રહેવા વિશે છે, અને તે તમારી ફિટનેસ સફરમાં પણ અલગ પડતું નથી. હકીકતમાં, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ આરોગ્ય માટે એક વિશાળ ફાયદાઓ ધરાવે છે. અને તમને ખબર હોવી જોઈએ કે બહાર કામ કરવું અને યોગ્ય ખોરાક ખાવો એ બંને મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, થોડા લોકો જાણે છે કે તમારો પ્રિ વર્કઆઉટ નાસ્તો શું હોવો જોઈએ અને શા માટે. શું તમે પણ આવા લોકોમાંના એક છો? જો તમે છો, તો તમારે આ આર્ટિકલ જરૂર વાંચવો જોઈએ.

પ્રિ વર્કઆઉટ ભોજનનું મહત્વ

એક્સરસાઇઝ પહેલાનું ભોજન તમને એસિડિટીથી બચાવે છે અને ભૂખને કાબૂમાં રાખે છે. તે અગાઉની રાતના વિસ્તૃત ઉપવાસના કલાકો પછી ઓછી ખાંડ અથવા હાયપોગ્લાયકેમિક સ્થિતિમાં સ્લિપિંગથી રક્ષણ આપે છે. તે કામગીરી ગુણવત્તા પર પણ અસર કરે છે અને થાક અટકાવે છે. તીવ્ર વર્કઆઉટ સત્ર પછી શરીરની પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયા પણ ઝડપી થાય છે.

તમારા પ્રિ વર્કઆઉટ પ્લાનને પૂરક બનાવવા માટે પોષણ વ્યૂહરચનાઓ અને ભોજનની ટીપ્સ

• તમારા પ્રોટીન ઇનટેકમાં વધારો કરો:

   પ્રોટીનના સ્ત્રોત જેવા કે મટ્ઠા પ્રોટીન, ઇંડાનો સફેદ ભાગ, ચિકન, અથવા ટ્યૂના સાથે ઝડપી-પાચન પ્રોટીનની પૂરતી માત્રા સાથે. વર્કઆઉટના 2-3 કલાક પહેલાં તેનું સેવન કરવાથી પુષ્કળ એમિનો એસિડ મળશે જે તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. 

• તમારા સ્ટેમિનામાં વધારો કરો:

   જો તમે ખૂબ વહેલા થાકી જાઓ છો, તો વર્કઆઉટ કરતા એક કલાક પહેલાં કાર્બોહાઈડ્રેટનું સેવન કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમને તમારા તીવ્ર વર્કઆઉટ સત્રો દ્વારા પાવર મેળવવાંમાં મદદ કરી શકે છે. 

• વધુ પોષણ મેળવો: 

  ઉચ્ચ ચરબીવાળા ખોરાકને ઓછામાં ઓછો કરો કારણ કે તેઓ પોષણના શોષણમાં દખલ કરે છે. પ્રિ વર્કઆઉટ પોષણ તરીકે ચરબી માત્ર લાંબા સમય સુધી મધ્યમથી ઓછી તીવ્રતાની કસરતને બાળે છે. તેના બદલે પ્રિ વર્કઆઉટ નાસ્તા તરીકે ફળ સ્મૂધી, કેળા, ઓટ, અને આખા અનાજના બ્રેડ જેવા વધુ પોષણ વિકલ્પો રાખવાનો પ્રયાસ કરો.

• તમારી સવારની શરૂઆત યોગ્ય કરો: 

  સવારે સૌથી પહેલા જીમમાં જવાનો અર્થ એ પણ છે કે તમે તમારા છેલ્લા રાત્રિભોજન પછી કંઈ પણ નથી લીધું. પીનટ બટર વાળી સેન્ડવીચ અથવા પ્રોટીન શેક રાખવાથી તમને તે તીવ્ર વર્કઆઉટ સત્રને પૂર્ણ કરવા જરૂર છે તે ઊર્જા આપી શકે છે. 

• દહીં તમારૂ પીઠબળ છે: 

  પેટમાં કૈક હળવું ભોજન લેવા માંગતા હો પરંતુ તે વર્કઆઉટ સત્રને કરવા માટે ઊર્જાથી ભરેલું કૈક મેળવવા માંગો છો? કસરત કરતા પહેલા દહીંનું સેવન કરવાનો પ્રયાસ કરો. તેમાં કેલ્શિયમ અને પ્રોટીનની પુષ્કળ માત્રા હોય છે, સાથે જ યોગ્ય માત્રામાં ખાંડ પણ હોય છે. તેને કેટલાક આખા અનાજ અથવા ફળો સાથે લો અને તમે તૈયાર છો.

અહીં કેટલાક શ્રેષ્ઠ પ્રિ વર્કઆઉટ ભોજન વિકલ્પો છે જે તેમના ડ્રિમ બોડી ધ્યેયને હાંસલ કરવા માટે તેમની દિનચર્યામાં શામેલ કરી શકે છે.

પ્રિ વર્કઆઉટ ભોજન તરીકે ફળો

કેળા સ્નાયુઓના ગેઇન માટે શ્રેષ્ઠ પ્રિ વર્કઆઉટ ભોજન પૈકી એક છે. પોટેશિયમ જેવા આવશ્યક પોષક તત્વોથી ભરપૂર, તે વર્કઆઉટ દરમિયાન ચેતા અને સ્નાયુબદ્ધ કરવાના કાર્યમાં મદદ કરે છે. કારણ કે તે ગ્લુકોઝનું ધીમી સ્ત્રાવ લાવે છે, તે સહનશક્તિ વધારવાના વર્કઆઉટ્સ માટે શ્રેષ્ઠ અનુરૂપ છે. કેળા તીવ્ર વર્કઆઉટ દરમિયાન થતા ગ્લાયકોજનના નુકશાનને પુનઃ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે. કેળા, મહત્વપૂર્ણ ખનિજો અને વિટામિન્સના ભંડાર તરીકે, અદભુત પાચન બૂસ્ટર્સ પણ સાબિત થાય છે. સાદી શર્કરા અને પ્રોટીનનું એક હોંશિયાર સંયોજન થાકેલ સ્નાયુઓને શાંત અને ફરીથી ઊર્જા આપવાનું સંપૂર્ણ કાર્ય કરે છે. તે પુનઃપ્રાપ્તિ અને સમારકામની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવે છે. તેથી ખાતરી કરો કે તમે તીવ્ર જિમ સત્ર પહેલાં બેરી જેવા કેટલાક અન્ય પ્રિ વર્કઆઉટ ફળો માટે કેટલાક કેળા અથવા મંચ ખાવ છો.

યમ્મી બનાના ના પ્રિ વર્કઆઉટ વિકલ્પો

• કેળા અને પીનટ બટર
• બનાના અને મધની સ્મૂદી
• બનાના-ઓટ બ્રેડ
• બનાના અને મધની રાબ
• બનાના ઓટમીલ શેક 
• બનાના અને ગ્રીક દહીં સાથે મેડલીમાં ઓટ્સ

કેટલાક અન્ય પ્રિ વર્કઆઉટ ફળો:

સફરજન, નાશપતીનો, અને નારંગી, અથવા તમારી પસંદગીના કોઈપણ ફળ સાથે બનાના, કસરત પહેલાં ઝડપી બાઈટ માટે અદભુત પસંદગીઓ છે. ફળમાં રહેલી ખાંડ સ્નાયુઓ દ્વારા શોષવામાં સીધા અને સરળ છે અને ફાઇબર તેના ધીમા સ્ત્રાવમાં મદદ કરે છે. ફળોમાં પાણીનું પ્રમાણ તમારા હાઇડ્રેશન સ્તરને જાળવી રાખવા માટે એક ગ્રેટ ડીલ કરવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, બ્લૂબૅરી એક ઉત્તમ પ્રિ વર્કઆઉટ નાસ્તો બનાવે છે. હકીકત એ છે કે તેઓ એક જટિલ કાર્બ છે, જે જિમ માટે સતત ઊર્જા પૂરી પાડવામાં સહાય કરે છે, તે છે કે જે તેમને તમારા પ્રિ વર્કઆઉટ ભોજનમાં એક આદર્શ ઉમેરો બનાવે છે. બ્લુબેરી ખાવાનો બીજો ફાયદો એ છે કે તે મગજના કાર્યમાં સુધારો કરે છે.

દુર્બળ માંસ અને વ્હે પ્રોટીન

જો તમે વર્કઆઉટ કર્યા પછી તરત જ છાશ પ્રોટીન જેવા ઝડપી શોષી લેનારા પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરો છો તો તમારા સ્નાયુઓને એમિનો એસિડ્સમાંથી સૌથી વધુ મળશે જે તેમને સાજા કરવા અને તંદુરસ્તી માટે જરૂરી છે. વર્કઆઉટ કર્યા પછી તમે જેટલી વહેલી તકે છાશ પ્રોટીનનું સેવન કરી શકો છો, તેટલું સારું રહે છે. બીજી બાજુ, તમે વર્કઆઉટ કરતા પહેલા શાકભાજી અને અનાજ સાથે દુર્બળ માંસ ખાઈ શકો છો [વર્કઆઉટના 2-3 કલાક પહેલાં, કારણ કે આ તમારા શરીરને પોષક તત્વોને શોષી લેવાનો સમય આપે છે અને વર્કઆઉટ કરતી વખતે ઉપયોગ માટે તૈયાર બનાવે છે.

તમારા વર્કઆઉટ ભોજનના વિકલ્પ તરીકે મોંઘા અને દુર્લભ ખાદ્ય પદાર્થોનો સમાવેશ કરવો જરૂરી નથી. તમે તમારા પ્રિ વર્કઆઉટ ભોજન તરીકે આ નીચેની વાનગીઓ અથવા ખોરાકની વસ્તુઓ લઈ શકો છો. તે તમારી પોષણની જરૂરિયાતોને પણ પૂર્ણ કરશે:

• બાફેલા ઇંડા અને ઉપમા / પોહા
• રોટી+પનીર કરી
• દહીં અને સૂકા ફળો
• બાફેલ બટાકા / બાફેલી બટાકા અને ઇંડા
• પીનટ બટર સેન્ડવીચ
• ઊર્જા / ગ્રેનોલા બાર

સમાપ્તિમાં સારાંશ

બોટમ લાઈન એ છે કે ખાલી પેટ પર જિમ ક્યારેય જશો નહીં. તમને હવે તમારા વર્કઆઉટ પહેલાં તમે જે ખોરાક ખાઈ શકો છો તે વિશે વધુ સારી રીતે જાણ કરવામાં આવી છે. તેનો મહત્તમ ઉપયોગ કરો. યોગ્ય પ્રિ વર્કઆઉટ ભોજન તમારી ઊર્જા, કેલરી / ચરબીના બર્નિંગ પોટેન્શિયલને મહત્તમ કરવા અને તમને જરૂરી લાભો મેળવવામાં મદદ કરવા માટેની કી છે. જેમ જેમ તમે નિસરણી પર ચઢી જાઓ છો, તેમ તમે તમારી સહનશક્તિ અને સ્ટેમિનાના સંદર્ભમાં તમારા શિખર બિંદુઓને સમજી શકશો. હવે, જાઓ અને અદ્ભુત બનો!