તેમને ઘરે પણ સક્રિય રાખો

એકવાર તેમની રજાઓ શરૂ થઈ જાય અને બાળકો ઘરે હોય, ત્યારે તેમની દિનચર્યા ઘણા સ્તરો પર વિક્ષેપિત થાય છે - તેમની ખાવાની ટેવ, તેમની કસરત અને ઊંઘની પેટર્ન, તે બધું બદલાઈ જાય છે. જો કે, એકવાર ઘરે સમય વિતાવવાની નવીનતા બંધ થવા લાગે છે, તે નિયમિતતામાં કેટલીક સુસંગતતા સ્થાપિત કરવી મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે જેમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિનો પણ સમાવેશ થાય છે. માતાપિતા તરીકે તમે પહેલેથી જ સમજી ગયા છો કે તેઓ એક દિવસમાં જે શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરે છે તેનાથી તેમની ભૂખ અને ઊંઘ ખૂબ જ પ્રભાવિત થાય છે.

અમે વિશ્વભરના નિષ્ણાતો અને માતા-પિતાની ભલામણોના આધારે બાળકો માટે સરળ-થી-કરવા જેવી ઇન્ડોર પ્રવૃત્તિઓનો સમૂહ તૈયાર કર્યો છે, તે અહીં છે:

• દોરડું કૂદવું:આ બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો માટે સૌથી સરળ, છતાં સૌથી અસરકારક કસરતોમાંની એક છે. તમે દોરડાની કસરતોનો સમૂહ બનાવી શકો છો - વ્યક્તિગત, જ્યાં દરેક બાળક ચોક્કસ સંખ્યામાં કૂદકા કરે છે, તેમજ જૂથો માટે, જ્યાં બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો સાથે મળીને દોરડા કૂદી શકે છે. તે આદર્શ છે જો દોરડાની લંબાઈ બાળકની ઊંચાઈ અનુસાર ગોઠવવામાં આવે જેથી તેમાં ફસાઈ ન જાય. આ હેન્ડલની નજીક વધારાની ગાંઠો ઉમેરીને કરી શકાય છે, જો કોઈ પુખ્ત વ્યક્તિ સમાન દોરડાનો ઉપયોગ કરી રહ્યો હોય તો તેને દૂર કરી શકાય છે.
• અવરોધનો કોર્સ બનાવો: બાળકોને સારો અવરોધ કોર્સ ગમે છે, તમે તેના માટે જેટલા વધુ નવીન પ્રોપ્સનો ઉપયોગ કરો છો, તેટલું સારું! કૂદવા માટે ફ્લોર પર કુશનનો ઉપયોગ કરો, ક્રોલિંગ માટે 2 ફૂટની ઊંચાઈએ દોરડાની લંબાઇ, એક્રોબેટિક્સ માટે યોગા સાદડી, નેવિગેટ કરવા માટે સમાન અંતરે મૂકવામાં આવેલા કાગળ/કાર્ડબોર્ડ શંકુનો ઉપયોગ કરો. આ રમતમાં મહત્વની બાબત એ છે કે તેને એક ક્વેસ્ટ બનાવવાનું છે જ્યાં અંતે એક ધ્યેય હોય (જેમ કે તેમના મનપસંદ સ્ટફ્ડ રમકડાને સાચવવા માટે!) અથવા જીતવા માટેનો ખજાનો (સિક્કાના બોક્સની જેમ).
• બેલેન્સ બીમ: તમે સ્ટૂલ અથવા લાકડાના પાટિયાનો ઉપયોગ કરીને 2 બેડ અથવા સોફા વચ્ચે એક પુલ બનાવી શકો છો અને બાળકોને તેમનું સંતુલન ગુમાવ્યા વિના ક્રોસ કરવાનું કહી શકો છો. તેમને તેમના માથા પર પુસ્તકો સંતુલિત કરવાનું કહીને તેને વધુ મુશ્કેલ બનાવો. નાના બાળકો માટે, આ ફ્લોર પર કાગળનો પુલ હોઈ શકે છે જેની સીમાઓમાં તેઓએ રહેવું જોઈએ. પ્રારંભિક વર્ષોમાં બાળકોમાં સંતુલનની ભાવના વિકસાવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
• બાળકો માટે યોગ: યોગ ફક્ત પુખ્ત વયના લોકો માટે જ નહીં પરંતુ બાળકો માટે પણ ખૂબ જ સારો છે. તે માત્ર તેમની લવચીકતા, શક્તિ અને શારીરિક જાગૃતિમાં વધારો કરે છે પરંતુ તેમની એકાગ્રતામાં સુધારો કરવામાં પણ મદદ કરે છે. નિયમિત રીતે યોગ કરવાથી બાળકોને શાંતિનો અનુભવ થાય છે અને તેમને આરામ કરવામાં પણ મદદ મળે છે. બાળકો માટે યોગ પરના કેટલાક શ્રેષ્ઠ ઓનલાઈન ટ્યુટોરિયલ્સ છે, કેટલાક તો પ્રાણીઓના પોઝ બતાવીને તેને રસપ્રદ બનાવે છે. એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે જો તમે અને તમારું બાળક યોગમાં નવા છો, તો તે શિક્ષકના માર્ગદર્શન હેઠળ કરો જેથી તેઓ તમારી મુદ્રાને જરૂર મુજબ સુધારી શકે.
• વ્યાયામ: આ અવરોધ અભ્યાસક્રમ કરતાં સહેજ અલગ છે કારણ કે નિયમિત સરળ છે પરંતુ ઉદાહરણ તરીકે વધુ પુનરાવર્તિત છે. ઓરડાના એક છેડાથી બીજા છેડા સુધી દોડવું, એક જ પગ પર સમાન સર્કિટનું પુનરાવર્તન કરવું, બાજુમાં, પાછળની બાજુએ, બધા ચોગ્ગા પર, વગેરે. આને ઓછા પ્રોપ્સની જરૂર છે પરંતુ કેટલીક વધારાની જગ્યા વધુ સારી રહેશે. તેથી જો તમારી પાસે તમારા ઘરમાં ચાલવાનો રસ્તો છે અથવા તમારા એપાર્ટમેન્ટ બિલ્ડિંગમાં લોબી છે, તો આ પ્રેક્ટિસ કરવા માટે સારી જગ્યાઓ છે.

જો તમારા બાળકને ઘરની અંદર પૂરતી કસરત મળી રહી હોય, તો પણ તેને વિટામિન D ની દૈનિક માત્રા મેળવવા માટે ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ બાલ્કનીમાં અથવા સૂર્યપ્રકાશવાળી બારી પાસે વિતાવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે કારણ કે તે તમારા બાળકને મહત્વપૂર્ણ બનવામાં મદદ કરે છે. તે યાદ રાખવું પણ જરૂરી છે કે જ્યારે બાળકો ઘરમાં રમતા હોય અને કૂદતા હોય, ત્યારે તેઓને અકસ્માત થાય છે અને તેઓ પોતાને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. જો કે આ વધતી જતી પ્રક્રિયાનો કુદરતી ભાગ છે, તેમ છતાં કોઈ ગંભીર નુકસાન ટાળવા માટે તેમની આસપાસ કોઈ તીક્ષ્ણ ધાર કે કાચના વાસણો ન હોય તેની કાળજી લો.

નિયમિત દિનચર્યા અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા બાળકોને તેમના ખોરાકનો આનંદ માણવામાં, સારી રીતે પોષિત રહેવામાં અને રાત્રે સારી રીતે સૂવામાં મદદ કરશે, તે તમારા બાળકને સુરક્ષા અને આરામની ભાવના પણ પ્રદાન કરે છે, જે અમૂલ્ય છે!