બાળકોની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટેની સલાહ, બાળકની રોગપ્રતિકારક શક્તિ કેવી રીતે સુધારવી

જીવન એ સામાન્ય અને દુર્લભ બંને રોગોની વિવિધતા સામે સતત યુદ્ધ છે અને તમારા બાળકને તેમાંથી બચાવવા માટે, તમારે તેને યોગ્ય સંસાધનો થી સજ્જ કરવાની જરૂર છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારા બાળકની રોગપ્રતિકારક શક્તિને એવી રીતે વધારવી મહત્વપૂર્ણ છે કે તે વારંવાર બીમાર ન પડે. ઉદાહરણ તરીકે યોગ્ય પ્રકારનું પોષણ પૂરું પાડવું અત્યંત મહત્વનું છે, કારણ કે તે જે ખાય છે તે બનશે. તેથી, વિટામિન્સ, ખનિજો અને એન્ટીઑકિસડન્ટોના પર્યાપ્ત માત્રામાં યોગ્ય રીતે સંતુલિત આહાર જરૂરી છે.

તમને મદદ કરવા માટે, અહીં બાળકો માટે કેટલીક ટિપ્સ છે જે તેમને ઘણા રોગોથી બચાવવામાં મદદ કરી શકે છે:

કોઈ પણ માતા પોતાના બાળકને વારંવાર બીમાર પડતું જોવા નથી માંગતી. જો કે, તમારા બાળકને દરેક સમયે સંપૂર્ણપણે જંતુમુક્ત વાતાવરણમાં રાખવું અશક્ય અને અકુદરતી બંને છે. તમારે તેને શેરીઓમાં રમવા દો, ગંદા થવા દો અને ક્યારેક ગંદા હાથ અને પગ સાથે ઘરે પાછા ફરવા દો. અને તેને સમયાંતરે છીંક કે ખાંસી આવવી સ્વાભાવિક છે. યાદ રાખો કે સામાન્ય જંતુઓનો સંપર્ક એ લાંબા ગાળાની રોગપ્રતિકારક શક્તિ બનાવવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. જ્યાં સુધી તમે તેને નિયમિત રીતે સ્વસ્થ અને સંતુલિત ખોરાક આપો છો ત્યાં સુધી તમારું બાળક સારું રહેશે.

• તમારા બાળકને તંદુરસ્ત આહાર આપો:બાળકોને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારતા ખોરાક ખવડાવવો એ તમારા બાળકની ચેપ સામેની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. આદર્શ રીતે, તમારા બાળકને તાજા ફળો અને શાકભાજી, બીજ, ઈંડા, ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર માછલી અને ઓલિવ ઓઇલ જેવા આરોગ્યપ્રદ તેલનું સેવન કરવું જોઈએ. રવસ, રોહુ, આહી અને પોમફ્રેટ એવી માછલીઓ છે જેને તમે તેના રોજિંદા આહારમાં સામેલ કરી શકો છો. ખાતરી કરો કે શાકભાજી અને ફળો વિવિધ રંગોના છે, જેથી તમારા બાળકને તમામ સૂક્ષ્મ પોષકતત્વો મળે. આને કાચા, સ્ટિમ કરેલ, બાફેલા અથવા શેકેલા સ્વરૂપમાં આપો, જેથી તમારા બાળકને પણ પૂરતા પ્રમાણમાં આહાર ફાઇબર મળી શકે છે.
• ખાતરી કરો કે તમારું બાળક વિટામિન સીથી ભરપૂર ખોરાક ખાય છે: વિટામિન સી બાળકો માટે એક ખુબ જ સારું રોગપ્રતિકારક શક્તિ-બુસ્ટર છે. આ વિટામિન તમારા બાળકને સામાન્ય શરદી અને ફ્લૂથી બચાવે છે. તે ખાટા ફળો, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, જામફળ અને સ્ટ્રોબેરી જેવા ખોરાકમાં મળી શકે છે. શાકભાજી અથવા ફળોના સલાડ, સ્મૂધી અને તાજા જ્યુસ તેના આહારમાં સામેલ કરવા માટેના કેટલાક અદ્ભુત વિકલ્પો છે.
• વિટામિન B6 સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરો: અન્ય વિટામિન જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે તે વિટામિન B6 છે. આ વિટામિન આખા અનાજના અનાજ, કઠોળ, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, માછલી, સીફૂડ, માંસ, મરઘાં અને બદામમાં મળી શકે છે. તમારા બાળકને બદામ ખવડાવવાની એક સરળ અને સલામત રીત એ છે કે તેને પાવડરમાં પીસીને તેના અનાજ અથવા પોર્રીજમાં ઉમેરો. તે બ્રાઉન રાઇસ અથવા આખા અનાજની બ્રેડ સાથે વિવિધ દાળનો આનંદ પણ લઈ શકે છે
• આયર્નયુક્ત આહાર આપો: આયર્ન એ અન્ય પોષક તત્વ વાળા છે જે બાળકો માટે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવાનું કામ કરે છે. ઉપરાંત, તે લાલ રક્ત કોશિકાઓમાં હિમોગ્લોબિનની રચના માટે જરૂરી છે, જે તમારા બાળકના શરીરના તમામ ભાગોમાં ઓક્સિજનનું વહન કરે છે. લાલ માંસ, માછલી, ચિકન, ઈંડા અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી એ આયર્નના સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે. તમે 6 મહિનાથી તમારા બાળકને બાફેલા અને છૂંદેલા પાંદડાવાળા શાકભાજી ખવડાવવાનું શરૂ કરી શકો છો. એ પણ નોંધો કે શાકાહારી સ્ત્રોતોમાંથી મળતું આયર્ન તમારા બાળક માટે પ્રાણી સ્ત્રોતોમાંથી આયર્નનું શોષણ કરવું મુશ્કેલ છે. તેથી, વધુ સારી રીતે શોષણ માટે આયર્ન-સમૃદ્ધ શાકભાજી ને વિટામિન સી-સમૃદ્ધ ખોરાક સાથે આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• ખાતરી કરો કે તમારા બાળકને પૂરતી ઊંઘ મળે છે: બાળકમાં રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે યોગ્ય ખોરાક આપવા ઉપરાંત, તમારે એ પણ સુનિશ્ચિત કરવું જોઈએ કે તમારા બાળક ને પૂરતી ઊંઘ મળે. આનું કારણ એ છે કે જ્યારે બાળક સૂતું હોય ત્યારે શરીરનું સારું સંચાલન અને નવીકરણ થાય છે. આખો દિવસ અભ્યાસ કરતી વખતે અથવા રમતી વખતે તે જે શકિત ગુમાવે છે તેને ફરી ભરવા માટે ઊંઘ જરૂરી છે.