તમારા બાળકને પોષણયુક્ત ભોજન આપવા માટે આ સરળ મેનૂ પ્લાનરનો પ્રયાસ કરો.

નવી બનેલ માતાઓ પાસે ઘણીવાર તેમના બાળકોને શું ખવડાવવું જોઈએ તે અંગેની માહિતી અને સૂચનો હોય છે. અને જેમ જેમ તેમના બાળકો મોટા થાય છે તેમ તેમ, પૂરતા પોષણની ચિંતા વધી જાય છે. જ્યારે મોટા ભાગની માતાઓ જાણે છે કે તેમના બાળકોના દૈનિક આહારમાં તમામ ખાદ્ય જૂથોની વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો અગત્યનું છે, ત્યારે યોગ્ય માત્રા વિશેની જાગૃતિનો ઘણીવાર અભાવ હોય છે. આ જ કારણ છે કે જ્યારે તમારા નાના બાળક માટે સંતુલિત ભોજનનું આયોજન કરવાની વાત આવે ત્યારે ડૉક્ટર અથવા પોષણશાસ્ત્રીનો સંપર્ક કરવામાં હંમેશા શાણપણ રહેલું હોય છે.

શરૂઆત માટે, તમારા બાળકને કયા પ્રકારનાં ખોરાક ખવડાવવા, શું ન આપવું, ક્યારે આપવું, કેટલું આપવું અને કયા પોષક તત્ત્વો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું તે વિશે વધુ સ્પષ્ટ વિચાર મેળવવા માટે આ આર્ટિકલ વાંચો.

તમારા નાનાં ચાલવા શીખતાં બાળક માટે ભોજન પ્લાનર

આ લેખમાં નાનાં બાળકોના ભોજનની યોજનાઓ તમને સમજવામાં મદદ કરશે કે આહારમાં વિવિધતાનો કેવી રીતે સમાવેશ કરવો. જો કે, ઉલ્લેખ કરેલી વિવિધતાથી ગભરાશો નહીં. તમે હંમેશા અઠવાડિયાના જુદા જુદા દિવસો પર ભોજનને મિક્સ અને મેચ કરી શકો છો, અને તમે તેની સાથે, તમારી પોતાની ભોજન યોજનાઓ બનાવો. ખાતરી કરો કે તમે દૈનિક ધોરણે નીચે કોષ્ટકમાં સૂચિબદ્ધ તમામ ખોરાક જૂથોનો સમાવેશ કરી રહ્યાં છો.

ભારતીય પોષણ નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, તમારા બાળક માટે વિવિધ ખોરાક જૂથોના ભલામણ કરેલા ભાગો નીચે મુજબ છે:

ઉપરોક્ત કોષ્ટકમાં આપવામાં આવેલી માત્રાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમારું બાળક બધા દિવસો પર તેટલું ખાતું નથી, પરંતુ તેનો જથ્થો લાંબાગાળે પણ બહાર આવી જશે. બાળકો માટે એક દિવસ ભૂખ ન લાગે અને બીજા દિવસે અતિશય લાગે તે સામાન્ય છે, ખાસ કરીને ખૂબ જ રમ્યા પછી. તેમને સામાન્ય રીતે દિવસમાં બે મુખ્ય ભોજન અને 2-3 પૌષ્ટિક નાસ્તાની જરૂર પડે છે.

તમારા નાનાં બાળકો માટે શાકાહારી ભોજનનું પ્લાનર

તમારા નવું ચાલવા શીખતા બાળક માટે માંસાહારી ભોજનનું પ્લાનર

તમારા બાળક માટે તંદુરસ્ત અને પૌષ્ટિક ભોજન બનાવવા માટે અને તમને મદદ કરવા માટે અહીં કેટલીક વધારાની ટીપ્સ આપેલી છે:

1. તમારા બાળકના સ્વાદને મોસમી ફળો અને શાકભાજી માટે તૈયાર કરો જે વર્ષમાં માત્ર થોડા દિવસો માટે ઉપલબ્ધ છે જેમ કે જાંબુ, પાણીના સફરજન, બેર, કસ્ટર્ડ સફરજન, જાંબલી યામ, બાથુઆના પાંદડા વગેરે.
2. અહીં આપેલી યોજનાની જેમ, વિટામિન C સમૃદ્ધ વાનગી સાથે આયર્નની વાનગી અજમાવી જુઓ. ઉદાહરણ તરીકે, તમે ભોજન માટે પાલકની દાળ અને લીંબુ ચોખા આપી શકો છો. તે આયર્નને સારી રીતે શોષવામાં મદદ કરશે.
3. દરેક ખાદ્ય જૂથની અંદર, વિવિધ વેરિઅન્ટ્સનો પ્રયાસ કરો અને પસંદ કરો. દરેક વેરિઅન્ટ અનન્ય છે અને તેના પોતાના અનન્ય સ્વાદ અને પોષક મૂલ્ય હશે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે કેરીની ખરીદી કરી રહ્યા હોવ, ત્યારે માત્ર આલ્ફોન્સો કેરી જ નહીં, પણ બંગનાપલ્લી, મલ્લિકા, બદામી વગેરે પણ પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
4. શક્ય હોય તેટલો રંગબેરંગી ખોરાક બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. આમ કરવાથી, તમે વિવિધ પોષક રૂપરેખાઓ સાથે શાકભાજીની વિશાળ એરે પસંદ કરવાનું બંધ કરશો.
5. 1 થી 3 વર્ષના બાળકને આશરે 1060 કેલરી અને આશરે 17 ગ્રામ પ્રોટીનની જરૂર પડે છે, જ્યારે 4 થી 6 વર્ષના બાળકને આશરે 1350 કેલરી ઊર્જા અને 20 ગ્રામ પ્રોટીનની જરૂર પડે છે. ખાસ ધ્યાન કેલ્શિયમ, આયર્ન અને ફોલેટ સમૃદ્ધ ખોરાક પૂરો પાડવામાં જ હોવું જોઈએ.
6. ખાંડ અને મીઠાના ખોરાક જેમ કે ચિપ્સ પર પ્રતિબંધ મૂકવો જોઈએ. હોમ-પોપ પોપકોર્ન તંદુરસ્ત છે, પરંતુ તમારે તે ટાળવું જોઈએ જે તેની એક બેગમાં આવે છે અને ઓવનમાં શેકવા અને પોપ કરવાની જરૂર છે.
7. જો તમારું બાળક શાળામાંથી પાછા આવ્યા પછી ભૂખ્યું હોય તો વધારાનો પૌષ્ટિક નાસ્તો આપો, ખાસ કરીને જો તે નિયમિતપણે આઉટડોર રમતોમાં ભાગ લે છે.
8. જો કે, પ્રયાસ કરો અને લંચ અથવા ડિનર પહેલાં ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલાં કંઈપણ આપવાનું ટાળો.
9. રાંધણકળાનું મિશ્રણ. જો તમે નવી વાનગીઓ અજમાવી રહ્યા હોવ તો પણ, ખાતરી કરો કે તે તંદુરસ્ત છે (ચીઝ માટે સરળ રીતે વર્તો) અને તેમાં પ્રોટીનની યોગ્ય માત્રા શામેલ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તે ખૂબ જ સામાન્ય છે માત્ર મારીનારા ચટણી સાથે પાસ્તા કોટેડ છે, જેમાં કોઈ પ્રોટીન નથી. તો તેને ચણાની દાળ કે રાજમા વેજીટેબલ સલાડ સાથે જોડી લો.
10. ખાતરી કરો કે તમારું બાળક પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવે છે. જ્યુસ અને મીઠાઈઓ ઓછી માત્રામાં લેવી જોઈએ.
11. તમારા બાળકના ખોરાકની માત્રા પર ભ્રમિત કરશો નહીં. ભોજન કરતી વખતે હંમેશા હળવાશભર્યા વાતાવરણનું નિર્માણ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

જો તમે ઇચ્છતા હોવ કે તમારું બાળક સતત અને તંદુરસ્ત રીતે વધે, તો નિષ્કર્ષમાં, વિવિધતા અને સંતુલન એ સુઆયોજિત ભોજનના રહસ્યો છે. ઉપરોક્ત પ્લાનર્સ અને ટીપ્સનું ધ્યાન રાખો અને વધુ માર્ગદર્શન માટે તમારા બાળકના ડૉક્ટરને પણ પૂછો.

હેપ્પી ગ્રોથ અને દૂધ પીવા થી થતા વિકાસ વિશે વધુ જાણવા માટે https://www.nestle.in/brands/nestle-lactogrow ની મુલાકાત લો

તમારા બાળકના વિકાસ અને સંભાવનાઓ વિશે વધુ જાણવા માટે www.nangrow.in ની મુલાકાત લો

તમારા બાળકના આહારમાં સમાવવા માટે પોષણયુક્ત ખોરાકના વિકલ્પો વિશે વધુ જાણવા માટે www.ceregrow.in ની મુલાકાત લો