પિરિયડ પેઇનનો સામનો કરવામાં મદદ કરવા માટેના ખોરાક

વિજ્ઞાનના ક્ષેત્રમાં વિકસતા અભ્યાસને કારણે કેટલાક ખાદ્યપદાર્થોને પીરિયડ પેઈન ફૂડ ગણી શકાય કે કેમ તેની તપાસ કરવા માટે ઉત્સુક સંશોધકો તરફ દોરી ગયા છે. રસપ્રદ રીતે, થોડા વનસ્પતિ સ્રોતોના બાયોએક્ટિવ ઘટકો માસિક ચક્ર દરમિયાન પીડાને સરળ બનાવવા અને રાહત પૂરી પાડવાની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરે છે.

પરિચય

તે મહિનાના તે સમય છે જયારે તમે તમારા પેટને પકડી રહ્યાં છો, પીરિયડ્સના ખેંચાણને કારણે કામ પર જવાથી ડરવું. પરિચિત લાગે છે? ઠીક છે, જ્યારે માસિક ચક્ર એક કુદરતી ઘટના છે જે માસિક મુલાકાત ચૂકવે છે, તે પિરિયડના ખેંચાણમાં મદદ કરે છે તેવા ખોરાકનું સેવન કરીને સહન કરી શકાય તેવા અનુભવમાં ફેરવી શકાય છે. પિરિયડ ક્રેમ્પ ફૂડ્સ અને તમે તેમને તમારા લાભ માટે કેવી રીતે ઉપયોગ કરી શકો છો તે વિશે વધુ જાણવા માટે વાંચો .

ક્યા કારણોસર થાય છે માસિક સ્રાવ?

મોટાભાગની સ્ત્રીઓ તેમના માસિક સ્રાવ દરમિયાન અમુક અંશે પીડા અને દુઃખનો અનુભવ કરે છે, જે સમગ્ર પ્રજનન વર્ષો દરમિયાન થાય છે. ડિસમેનોરિયા એ નીચલા પેટમાં ખેંચાણ માટે ઉપયોગમાં લેવાતો શબ્દ છે, જે માસિક સ્રાવ પહેલાં અથવા દરમિયાન ચક્કર, પીઠનો દુખાવો, માથાનો દુખાવો અને ઝાડા જેવા જૈવિક લક્ષણો સાથે હોઇ શકે છે. તેને પ્રાથમિક અને માધ્યમિક ડિસમેનોરિયા તરીકે વર્ગીકૃત કરી શકાય છે. 

પ્રાથમિક ડિસમેનોરિયા કિશોરાવસ્થા દરમિયાન શરૂ થાય છે અને ચક્રની શરૂઆતમાં એન્ડોમેટ્રાયલ કોશિકાઓ દ્વારા છોડવામાં આવેલા પ્રોસ્ટાગ્લાન્ડિન Fને કારણે છે. પ્રોસ્ટાગ્લાન્ડિન (PG) ગર્ભાશયના સંકોચનનું કારણ બને છે, અને ખેંચાણની તીવ્રતા PG ના સ્ત્રાવની માત્રા બરાબર છે. બીજી બાજુ, ગૌણ ડિસમેનોરિયા અંતર્ગત રોગની સ્થિતિઓ સાથે જોડાયેલું છે અને માસિક સ્રાવ પછી લાંબા સમય સુધી અવલોકન કરી શકાય છે - પ્રથમ માસિક ચક્ર.

ડાયસ્મેનોરિયા જીવલેણ સ્થિતિ ન હોવા છતાં, તે જીવનની ગુણવત્તાને અસર કરી શકે છે અને ગેરહાજરીને કારણે શાળા અથવા કાર્ય-સંબંધિત પ્રવૃત્તિઓ પર અસર કરી શકે છે. એવું જાણવા મળે છે કે લગભગ 10-15% સ્ત્રીઓ તેમના સમયગાળાને લગતી માસિક પીડા અનુભવે છે, જે સામાન્ય દૈનિક પ્રવૃત્તિઓને રોકવા માટે પૂરતી ગંભીર છે. પિરિયડની પીડા ઘટાડવા માટેના ખોરાક આવા સમયે હાથમાં આવી શકે છે અને જે સ્ત્રીઓને વારંવાર આ અનુભવનો સામનો કરવો પડે છે તે માટે ફાયદાકારક બની શકે છે.

ખોરાક કે જે પિરિયડના ખેંચાણને દૂર કરે છે

1. આદુ :

   આદુનું મૌખિક ઉપયોગ માસિક સ્રાવ સાથે સંકળાયેલ પીડાને દૂર કરવા માટે મદદરૂપ સાબિત થાય છે. આદુના ગુણધર્મો કે જે તેને પિરિયડની પીડા માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાકમાંની એક બનાવી શકે છે તે 6-શોગોલની હાજરીને કારણે છે, જે આદુનો સક્રિય ઘટક છે અને બળતરા વિરોધી લાભો પણ આપે છે. 

2. તજ :

   તજ એ પીરિયડ પેઇન રિલિફ ફૂડ છે, અને પીડા અને માસિક રક્તસ્રાવમાં ઘટાડો કરવામાં તજની નોંધપાત્ર અસર જોવા મળી છે. તજના સક્રિય ઘટકો સિનામાલ્ડિહાઇડ અને ટ્રાન્સ-સિનામાલ્ડિહાઇડ છે.

3. વરિયાળીના બીજ

   વરિયાળીના બીજ મહત્વપૂર્ણ ફાયટોકેમિકલ્સ (વનસ્પતિ સંયોજનો) સમાવે છે જેમ કે ફ્લેવોનોઈડ્સ, ફેનોલિક સંયોજનો, ફેટી એસિડ્સ અને એમિનો એસિડ્સ. તેઓ એન્ટિનોસિસેપ્ટિક ગુણધર્મો દર્શાવે છે, જે પીડાની સંવેદનાને ઘટાડવાની ક્ષમતા છે. ફુદીનાના બીજની આ વિશેષતા તેમને પિરિયડના ખેંચાણ અને માસિક પીડા ઘટાડવા માટે ખોરાકની સૂચિમાં ઉમેરે છે. 

4. કેમોલી:

   કેમોમાઇલ સૌથી જૂની જડીબુટ્ટીઓ પૈકી એક છે અને તેમાં ટેર્પેનોઈડ્સ અને ફલેવોનોઈડ્સ સહિતના કેટલાક બાયોએક્ટિવ ઘટકો છે. તે સ્નાયુના ખેંચાણ અને માસિક સ્રાવની વિકૃતિઓ જેવા રોગો દૂર કરવા માટે એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, આમ તે એક પીરિયડની પીડા સમયના ખોરાક બનાવે છે. કેમોમાઇલને કેમોમાઇલ ચા તરીકે પણ પીવામાં આવી શકે છે, જે પિરિયડ પીડા માટે શ્રેષ્ઠ પીણાં પૈકીની એક છે.

5. કેલ્શિયમ અને વિટામિન D સમૃદ્ધ ખોરાક:

   અભ્યાસો સૂચવે છે કે વિટામિન D અને કેલ્શિયમના સેવનથી પ્રાથમિક ડિસમેનોરિયાની તીવ્રતાને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે, તેમના સ્રોતોને ઉત્તમ સમયગાળાના ક્રેમ્પ ખોરાક બનાવે છે. કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ સ્રોતોમાં દૂધ અને દૂધ ઉત્પાદનો અને બીજ જેવા કે ફ્લેક્સસીડનો સમાવેશ થાય છે, જ્યારે તેલયુક્ત માછલી અને ઇંડા જરદીમાં વિટામિન D ભરપૂર હોય છે.

6. હળદર :

   હળદર જેવી જડીબુટ્ટીઓ બળતરા વિરોધી ક્ષમતાઓ ધરાવે છે તે જાણીતું છે. કરક્યુમિન, જે હળદરના બાયોએક્ટિવ ઘટક છે, તેમાં પીડા-નિવારક ગુણધર્મો હોય છે. આમ હળદરને પીરિયડ્સ દરમિયાન ખાવાનું ભોજન ગણી શકાય જેથી ક્રેમ્પ્સથી બચી શકાય કારણ કે તે ડિસ્મેનોરિયાની તીવ્રતા અને સમયગાળો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

7. ડાર્ક ચોકલેટ:

   ડાર્ક ચોકલેટને પિરિયડ ક્રેમ્પને ઓછી કરવા માટે બેસ્ટ ફૂડ માનવામાં આવે છે. ડાર્ક ચોકલેટમાં કોકોની ઊંચી માત્રા હોય છે અને તેમાંના મુખ્ય બાયોએક્ટિવ ઘટકો કેટેચિન સહિત ફ્લેવોનોઈડ્સ જેવા પોલિફીનોલ્સ છે. આ પોલિફીનોલ્સ એન્ટીઑકિસડન્ટ અને બળતરા વિરોધી પ્રવૃત્તિઓ ધરાવે છે, જે તેમના સ્વાસ્થ્ય લાભમાં ફાળો આપે છે. ઉપરાંત, ડાર્ક ચોકલેટ મેગ્નેશિયમનો સારો સ્રોત છે, જે પીડામાં રાહત પૂરી પાડવા માટે જવાબદાર હોઈ શકે છે.

કેટલાક સ્વાદિષ્ટ, ગટ મૈત્રીપૂર્ણ રેસિપી માટે Ask Nestle તપાસો કે જે તમને તમારા પિરિયડમાં શક્તિ મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે.

તો આ હતા 7 એવા ફૂડ્સ જે પિરિયડ ક્રેમ્પ્સમાં મદદ કરે છે. ચાલો હવે ઝડપી નજર કરીએ કે કયા ખોરાકને ટાળવા જોઈએ.

ટાળવા માટેના ખોરાક

તે જોવા મળે છે કે ખાંડ, નાસ્તા કે જે મીઠું, મીઠાઈઓ, ચા, કોફી, ફળોના રસ અને ઉમેરવામાં આવેલી ચરબીનો ઉચ્ચ વપરાશ યુવાન સ્ત્રીઓમાં પિરિયડ સંબંધિત ક્રેમ્પના વધતા જોખમ સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે. આમ, માસિક સ્રાવના દિવસો દરમિયાન આ ખાદ્ય પદાર્થોને ટાળવાથી સંકળાયેલ પીડાને દૂર કરવા માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.

નિષ્કર્ષ

પીરિયડ્સ અપેક્ષિત મુલાકાતીઓ છે, પરંતુ તેનાથી ડરવાને બદલે, અનુભવને સરળ બનાવવા માટે પીરિયડ્સના દુખાવામાં રાહત આપતા ખોરાક લેવા યોગ્ય છે. તમે તમારા આગામી ચક્ર દરમિયાન ઉપર જણાવેલ ખોરાકને અજમાવવા માગી શકો છો, અને આશા છે કે, આ વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત ખોરાક તમને પિરિયડ ક્રેમ્પને ગુડબાય કરવામાં મદદ કરી શકે છે અથવા ઓછામાં ઓછી કેટલીક રાહત ઑફર કરી શકે છે!