શું બાળકોને ઓમેગા-3 ફેટની જરૂર પડે છે?

છેલ્લા કેટલાક વર્ષોથી, પોષક તત્વોના મૂલ્ય માટે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સના સેવન પર ભાર ઝડપથી વધી રહ્યો છે. પરંતુ, શું તમે ખરેખર જાણો છો કે તે શું છે અને તમારા બાળકને શા માટે તેમની જરૂર છે? બાળકો માટે ઓમેગા-3ના ફાયદા અને આડઅસરો શું છે?

ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ સ્વસ્થ અને પૌષ્ટિક આહારનું અભિન્ન અંગ છે. આ નાના બાળકની યોગ્ય વૃદ્ધિ અને વિકાસ માટે આવશ્યક છે, અને વિવિધ આરોગ્યના લાભો સાથે જોડાયેલું છે.

ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ એ આવશ્યક ફેટી એસિડ્સ છે કારણ કે તે શરીરમાં ઉત્પન્ન થતા નથી, અને આહાર અથવા પૂરવણીઓ દ્વારા તેનું સેવન કરવું પડે છે. તમારા બાળકને ત્રણ પ્રકારના ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સની જરૂર હોય છે, જેમ કે આલ્ફા-લિનોલેનિક એસિડ (ALA), ઇકોસાપેન્ટેનોઇક એસિડ (EPA) અને ડોકોસાહેક્સાએનોઇક એસિડ (DHA).

બાળકો માટે ઓમેગા-3ના ફાયદા

શરીરને વિવિધ કાર્યો માટે ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સની જરૂર પડે છે, જેમાં સ્નાયુબદ્ધ પ્રવૃત્તિથી માંડીને કોશિકાઓના વિકાસનો સમાવેશ થાય છે.

• મગજનું આરોગ્ય: નાના બાળકો માટે ઓમેગા-૩ મગજના વિકાસમાં અને એકંદરે આરોગ્ય જાળવવામાં મદદરૂપ થાય છે. ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સના સેવનની માત્રામાં વધારો થવાથી શાળાના બાળકોની કાર્યક્ષમતા અને કામગીરીમાં વધારો થઈ શકે છે. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ ન્યુરોટ્રાન્સમીટરની કામગીરીમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે અને તેથી, મનોવૈજ્ઞાનિક અને વર્તણૂકીય સ્થિતિઓના સંચાલનમાં મદદ કરે છે.
• ADHDના બાળકો માટે સારું: ઓમેગા -3 સપ્લીમેન્ટ્સ ADHDના લક્ષણો પર ફાયદાકારક અસર દર્શાવે છે, દા.ત એટેન્શન ડેફિસિટ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર. ADHDના લક્ષણોમાં અતિસક્રિયતા, આવેગજન્યતા અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની સમસ્યાનો સમાવેશ થાય છે. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડના સેવનથી યાદશક્તિ, એકાગ્રતા, શીખવાની ક્ષમતા અને આવેગ જેવા મગજની કામગીરીને સુધારવામાં મદદ મળે છે.
• નવા કોષોના વિકાસમાં મદદ કરે છે: ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ ચેતાતંત્ર અને રક્તવાહિની તંત્રના વિકાસ માટે ચાવીરૂપ છે અને પોષક તત્વોના શોષણમાં મદદ કરે છે. આ આંખોના વિકાસ માટે પણ જરૂરી છે.
• અસ્થમાના લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરે છેઃ અસ્થમા એ લાંબા ગાળાની સ્થિતિ છે, જેના પરિણામે શ્વાસની તકલીફ, છાતીમાં દુઃખાવો, ઉધરસ અને ઘરઘરાટી થાય છે. કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સના સેવનથી નાના બાળકોમાં અસ્થમાના લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
• યોગ્ય અને સારી ઊંઘમાં મદદ કરે છે: અભ્યાસો દર્શાવે છે કે આહારમાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સની ઓછી માત્રાના પરિણામે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચવાની સંભાવના વધી શકે છે. આથી, પર્યાપ્ત અને અવિરત ઊંઘ માટે ઓમેગા-3 આવશ્યક છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સના વપરાશમાં વધારો કરવાથી નવજાત શિશુઓમાં પણ ઊંઘની પેટર્નમાં સુધારો થઈ શકે છે, એમ એક અભ્યાસ મુજબ છે.

ઓમેગા-3 સપ્લીમેન્ટ્સની આડઅસરો

નોંધપાત્ર સંભવિત આડઅસરોમાં સામેલ છેઃ

• ખરાબ શ્વાસ
• ખરાબ આફ્ટરટેસ્ટ
• માથામાં દુખાવો
• હાર્ટબર્ન્સ
• પેટ કે પેટમાં દુખાવાની સમસ્યાઓ
• ઉબકા
• ઝાડા થવા
• ફોલ્લીઓ

નોંધ: આડઅસરોની શક્યતા ઓછી હોવા છતાં, બાળકો માટે યોગ્ય ઓમેગા -3 ડોઝનું પાલન કરવું જરૂરી છે. તમારા બાળકના એકંદર આરોગ્ય અને દૈનિક આહારની પેટર્નનો અભ્યાસ કર્યા પછી ડોક્ટર ઓમેગા -3 ની શ્રેષ્ઠ માત્રાની સલાહ આપી શકશે.

સામાન્ય રીતે બાળકો માટે ઓમેગા-3ની માત્રા આ મુજબ છેઃ

• 0-12 મહિનાના ઉંમરના બાળકો માટે, તે દરરોજ 0.5 ગ્રામ છે
• 1 થી 3 વર્ષની ઉંમરના માટે, તે દરરોજ 0.7 ગ્રામ છે.
• 4 થી 8 વર્ષની વયના બાળકો માટે, તે દરરોજ 0.9 ગ્રામ છે
• 9 થી 13 વર્ષ (છોકરાઓ) દરમિયાન ડોઝ દરરોજનો 1.2 ગ્રામ છે
• 9 થી 13 વર્ષ (છોકરીઓ) દરમિયાન ડોઝ દરરોજનો 1.0 ગ્રામ છે
• 14 થી 18 વર્ષ (છોકરાઓ) દરમિયાન ડોઝ દરરોજનો 1.6 ગ્રામ છે
• 14 થી 18 વર્ષ (છોકરીઓ) દરમિયાન ડોઝ દરરોજનો 1.1 ગ્રામ છે

એકંદરે, મોટા ભાગના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે દરરોજ 120-1300 મિલિગ્રામ DHA અને EPA ના સંયોજનથી બાળકોના સારા સ્વાસ્થ્યમાં ફાળો આપે છે. જો કે, ઓમેગા -3 ફેટી એસિડની જરૂરિયાત વ્યક્તિ થી વ્યક્તિ અલગ હોય છે. તેથી, બાળકોને ઓમેગા -3 પૂરવણીઓ આપતા પહેલા કોઈ ચિકિત્સક અથવા નિષ્ણાત સાથે વાત કરો.

ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સના કુદરતી સ્ત્રોત

બાળકો માટે ઓમેગા -3 ના શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોતોમાં રાવાસ અથવા ભારતીય સાલ્મોન, રોહુ, પોમ્ફ્રેટ જેવી માછલીઓ તેમજ ઇંડા, સોયાબીન, અખરોટ અને પાલકનો પણ સમાવેશ થાય છે. મહત્તમ ફાયદાઓને જાળવી રાખવા માટે માછલીઓને શેકી અથવા બાફી શકાય છે. ઉપરાંત, સોયાબીન અથવા પાલકથી બનેલા બાફેલા ઇંડા અને સ્ટ્યૂ વિચારમાં સારા છે. પીસેલા અખરોટને સલાડ અથવા તો સોડામાં પણ ઉમેરી શકાય છે.

નિષ્કર્ષ

ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ બાળકના સંપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય અને વિકાસ માટે જરૂરી છે. તે ખાસ કરીને બાળકોમાં મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે નિર્ણાયક છે. તે ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા અને ADHD અને અસ્થમાના લક્ષણોમાં ઘટાડો કરવા માટે પણ ફાયદાકારક છે.