બાળકોમાં કબજિયાત: તમારે જે ખવડાવવું જોઈએ તે અહીં છે

કબજિયાત એ ઘણા બાળકોમાં જોવા મળતી એક સામાન્ય સમસ્યા છે, અને તે અવારનવાર આંતરડાની હિલચાલ અથવા સખત, શુષ્ક સ્ટૂલ દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે. આનું સૌથી સામાન્ય કારણ શૌચાલયની વહેલી તાલીમ અથવા ભોજનમાં ફેરફાર છે અને મોટે ભાગે, આ એક અસ્થાયી તબક્કો છે. કબજિયાતને પહોંચી વળવા માટેનું સૌથી પાયાનું પગલું એ છે કે તમારા બાળકને વધુ ફાઇબર-સમૃદ્ધ આહાર ખાવા અને વધુ પાણી પીવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવું. બાદમાં, જો તમારા બાળકના ડૉક્ટર મંજૂરી આપે, તો તેને રેચક દવાઓ આપી શકાય છે.

બાળકોમાં કબજિયાતના ચિહ્નો અને લક્ષણો નીચે મુજબ છે:

1. આંતરડાનું અનિયમિત હલનચલન
2. આંતરડાની હિલચાલ કે જે સખત, શુષ્ક અને પસાર થવામાં ખૂબ જ મુશ્કેલ હોય છે
3. આંતરડાની હલનચલન દરમિયાન દુખાવો થવો
4. પેટનો દુખાવો
5. તમારા બાળકના અન્ડરવેરમાં પેસ્ટી સ્ટૂલના નિશાન અથવા નાના પ્રવાહીના નિશાન એ સંકેત છે કે ગુદામાર્ગમાં સ્ટૂલનો બેકઅપ લેવામાં આવ્યો છે
6. સખત સ્ટૂલની સપાટી પર જોવા મળતું લોહી

જો તમારા બાળકને આંતરડાની ગતિથી થતી પીડાથી ડર લાગે છે, તો તે અથવા તેણી તેને ટાળવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે. જો તમે જોશો કે તમારું બાળક તેના પગને ક્રોસ કરે છે, નિતંબને મજબૂત રીતે પકડી રાખે છે, શરીરને વાળે છે અથવા સ્ટૂલને રોકવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે ચહેરો બનાવે છે, તો તે કબજિયાત સૂચવી શકે છે.

દીર્ઘકાલીન કબજિયાત ગંભીર બની શકે છે અથવા કેટલીક અંતર્ગત સ્થિતિની નિશાની હોઈ શકે છે. જો તમારું બાળક બે અઠવાડિયાથી વધુ સમયથી કબજિયાતથી પીડાતું હોય, અને તેને તાવ, ભૂખનો અભાવ, મળમાં લોહી, પેટમાં સોજો, વજન ઓછું થવું, આંતરડાની હિલચાલ દરમિયાન દુખાવો, અથવા રેક્ટલ પ્રોલેપ્સ (જ્યાં આંતરડાનો એક ભાગ ગુદામાર્ગમાંથી બહાર આવે છે) નો અનુભવ થઈ રહ્યો હોય તો ડોક્ટરની સલાહ લો.

કબજિયાત ત્યારે થાય છે જ્યારે સ્ટૂલ પાચનતંત્રમાં ખૂબ જ ધીમી ગતિએ પસાર થાય છે, જેના કારણે તે સખત અને શુષ્ક થઈ જાય છે. કબજિયાત થઈ શકે છેઃ

• જો તમારું બાળક તેના આંતરડાની ગતિને રોકી રહ્યું છે કારણ કે તે અસ્વસ્થ છે અથવા રમવામાંથી વિરામ લેવા માંગતો નથી.
• જો તેઓ પૂરતા પ્રમાણમાં ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાક ન લેતા હોય અને ઉશ્કેરણીજનક ખાનારા હોય તો
• જો તમે ટૂંક સમયમાં જ તેમની શૌચાલયની તાલીમ શરૂ કરી દીધી છે અને તમારું બાળક બળવો કરનાર છે.
• જ્યારે તે અથવા તેણી પ્રવાહીમાંથી નક્કર ભોજન તરફ વળે છે.
• જો મુસાફરી કરતી વખતે તમારા બાળકની દિનચર્યામાં કોઈ ફેરફાર થયો હોય.
• જો તેઓ કોઈપણ દવા પર હોય.
• જો તેઓને ગાયના દૂધથી એલર્જી હોય અને તેમ છતાં તેઓ ઘણા બધા ડેરી ઉત્પાદનો ખાય છે.
• જો કબજિયાતનો પારિવારિક ઇતિહાસ હોય.

બાળકોમાં કબજિયાત ન થાય તે માટે સૌથી અગત્યની ત્રણ બાબતો છે કસરત, આરોગ્યપ્રદ ફાઇબરયુક્ત ખોરાક લેવો અને પુષ્કળ પાણી પીવું. આ બધું કર્યા પછી પણ, જો તમારું બાળક હજી પણ કબજિયાત અનુભવે છે, તો કેટલાક ખોરાક છે જે મદદ કરી શકે છે. યાદ રાખો કે ફાઇબર, જે મોટા પ્રમાણમાં ઉમેરે છે, અને સ્ટૂલમાં પાણી અત્યંત મહત્વ ધરાવે છે.

1. નાસપતી: નાસપતી વિટામિન, એન્ટિઓક્સિડન્ટ, ફાઇબર અને પાણીનો ભંડાર છે, જે કબજિયાતને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તદુપરાંત, એક નાસપતી માત્ર 60 કિલોકેલરી આપે છે.
2. પોપકોર્ન:ચિપ્સનું પેકેટ ખાવાને બદલે, પોપકોર્ન તમારા બાળક માટે સ્વસ્થ વિકલ્પ બની શકે છે, જ્યાં સુધી તે મીઠું અને માખણથી ભરેલું ન હોય. કારણ કે પોપકોર્ન ડાયેટરી ફાઇબરથી ભરપૂર હોય છે.
3. તરબૂચ:આ ફળનો 92% ભાગ પાણી છે, જે આંતરડાની સારી ગતિમાં મદદ કરે છે. તે પોષક તત્વો, એન્ટીઑકિસડન્ટ અને વિટામિન્સ જેવા કે A, B, C અને લાઇકોપીનથી ભરપૂર છે.
4. ઓટ્સ: ઓટમીલ નાસ્તાના વિકલ્પ તરીકે પરફેક્ટ છે કારણ કે તે તમારા બાળકને તૃપ્તિ પ્રદાન કરે છે. તે ફાઈબરમાં ખૂબ સમૃદ્ધ છે અને પાણીને પણ શોષી લે છે, આમ પાચનમાં મદદ કરે છે.
5. બદામ: બદામને આ જ રીતે ખાઈ શકાય છે, અથવા મીઠાઈઓ પર છંટકાવ કરી શકાય છે અથવા મિલ્કશેકમાં ઉમેરી શકાય છે. તમે બધા તેને યોગર્ટ અથવા ચીઝ સાથે મિશ્ર કરી શકો છો, અથવા તમારા પાઈ અથવા પેસ્ટ્રીના પૂરણ તરીકે ઉપયોગ કરવા માટે તેને ગ્રાઇન્ડ પણ કરી શકો છો.
6. બટાકા: બાફેલા અને ઠંડા બટાકામાં ફાઈબર અને પ્રતિરોધક સ્ટાર્ચ હોય છે, જે પાચનને અટકાવે છે અને સારા બેક્ટેરિયાના વિકાસને સક્ષમ બનાવવા માટે મોટા આંતરડામાં રહે છે.
7. કઠોળ: કઠોળને સાઇડ ડિશ તરીકે સરળતાથી ખાઈ શકાય છે અથવા તો તમારા સલાડમાં ઉમેરી શકાય છે. તે પ્રોટીન અને ફાઇબરથી ભરપૂર હોય છે. તમે કઠોળના પરાઠા અથવા કઠોળનો સૂપ પણ બનાવી શકો છો.
8. યોગર્ટ: યોગર્ટમાં રહેલા બેક્ટેરિયા તમારા આંતરડા માટે ખૂબ જ સારા છે. જીવંત સંસ્કૃતિઓ અથવા પ્રોબાયોટિક્સ સાથેનું યોગર્ટ કબજિયાતને દૂર કરવા માટે વધુ મદદરૂપ થાય છે.
9. સફરજન : એક સફરજનમાંથી લગભગ 3.6 ગ્રામ ફાઇબર મળે છે. તેના પર પીનટ બટર ઉમેરવાથી માત્ર ફાઇબરનું પ્રમાણ જ નહીં વધે, પરંતુ તે બાળકો માટે અનિવાર્ય પણ બનશે.
10. ગાજર: કેટલાક ગાજરને તજ સાથે બેક કરવા અથવા તમારા બાળકોને શાકભાજીની સ્ટિક સાથે ડીપને આપવાથી માત્ર સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો જ નહીં પણ તમારા બાળકના આહારમાં ફાઇબર પણ વધે છે.
11. કેળા: કેળામાંથી ફળદીઠ 3.1 ગ્રામ ફાઇબર મળે છે અને તેથી તે કબજિયાતને ઝડપથી દૂર કરવા માટેનો શ્રેષ્ઠ નાસ્તો છે.
12. આખા અનાજની બ્રેડ: પીનટ બટર સેન્ડવિચ અથવા શાકભાજી સેન્ડવિચ તમારા બાળકો માટે સપ્તાહના અંતે સવારના ભોજનનો વિકલ્પ બનાવી શકે છે અને તેમના રોજિંદા ભોજનમાં પણ ફાઇબર ઉમેરશે.
13. આખા અનાજના પાસ્તા: આખા અનાજના પાસ્તામાં દરેક અડધા કપમાં 2 ગ્રામ ફાઈબર હોય છે.
14. શક્કરીયા: શક્કરીયા સ્વાદિષ્ટ હોય છે અને તેને માત્ર નાસ્તા તરીકે પીરસી શકાય છે, કારણ કે દરેકમાં 3.8 ગ્રામ ફાઈબર હોય છે.

ફાઇબરનું મહત્વ

ફાઇબરનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ પાસું એ છે કે તે સરળ પાચનની ખાતરી આપે છે. જ્યારે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણીના સેવન સાથે જોડવામાં આવે છે, ત્યારે ફાઇબર સ્ટૂલને પસાર કરવાનું સરળ બનાવે છે. આ તમારા ટૉડ્લરને કબજિયાતને રોકવામાં અથવા સંચાલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. 1થી 18 વર્ષની વયના બાળકોને રોજ 14થી 31 ગ્રામ ફાઈબર આપવું જોઈએ. જો કે, યાદ રાખો કે વધુ પડતા ફાઇબરથી પેટમાં દુખાવો અને અતિસાર થઈ શકે છે. સંતુલનની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ઉપરાંત, સવારનો નાસ્તો એ દિવસનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ આહાર છે કારણ કે કોલોન સંકોચન સવારે ઉચ્ચતમ સ્તરે કામ કરે છે. તેથી, ફાઇબર-સમૃદ્ધ નાસ્તો ખાવાથી તમારા બાળકને શૌચાલય જવાની કુદરતી ઇચ્છા કરવામાં મદદ મળશે. જીવનશૈલીમાં ફેરફારની સાથે સાથે, તમારા બાળક માટે એક સ્વસ્થ શૌચાલયની દિનચર્યા બનાવો. તેમના માટે શૌચાલયનો ઉપયોગ કરવા માટે એક ચોક્કસ સમય નક્કી કરો. જો તમારા બાળકો ચોક્કસ આહાર પ્રત્યે અસહિષ્ણુ હોય, તો તેમને તે આપવાનું ટાળો. તમારા બાળકને તેમની કુદરતી ઇચ્છાનું ધ્યાન રાખવાનું યાદ કરાવો જે કદાચ તેઓ રમતા હોય તો ભૂલી શકે.