7 આરોગ્યપ્રદ પીણાં જે તમારા બાળકને પુષ્કળ પ્રમાણમાં લેવા જોઈએ

પાણી એ જીવનનો પર્યાય છે, અને પૂરતા પ્રમાણમાં હાઇડ્રેશન વિના, તમારા બાળકના મહત્વપૂર્ણ અવયવો, પેશીઓ અને કોષો યોગ્ય રીતે કાર્ય કરી શકતા નથી. અને જેમ તમે પહેલાથી જ જાણો છો, બાળકો બહાર રમતી વખતે અથવા ગરમીને કારણે અથવા પેશાબ દ્વારા ઘણું પાણી ગુમાવે છે. આથી, તમારે એ સુનિશ્ચિત કરવાની જરૂર છે કે તે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી લે છે, જેથી તેનું પાચનતંત્ર સરળતાથી કામ કરી શકે અને તેના શરીરમાંનો તમામ ઝેરી કચરો સરળતાથી બહાર નીકળી શકે.

સાદા પાણી ઉપરાંત, દૂધ, નાળિયેર પાણી અને સૂપ જેવા આરોગ્યપ્રદ અને તાજગી આપનારા પીણાં પણ તરસને સારી રીતે છીપાવી શકે છે અને તમારા બાળક ને જરૂરી વિટામિન્સ અને ખનિજો પ્રદાન કરી શકે છે. તેથી, આ લેખ તમારા માટે બાળકો માટે તંદુરસ્ત પીણાની વાનગીઓ તૈયાર કરવામાં સરળ છે. તેને શક્ય તેટલું વાયુયુક્ત અથવા મધુર પીણાંથી દૂર રાખવાનું યાદ રાખો, કારણ કે તેઓ સામાન્ય રીતે ખાલી કેલરી સિવાય બીજું કંઈ આપતા નથી.

ટોપ હેલ્ધી પીણાં અથવા પીણાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં લેવા જોઈએ

1. પાણી - સાદા અથવા કુદરતી સ્વાદ

પાણી, પોતે જ, કોઈપણ આવશ્યક પોષક તત્વોથી વંચિત છે. જો કે, તે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સનું યોગ્ય સંતુલન જાળવી શકે છે. પાણી તમારા બાળકને ખોરાકને પાચન કરવામાં મદદ કરે છે, કબજિયાત અટકાવે છે, અને લોહી ના પરિભ્રમણ માટે જરૂરી છે. તે કચરો અને ઝેરને પેશાબ દ્વારા બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે.

બાળકોમાં તરસ ને સંતોષવા માટે સાદા પાણી જેવું કશું જ નથી. જો તમારું બાળક અસ્વસ્થતા અનુભવી રહ્યું છે, તો તમે પાણી પૂરું પાડી શકો છો કે જે ઉકાળવામાં આવે છે અને ઠંડું પણ થાય છે, જેથી બેક્ટેરિયા સહિત તમામ જીવાણુઓ નાશ પામે છે.

જો તમારા બાળક માટે સાદું પાણી કંટાળાજનક હોય, તો તમે તેને જીરા અથવા અજવાઇન સાથે સ્વાદમાં લઈ શકો છો, જે ઠંડકની અસર આપે છે. ઉનાળાની ઋતુમાં આ ખાસ કરીને ઉપયોગી છે. ફેનુંગ્રીક (મેથી) વધુ સારી ઠંડક ની અસર માટે પાણીમાં બીજ પણ ઉમેરી શકાય છે. પાણીને લીંબુ, નારંગી, સફરજન, અથવા ટંકશાળના પાંદડા જેવા છૂંદેલા અથવા કાતરી ફળો સાથે પણ સ્વાદ આપી શકાય છે.

2. નારિયેળ પાણી

નારિયેળ પાણી બાળકો માટે કુદરતી રીતે ઉપલબ્ધ તાજગી આપનારું પીણું છે. તે પોટેશિયમ, સોડિયમ અને મેંગેનીઝ જેવા કુદરતી ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સમાં સમૃદ્ધ છે, જે શરીરના આયનીય સંતુલનને જાળવી રાખવા માટે જરૂરી છે. નાળિયેરનું પાણી તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન અથવા પોષણના ઘટાડા દરમિયાન પૂરતા પ્રમાણમાં હાઇડ્રેશનની ખાતરી કરી શકે છે. ઝાડા (લૂઝ મોશન) જેવી બીમારીમાં પણ નાળિયેર પાણી ઉપયોગી છે. તે શરીરમાંથી ખોવાઈ ગયેલા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સને ફરી ભરી શકે છે. આ બાળક માટે શ્રેષ્ઠ આરોગ્ય પીણાં પૈકી એક છે.

3. છાશ

છાશ એક ડેરી પ્રોડક્ટ છે, જેમાં કેલ્શિયમની સાથે-સાથે પાણી પણ હોય છે. તે આખા દૂધ કરતાં વધુ સરળતાથી પાચન થાય છે અને તેમાં ખૂબ ઓછી ચરબી પણ હોય છે. વધુમાં, તે લેક્ટિક એસિડનો સમૃદ્ધ સ્રોત છે, જે લેક્ટોઝના પાચન માટે જરૂરી છે, અને ચામડી અને વાળને પોષણ આપવા માટે. બાળકના વિકાસ માટે છાશ એક શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય પીણાં છે, કારણ કે તે મજબૂત હાડકાં અને સ્નાયુઓ માટે કેલ્શિયમ પૂરું પાડે છે. તે એસિડિટી અને હાર્ટબર્ન માટે પણ એક કુદરતી ઉપાય છે.

4. મીઠા વગરનું દૂધ

મીઠા વગરનું દૂધ કેલ્શિયમનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે, જે સ્નાયુઓ, હાડકાં અને દાંતના સ્વસ્થ વિકાસ માટે જરૂરી છે. એ પણ યાદ રાખો કે જે દૂધમાં ચરબીનું પ્રમાણ ઓછું હોય તે તમારા બાળક માટે આદર્શ છે. તેથી, દૂધને પ્રાકૃતિક અને સ્વસ્થ રાખવા માટે, એ મહત્વનું છે કે તમે દૂધમાં ખાંડ ન ઉમેરો અથવા જો જરૂરી હોય તો ખૂબ ઓછી ખાંડ ઉમેરો. ખાંડ દૂધનો સ્વાદ પણ બદલી નાખે છે અને કેલરી ઉમેરે છે જે શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે બાળવી જોઈએ.

જો તમારું બાળક દૂધ વિશે ખૂબ જ ઉદાસ હોય અથવા તેનો સ્વાદ નાપસંદ હોય, તો તમે ડ્રાયફ્રૂટ્સનો ભૂકો અથવા પાવડર ઉમેરી શકો છો (ખાસ કરીને બદામ) તેને વધુ સ્વાદિષ્ટ બનાવવા માટે.

5. મિલ્કશેક્સ

મિલ્કશેક એક પૌષ્ટિક ખોરાક છે અને જો તમારું બાળક ભોજન માટે ખૂબ વ્યસ્ત હોય તો તે ઝડપથી ખાઈ શકાય છે. જોકે, આ પ્રથા ન હોવી જોઈએ. મિલ્કશેક અંજીર, કેળા, કેરી, કસ્ટર્ડ સફરજન અને અમરૂદ, તેમજ ગાજર અને બીટરૂટ જેવા શાકભાજી સાથે બનાવી શકાય છે. આ પોષક તત્વોમાં સમૃદ્ધ છે, ખાસ કરીને વિટામિન C, સોડિયમ, પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ, આયર્ન, મેગ્નેશિયમ, વગેરે. જે માત્ર શરીરના ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સંતુલન ફાળો આપે છે, પણ પ્રવાહી સામગ્રી ફરી ભરાઈ મદદ કરે છે. વધુમાં, ખાતરી કરો કે તમારા બાળકને સંપૂર્ણ ફળો અને શાકભાજી વધુ ખાય છે કારણ કે તેઓ ફાઇબરનો સારો સ્રોત છે.

6. હર્બલ ચા

કેટલાક હર્બલ ચા જેમ કે લેમનગ્રાસ અને ટંકશાળ બાળકો માટે સલામત છે અને મીઠી પીણાં માટે સારો વિકલ્પ છે. તેઓ ઉચ્ચ પોષણ મૂલ્ય ધરાવે છે અને બાળકને રાહત આપી શકે છે - ખાસ કરીને જો તે ઠંડાથી પીડાય છે.

7. સૂપ

તાજા તૈયાર શાકભાજી અને માંસ સૂપ કેલ્શિયમ, ફોસ્ફરસ, મેંગેનીઝ, મેગ્નેશિયમ, વગેરે સહિત જરૂરી પોષક તત્વો એક સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે. જો કે, ઓછા મીઠું, મસાલા અને જાડા એજન્ટો (ક્રીમ અથવા મકાઈ-સ્ટાર્ચ) નો ઉપયોગ કરવા માટે કાળજી લેવી જોઈએ, જેથી સૂપના પોષક મૂલ્ય સાથે સમાધાન ન થાય.

આખરી શબ્દો

તમારા બાળકને ઉપર જણાવેલ આરોગ્યપ્રદ પીણાઓ ઓફર કરવા ઉપરાંત, સોડા અથવા મધુર પીણાંના સેવનને મર્યાદિત કરવાનું સુનિશ્ચિત કરો. આ ખરીદતા પહેલા હંમેશા શુગર ની સામગ્રી અને કેલરી માટે લેબલ તપાસો. મધુર દૂધ અથવા મીઠી ચા પણ ટાળવી જોઈએ. કોફી અથવા એનર્જી ડ્રિન્ક જેવા કેફીનયુક્ત પીણાં પણ મર્યાદિત હોવા જોઈએ, કારણ કે તેઓ હૃદયના ધબકારા વધારીને, બ્લડ પ્રેશર વધારીને, ચિંતા વધારીને અને ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડીને તમારા બાળકના સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે. તેથી, તમારા બાળક માટે શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય પીણું વિશે જાણવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને પછી તેને અથવા તેણી ને હાઇડ્રેટેડ રાખવા માટે એક સ્માર્ટ યોજના બનાવો.

સારી વૃદ્ધિ અને દૂધ પીવાથી થતા વિકાસ વિશે વધુ જાણવા માટે https://www.nestle.in/brands/nestle-lactogrowની મુલાકાત લો.

તમારા બાળકના વિકાસ અને સંભાવનાઓ વિશે વધુ જાણવા માટે www.nangrow.in ની મુલાકાત લો