બાળકોમાં વજન ઘટાડવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવાની 15 સ્માર્ટ રીતો

અમને બધાને ગુલાબી ગાલ અને નરમ માખણ જેવા હાથ વાળું ગોળમટોળ ચહેરા વાળા બાળકો પર આકર્ષિત થવાનું પસંદ છે. અને તેઓ કુટુંબ સાથે આનંદદાયક ફોટા પણ બનાવે છે. પરંતુ માતા-પિતાએ એ સમજવાની જરૂર છે કે આ સ્થૂળતા એ સ્વાસ્થ્યપ્રદ ન હોઈ શકે, ખાસ કરીને જો તમારા બાળકના વિકાસ વખતે તેમના બાળકની ચરબી ઓછી થતી નથી. ભારતમાં, ઘણા સામાજિક-આર્થિક અને સાંસ્કૃતિક કારણોસર, મેદસ્વી બાળકને ઘણીવાર સ્વસ્થ માનવામાં આવે છે. જો કે, જ્યારે તમારા બાળકનું ખરેખર વધારે વજન હોય છે ત્યારે તેનું વજન વધારે છે તે ન સ્વીકારવાથી ભવિષ્યમાં મોટી સમસ્યા થઈ શકે છે. વધારે વજન બાળપણની સ્થૂળતા અને કિશોર વયમાં ડાયાબિટીસ તરફ દોરી શકે છે. તેથી, તમે જે કરી શકો તે અહીં છે

તમારા બાળકનું વજન વધારે છે કે કેમ તે કેવી રીતે જાણવું?

આ માટે, તમે સામાન્ય રીતે બાળરોગ ચિકિત્સકો દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતા વૃદ્ધિ ચાર્ટ પ્લોટને જોઈ શકો છો જે તમારા બાળકની ઉંચાઈ અને તેની ઉંમરની સામે વધતા વજનને ચિહ્નિત કરે છે. તમારા બાળકની ઊંચાઈ, વજન માપ્યા પછી અને તેની ઉંમર નોંધ્યા પછી, ડૉક્ટર તેના BMI (બોડી માસ ઇન્ડેક્સ) ની ગણતરી કરશે. તે પછી તેને વૃદ્ધિ ચાર્ટ પર પ્લોટ કરશે અને સમાન પરિમાણોના આધારે અન્ય બાળકોના સરેરાશ પ્લોટ સાથે તેની તુલના કરશે. તેને BMI પર્સેન્ટાઈલ કહેવાય છે. આનાથી તમારુ બાળક અન્ય બાળકોની સરખામણીમાં ક્યાં ઊભું છે તે અંગે ડૉક્ટરને યોગ્ય ખ્યાલ આવશે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારું બાળક 80માં પર્સેન્ટાઈલ પર છે, તો તેનો અર્થ એ છે કે તેની પાસે BMI છે જે સમાન ઉંમરના અન્ય બાળકો કરતાં 80% વધારે છે. જો કે, તમારા બાળકને વજન ઘટાડવાની જરૂર છે કે નહીં તે નક્કી કરવા માટે ડૉક્ટરની એક જ મુલાકાત પૂરતી નથી. જો 2 કે તેથી વધુ મુલાકાતોમાં 85 ટકાથી વધુ નોંધાયેલ હોય, તો ડૉક્ટર તેને ચોક્કસ સંકેત ગણી શકાય છે અને તમારા બાળકને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટેની રીતોની ભલામણ કરી શકે છે.

તમારા બાળકના વજનને નિયંત્રિત કરવા માટે અનુસરવા માટેની ટિપ્સ

એકવાર તમે જાણી લો કે તમારું બાળકનું વજન વધારે છે, તમારા બાળકને ઘન આહાર અથવા બિનજરૂરી નિયંત્રણો, જે સારા કરતાં વધુ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, તેના પર મૂક્યા વિના, તેને સમજદાર અને વ્યવહારુ રીતે સંબોધિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. બાળકોમાં વજન ઘટાડવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવાની કેટલીક સ્માર્ટ રીતો અહીં છે:

1. તમારા બાળક સાથે ચર્ચા કરો કે વધારાનું વજન તેને કેવી રીતે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. નિયમિત ભોજનનો સમય નિર્ધારિત કરો, વધુ આહાર ને બદલે ઓછું અને વારંવાર ભોજન આપવાનો પ્રયાસ કરો અને આહાર નો સમય હળવો રાખો.
2. તમારા બાળકને વધુ પડતું ખાવા માટે શું પ્રેરિત કરે છે તે સમજો અને પૂર્ણ થયેલી પ્રવૃત્તિઓના પુરસ્કાર તરીકે જંક ફૂડ આપવાનું બંધ કરો. ભોજન દરમિયાન ટીવી ન જોવા દો.
3. તમારા બાળકને કુદરતી ખોરાકના ફાયદા અને સારો ખોરાક શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે તે સમજાવવાનો પ્રયાસ કરો. આ તેને માત્ર ચરબી અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર આધાર રાખવાથી નિરાશ કરશે.
4. એ પણ ધ્યાનમાં રાખો કે બાળકો અનુકરણ દ્વારા શીખે છે, અને તેથી, જ્યારે ખોરાકની વાત આવે ત્યારે તમારા માટે માબાપ તરીકે તંદુરસ્ત પસંદગી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ઇચ્છો છો કે તમારું બાળક વધુ ફળો ખાય, તો તમે પણ વધુ ફળો ખાતા હોવા જોઈએ.
5. જથ્થાને બદલે ખોરાકની ગુણવત્તા પર ધ્યાન આપવું વધુ જરૂરી છે. તમારા બાળકને ગમતા ખોરાકના ભાગના કદમાં ધીમે ધીમે ઘટાડો કરો પરંતુ તમે જાણો છો કે તે બિનઆરોગ્યપ્રદ છે, અને ખાતરી કરો કે તંદુરસ્ત નાસ્તો જેમ કે શાકભાજી, ફળો, દહીં અને તાજા રસ વગેરે બાળકની દેખીતી શ્રેણીમાં છે.
6. બિનઆરોગ્યપ્રદ ખાદ્યપદાર્થો ખરીદવાનું ટાળવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા બાળકને તેની ઍક્સેસ ન મળે તે માટે તેને ઘરે સંગ્રહિત કરો. સુપરમાર્કેટમાં ઉત્પાદનો પસંદ કરતા પહેલા ખોરાકના લેબલ્સ કાળજીપૂર્વક વાંચો.
7. કેટલીકવાર, ઓછી કેલરીવાળા ખોરાક સાથે ઉચ્ચ-કેલરીવાળા ખોરાકની અદલાબદલી તમારા બાળકની આહાર યોજનાને વધુ પડતું સમાધાન કર્યા વિના બદલવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા બાળકનું ફુલ-ફેટ દૂધ (4-5% ચરબી), જે 2 વર્ષની ઉંમર સુધી ભલામણ કરવામાં આવે છે, ઓછી ચરબીવાળા દૂધ (1-2% ચરબી) સાથે બદલો, જેમાં ઓછી કેલરી હોય છે, સંખ્યા આપોઆપ ઘટશે. તેમ છતાં, તે તેને અન્ય કોઈપણ મૂલ્યવાન પોષક તત્વોથી વંચિત રાખશે નહીં.
8. કેન્ડી અથવા ખાંડવાળી મીઠાઈઓને બદલે તાજા ફળોના ટુકડા આપવા એ તમારા બાળકને સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરવાની બીજી રીત છે. અતિશય ખાંડવાળા પેક કરેલા જ્યુસ ને બદલે ખાંડ વિના ઘરે બનાવેલા તાજા જ્યુસ આપો.
9. ઉનાળામાં રમ્યા પછી તેમની તરસ છીપાવવા માટે તેમને જ્યૂસને બદલે સાદું પાણી પીવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો. નારિયેળનું પાણી, ખાંડ વગરની ઓછી ચરબીવાળી લસ્સી અને ફળો અથવા હર્બ સાથે નું પાણી પણ સારા વિચારો છે.
10. બિનઆરોગ્યપ્રદ રસોઈ પદ્ધતિઓ જેમ કે ડીપ ફ્રાઈંગ અથવા ઊંચા તાપમાનનો ઉપયોગ ઓછો કરો. ઉકાળવું, બેકિંગ, ગ્રિલિંગ અને રોસ્ટિંગ કરો.
11. બાળકોને ખાદ્ય પદાર્થો વિશે શીખવવા માટે સર્જનાત્મક વિચારોનો ઉપયોગ કરો અને તેમને વિવિધ આકાર, કદ અને રંગોમાં ફળો અને શાકભાજી સાથે દોરો.
12. બાળકોને રસોડામાં તમારી મદદ કરવા માટે કહો અને આ તકનો ઉપયોગ તેમને વિવિધ ખોરાક અને રસોઈની પદ્ધતિઓ વિશે જણાવવા માટે કરો.
13. ઝડપી ખરીદીઓથી દૂર રહો, ખાસ કરીને જ્યારે ભૂખ્યા હોય, કારણ કે સંશોધન દર્શાવે છે કે જ્યારે ભૂખ લાગે ત્યારે અથવા ભાવનાત્મક તનાવ હેઠળ આપણે વધુ પડતી અને અવિચારી રીતે ખરીદી કરીએ છીએ.
14. તમારા બાળકને વધુ શારીરિક રીતે સક્રિય થવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો, અથવા રમતગમતમાં ભાગ લો, જે વધારાની કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરશે. આવા સકારાત્મક મજબુત વિચારો તમારા વધુ વજનવાળા બાળકને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
15. બાળક પર ક્યારેય જાડા, ઠોઠ, આળસુ તરીકે લેબલ ન લગાવો, અથવા ખોરાક પર પ્રતિબંધો અને અસંતુલિત આહાર યોજનાઓ જેવા સખત પગલાંનો ઉપયોગ કરશો નહીં, કારણ કે આ બાળકને માનસિક રીતે અસર કરી શકે છે અને ભૂખ પણ ગુમાવી શકે છે અને તે નફરત, ગુસ્સો અને નિરાશા તરફ દોરી શકે છે.

યાદ રાખો કે ટોડલર્સ તે પ્રભાવશાળી ઉંમરે હોય છે જ્યારે તમે કેવી રીતે અને શું શીખવો છો તે તેમના જીવનભર તેમની સાથે રહે છે. તેથી, ધીમે ધીમે સ્વસ્થ આહારની આદતો વિકસાવો, કુદરતી ખોરાકના ફાયદા અને જંક ફૂડથી થતા નુકસાન વિશે સમજાવો અને તેમને સક્રિય જીવન જીવવા માટે પ્રેરિત કરો. સંતુલિત આહાર, મધ્યમ ભાગ, સમયસર ભોજન અને નિયમિત કસરત તમારા બાળકને પોષણની સ્થિતિ અથવા આત્મવિશ્વાસ સાથે સમાધાન કર્યા વિના વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.