8
5. মেথি, তিল এবং কুমড়োর বীজের মতো বীজ
● মেথি: 100 গ্রাম মেথিতে 8.4 মিলিগ্রাম আয়রন থাকে এছাড়াও মেথি থেপলাও এটি দুর্দান্ত রেসিপি।
● তিলের বীজ: প্রতি 100 গ্রামে 14 মিলিগ্রাম আয়রন থাকে, যা স্যালাডে যোগ করার জন্য অথবা বিটরুট তিলের পিজ্জার মতো খাবারে টপিং করার জন্য আদর্শ।
● কুমড়োর বীজ: প্রতি 100 গ্রামে 8.1 মিলিগ্রাম আয়রন থাকে, আপনি এগুলোকে স্যুপ বা কারিতে মিশিয়ে খাবারে আয়রনের পরিমাণ বাড়াতে পারেন।
8
পুষ্টি সম্পর্কে আরও কিছু জানতে চান?
এখনই বিশেষজ্ঞের পরামর্শ গ্রহণ করুন