দেহে ক্যালসিয়াম বাড়াতে দুগ্ধজাত খাবার সবচেয়ে ভালো উপাদান। হাড় মজবুত রাখার সবচেয়ে সহজ উপায় হল দুগ্ধজাত পণ্য, তা এক গ্লাস দুধই হোক বা পনিরের তরকারি খাওয়া।
পালং শাক, আমড়া এবং সজিনার পাতায় মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে। স্যুপ তৈরি করুন, পরোটায় পুর দিন, অথবা স্মুদিতে মিশিয়ে নিন। এই সবুজ শাকসবজি আপনাকে শক্তিশালী এবং সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।
রাগি (ফিঙ্গার মিলেট) ক্যালসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উপাদান, যা বেশিরভাগ শস্যের চেয়েও বেশি! রাগি দোসা বা সহজে তৈরি করা যায় এমন কিছু দোলের সাথে এটি আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন।
তিলের বীজ ছোট কিন্তু তা ক্যালসিয়ামে ভরপুর। এগুলো আপনার তরকারিতে যোগ করুন, স্যালাডে ছড়িয়ে দিন অথবা রুটিতে মিশিয়ে দিন। এটি আপনার ক্যালসিয়াম গ্রহণ বাড়ানোর একটি সহজ এবং সুস্বাদু উপায়!
8
