আপনার বাচ্চার কি ওজন কম? জেনে নিন কীভাবে স্বাস্থ্যকর উপায়ে তার ওজন বাড়ানো সম্ভব

খুব বেশি বা খুব কম কিছু ওজনের ফল খারাপ হতে পারে এবং এটা আপনার সন্তানের ওজনের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। স্থূলতা এমন একটি সমস্যা যা বর্তমানে অনেক শিশুকে আক্রান্ত করে, যদিও কম ওজনের সমস্যাটিও গুরুতর। কিছু শিশু স্বভাবতই কৃশকায়, কিন্তু, কৃশকায় ও পাতলা হওয়া কম ওজনবিশিষ্ট হওয়ার সমধর্মী নয়। আপনার বাচ্চার ওজন যদি কম হয়, তাহলে সে হয়ত তার প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাচ্ছে না। এবং তাকে ওজন বাড়াতে সাহায্য করার জন্য, উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবার খাওয়ানো কাম্য নয়, কারণ এটি তার সামগ্রিক স্বাস্থ্যে অবদান রাখে না। আপনার শিশুর যা প্রয়োজন তা হল স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বৃদ্ধি করা। তাই বাচ্চার ওজন দ্রুত বাড়ানোর উপায় নিয়ে যদি ভাবেন, তাহলে এই লেখাটি পড়ে নিন।

কিন্তু প্রথমত, কীভাবে বুঝবেন আপনার বাচ্চার ওজন কম?

আপনার সন্তানের ওজন কম কি না, তা কেবল তার দিকে তাকিয়ে বোঝা বাবা-মায়ের জন্য কঠিন হতে পারে। একটি ভাল ধারণা পেতে,আপনাকে আপনার শিশুর উচ্চতা এবং ওজন একটি হাইট-ওয়েট চার্টের সাথে তুলনা করতে হবে। শিশুর জন্য আদর্শ ওজন শিশুটির লিঙ্গ, বয়স ও উচ্চতার ওপর নির্ভর করে। তারা উচ্চতা-ওজন অনুপাতের 5ম পার্সেন্টাইলের নীচে পড়লে শিশুদের ওজন কম বলে মনে করা হয়। যেসব লক্ষণের দিকে নজর দিতে হবে সেগুলো হল-

• আপনার সন্তান কয়েক মাস ধরে একই সাইজের পোশাক পরে চলছে, নতুন সাইজের প্রয়োজন হচ্ছে না
• তার ওজনের পার্সেন্টাইল বৃদ্ধির তালিকায় কমতে থাকে
• শিশুটির পাঁজরের হাড়গুলো সুস্পষ্টভাবে বেরিয়ে আসে

ওজন কম হওয়ার কারণ

শিশুদের ওজন কম হওয়ার অনেকগুলি কারণ রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে:

• অন্তর্নিহিত চিকিৎসা সমস্যা
• কয়েক ধরনের ওষুধ, যেমন ADHD আক্রান্ত শিশুদের দেওয়া ওষুধ
• খাবারে অ্যালার্জি
• হরমোন সংক্রান্ত সমস্যা
• হজমের সমস্যা
• খাবার বাদ দেওয়া
• বাদে খাদ্যাভ্যাস

শিশুদের মধ্যে খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি করা কঠিন হতে পারে

অভিভাবক হিসেবে আপনি হয়তো অনেক প্রতিদ্বন্দ্বিতার মুখোমুখি হতে পারেন, যিনি তার সন্তানের ওজন দ্রুত বাড়ানোর চেষ্টা করছেন। শিশুদের পেটের আকার খুবই ছোট। এর ফলে তারা এক সেশনে কতটুকু খাবার খেতে পারে, তার পরিমাণ সীমিত হয়ে যায়। অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসের পরিবর্তে তাদের স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ানোও বেশ কঠিন হতে পারে। যেসব পরিবারের শিশুরা কঠোর ডায়েট প্ল্যান মেনে চলে, তাদেরও সুষম খাবার খাওয়ানো কঠিন হতে পারে। একইভাবে, নিউক্লিয়ার পরিবারগুলির শিশুদের বেশিরভাগই অনুপস্থিত বাবা-মার পর্যবেক্ষণের অভাবের কারণে খাবার বাদ দিতে পারে।

স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়ানোর পদক্ষেপ

5 বছরের শিশুর ওজন বাড়ানোর কিছু টিপস নিচে দেওয়া হল।

• শিশুকে দিনে 4-5 বার কম পরিমাণে ও সুষম খাবার খাওয়াতে হবে
• স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে উৎসাহ দিন
• জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন
• শিশুকে পুষ্টিকর খাবার দিন
• খাবারের সময় পানীয় খাওয়া সীমিত করুন এবং তাকে প্যাকেটজাত জুস খাওয়ানো থেকে বিরত রাখুন
• বাচ্চাকে খাবার বাদ দিতে দেবেন না
• ওজন বাড়ানোর সাপ্লিমেন্টের জন্য পুষ্টি বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। আপনার শিশুকে ওজন বাড়ানোর জন্য ভিটামিন দেওয়া হতে পারে
• আপনার সন্তানকে শারীরিকভাবে সক্রিয় রাখুন যাতে তার ক্ষিদে বাড়ে
• আপনার সন্তান যখন নতুন ধরনের খাবার খায়, তখন তার প্রশংসা করার এবং পরিবারের সকলে মিলে একসঙ্গে খাবার খাওয়ার মাধ্যমে খাবারের সময়কে উপভোগ্য করে তুলুন

শিশুদের জন্য সুষম খাদ্য

আপনার সন্তানকে বিভিন্ন ধরনের খাবার খাওয়াতে হবে। 2 বছর বয়সের পর থেকে শিশুদেরকে পরিবারের বাকি সদস্যদের মতো ডায়েট মেনে চলতে হবে। ভাত, পরোটা, পাউরুটি বা আলুর মতো স্টার্চযুক্ত কার্বোহাইড্রেটের উপর ভিত্তি করে খাবার খাওয়ানো যেতে পারে। শিশুদের দিনে অন্তত 5 বার তাজা ফল ও সবজি খেতে হবে। এ ছাড়া তাদের 2 রকমের প্রোটিন যেমন ডাল, পনির, চিকেন, বাঙ্গাড়া বা রাওয়ার মতো তৈলাক্ত মাছ খেতে হবে। দুধ এবং দই/ইয়োগার্ট, চিজ, পনির, বাটারমিল্ক, লস্যি ইত্যাদির আকারে 2-3টি দুগ্ধজাত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। তাদের খাদ্যতালিকায় কম পরিমাণে আনস্যাচুরেটেড অয়েল থাকতে হবে। এ ছাড়া শিশুদের দিনে 6-8 গ্লাস জল পান করা উচিত।

এনার্জি ডেনসিটি বাড়ানোর উপযোগী রেসিপি হ্যাক

এখানে রইল কিছু রেসিপি হ্যাক যা খাবারকে আরও পুষ্টিকর করে তুলতে সাহায্য করবে।

• জলের বদলে দুধ দিয়ে স্যুপ তৈরি করুন
• ভাজা সবজিতে চিজ বা দুধ মেশান
• ফুল ফ্যাট ইয়োগার্ট, বীজ এবং পিনাট বাটার দিয়ে আপনার শিশুকে একটি স্মুদি স্ন্যাক্স দিন
• শিশুর রোজকার দুধের গ্লাসে এক চা চামচ গুঁড়ো দুধ মিশিয়ে দিন
• অলিভ অয়েলের মতো স্বাস্থ্যকর তেল দিয়ে খাবার রান্না করুন
• স্ন্যাক্স হিসাবে কাটা সবজি এবং ফল পিনাট বাটার বা দই-ভিত্তিক ডিপ্সের সাথে পরিবেশন করুন
• আপনার শিশুর খাবারে অতিরিক্ত ঘি যোগ করুন
• শিশুকে আইসক্রিমের বদলে ডেজার্ট হিসাবে ফ্রোজেন কার্ড দিন
• পোলাওয়ের মধ্যে ভাজা বাদাম দিন

সর্বশেষে, অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করুন

উপরে যেমন উল্লেখ করা হয়েছে, সেই অনুযায়ী স্বাস্থ্যকর সুষম খাদ্যাভ্যাস মেনে চললে আপনার সন্তান মোটা না হয়ে বা পুষ্টিজনিত অভাবের সম্মুখীন না হয়ে ওজন বাড়াতে সক্ষম হয়। শুধুমাত্র ভাল BMI নিশ্চিত করার জন্য তার উচ্চতার তুলনায় তার ওজন বৃদ্ধি প্যাটার্ন নিরীক্ষণ নিশ্চিত করুন।