ওজন ও মেদবৃদ্ধির ব্যাপারে শিশুদের কীভাবে সচেতন করবেন

বর্তমান সময়ের ভারতে মেদবৃদ্ধি লাইফস্টাইল জনিত সমস্যার গণ্ডী ছাড়িয়ে মহামারিতে পরিণত হয়েছে। এবং শিশুরা সবথেকে বেশি করে আক্রান্ত হচ্ছে। এর কয়েকটি সাধারণ কারণ জাঙ্ক ফুড বেশি করে খাওয়া, পর্যাপ্ত দৈহিক পরিশ্রমের অভাব এবং পুষ্টি সম্পর্কে সচেতনতার অভাব। সুতরাং বাবা-মায়েদের তরফে তাদের সন্তানদের সাথে এই স্বাস্থ্য সমস্যা নিয়ে, সঠিক মনোভাব সহযোগে আলোচনা করার এখনই উপযুক্ত সময়, যাতে বাচ্চারা সুস্থ স্বাভাবিক ভাবে প্রাপ্তবয়স্ক জীবনে পা রাখতে পারে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে, শৈশবকালীন মেদবৃদ্ধির কারণে, বর্তমান প্রজন্মের প্রত্যেক চারটি শিশুর মধ্যে একজন ভবিষ্যতে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হতে পারে। বর্তমানে অনেক বাবা-মায়েরই প্রশ্ন এটাই যে - আমার মেয়ে বা ছেলের ওজন বেশি, এক্ষেত্রে আমি কী করতে পারি? আপনার বাচ্চার ওজন নিরীক্ষণ করা, তাকে প্রাকৃতিক ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়ানো এবং তাকে অতিরিক্ত ওজন কমাতে উৎসাহ দেওয়ার মাধ্যমে উপকৃত হতে পারেন। যদিও আপনাকে এই কাজটি সঠিকভাবে করতে হবে, যাতে আপনার সন্তানের আত্মবিশ্বাস বা আত্মসম্মান ক্ষতিগ্রস্ত না হয়। যত্নশীল ও খোলামেলা আলোচনা করার মাধ্যমে কাজটি শুরু করা সম্ভব।

শিশুদের মেদবৃদ্ধ এবং প্রতিরোধের উপায়

আপনি যদি এই ভেবে দুশ্চিন্তায় থাকেন যে কীভাবে আপনার কিশোরী কন্যার সাথে তার ওজন সম্পর্কে কথা বলবেন, সেক্ষেত্রে মনে রাখবেন যে বাচ্চারা এবং বিশেষ করে কিশোরীরা খুব সংবেদনশীল প্রকৃতির হয় এবং আপনি চিন্তাভাবনা না করে তাদের জীবনযাপনের পদ্ধতিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। বাচ্চাদের ওজন কমানোর বিষয়টি সংবেদনশীল হলেও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অতিরিক্ত ওজন বা মেদবহুল শিশুরা ভবিষ্যতে গুরুতর রোগে আক্রান্ত হতে পারে এবং তাদের আয়ু কমে যেতে পারে। তাই সাহায্যের জন্য কয়েকটি টিপস এখানে দেওয়া হল:

• তাদের সাথে কথা বলুন, প্ররোচিত করুন এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলুন

  আপনার সন্তানকে পরামর্শ দেওয়ার মাধ্যমে, তাদের ওজন বেশি হলে তারা যে সমস্যা ও বিপত্তির সম্মুখীন হতে পারে সে সম্পর্কে তাদের সচেতন করতে হবে। ব্যাখ্যা করুন কেন তাদের দেহে নিউট্রিয়েন্টের সঠিক ভারসাম্য প্রয়োজন। শুরু করার সর্বোত্তম উপায়টি হল একজন ডায়েটিশিয়ান বা নিউট্রিশনিস্টের সাথে পরামর্শ করা, যিনি এটিকে একটি গঠনমূলক পদ্ধতিতে ব্যাখ্যা করে বোঝাতে পারবেন। শিশুদের খাওয়া-দাওয়া পর্যবেক্ষণ করা বা নিয়ন্ত্রণ করা সবসময় সম্ভব নয়, বিশেষত যখন তারা বন্ধুদের সাথে ঘুরতে বের হয় বা স্কুলে যায়। তবে বাবা-মায়েরা তাদের সন্তানদেরকে অল্প বয়স থেকেই স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলার শিক্ষা দিয়ে অনেক উপকৃত হতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে তারা যেন যতটা সম্ভব বাড়িতে রান্না করা খাবার খায়, সেইসাথে তাদের মাঝেমধ্যে ট্রিট দিন, যাতে তারা সম্পূর্ণভাবে বঞ্চিত বলে বোধ না করে। এইভাবে, তারা ধীরে ধীরে বাইরের অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার ইচ্ছে হারিয়ে ফেলবে।

• তাদের ওয়েট লস ক্যাম্পে অংশগ্রহণ করতে উৎসাহিত করুন

  বাচ্চাদের ওজন কমানোর জন্য অনুপ্রাণিত করা প্রায়শই সমস্যাজনক হয়ে ওঠে, কিন্তু বাবা-মা হিসাবে আপনি অবগত যে কীভাবে এই বিষয়টি পরবর্তীতে তাদের আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। শিশুরা প্রায়ই ক্ষিদে পেলে আইসক্রিম বা তেলেভাজা খাবার খাওয়ার ইচ্ছে প্রকাশ করে, যা করাটা স্বাভাবিক। কিন্তু তাদের দাবি মেনে নিলে তা তাদের পক্ষে ক্ষতিকর হতে পারে, তাই এক্ষেত্রে ওয়েট লস ক্যাম্প উত্তম আইডিয়া।

  আপনার সন্তান যদি তাদের মেদবৃদ্ধির কারণে ঠাট্টা ও প্রত্যাখ্যানের সম্মুখীন হয়, তাহলে এটি তার পক্ষে সহায়ক হতে পারে। তারা এমনকি তাদের ওজন সম্পর্কে সচেতনও হয়ে উঠতে পারে। সে যে দ্রুত হাঁটতে পারে না বা তাড়াতাড়িই ক্লান্ত হয়ে পড়ে বা স্পোর্টসে অংশ নিতে পারে না- এই সব বিষয় সম্পর্কে সে হয়ত সচেতন। ওয়েট লস ক্যাম্প তাদের এই ভয় কাটিয়ে উঠতে, গঠনমূলক পদ্ধতিতে সক্রিয় হতে এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

  এই ক্যাম্পগুলিতে তারা একই ধরনের সমস্যায় ভুক্তভোগী অন্যান্য শিশুদের সাথে পরিচিত হয়। এই ক্যাম্পগুলিতে কম খাওয়া বা খাওয়া বন্ধ করে দেওয়ার মতো বিষয় শেখানো হয় না। এখানে খাবারে থাকা পুষ্টি সম্পর্কে ব্যাখ্যা করার সাথে সাথে বাচ্চাদের আরও স্মার্ট উপায়ে খাবার পছন্দ করার পদ্ধতি এবং কৌশল সম্পর্কে শেখানো হয়। এখানে এমন দৈহিক অনুশীলন শেখানো হয়, যা শিশুদের অতিরিক্ত ওজন কমাতে এবং এনার্জি, নমনীয়তা ও ভারসাম্য বিকাশে সহায়ক হতে পারে। এই ক্যাম্পের পরামর্শদাতারা শিশু ও কিশোর-কিশোরীদের স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে, আত্মবিশ্বাস ও আত্মসম্মান বিকাশ করার পদ্ধতি সম্পর্কে শেখান।

• তাদেরকে তাদের প্রয়োজনীয় যাবতীয় সাহায্য করেন

  বাচ্চাদের মেদবৃদ্ধি সহজে নিয়ন্ত্রণযোগ্য কোনও বিষয় নয়। এটি কাটিয়ে উঠতে তাদের বাবা-মা ও সহপাঠীদের কাছ থেকে প্রচুর সমর্থন প্রয়োজন। তাই আপনার তাকে সর্বদা ভাল পরামর্শ ও ইতিবাচক প্রেরণা দেওয়া উচিত। টিপসগুলি থেকে এই সব বিষয়ে সাহায্য পেতে পারেন:

  • আপনার শিশুর জন্য যত্নশীল ও সমমনা গ্রুপ খুঁজুন। এতে করে দ্রুত ফল পাওয়া যাবে এবং সে অনুপ্রাণিত বোধ করবে।
  • আপনার ফ্যামিলি ডক্টরকে দিয়ে তার কাউন্সেলিং করান। যেহেতু আপনার সন্তান তাকে দীর্ঘদিন ধরে চেনে, তাই সে আরও সহজে মনের ভাব প্রকাশ করতে সক্ষম হবে।
  • হেলদি লাঞ্চের ব্যাপারে স্কুলের সাথে এবং স্কুলের স্টুডেন্ট কাউন্সিলরের সাথে পরামর্শ করুন।
  • এমন কোনও এক ঘনিষ্ট আত্মীয়, যাকে আপনার সন্তান ভালভাবে চেনে-জানে, তাকে বলুন আপনার সন্তানকে যেন তিনি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার ব্যাপারে প্রেরণা জোগান। অথবা, আপনি যে সময়টা কাজের সূত্রে বাড়িতে থাকবেন না, তখন হয়তো তিনি আপনার সন্তানের খাদ্যাভ্যাস পর্যবেক্ষণ করতে পারেন।
  • আপনার সন্তানকে অন্যান্য শিশুদের ভিডিও দেখিয়ে উৎসাহিত করুন যারা তাদের অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে সবাইকে তাক লাগিয়ে দিয়েছে।

ধৈর্য এবং বিশ্বাস বজায় রাখুন। ওজন কমানোর পদ্ধতি সহজ বলে মনে না হলেও, কয়েকটি স্মার্ট পদক্ষেপের মাধ্যমে, সুস্বাস্থ্য ও উন্নত জীবন আপনার সন্তান উপভোগ করতে সক্ষম হবে।

আপনার সন্তানের বৃদ্ধি এবং সম্ভাবনা সম্পর্কে আরও জানতে www.nangrow.in -এ যান