শিশুদের উপযোগী স্পোর্টস ড্রিংকস: তাদের কি এটি খাওয়া প্রয়োজন?

আজকাল শিশুরা, বিশেষ করে যারা শারীরিকভাবে সক্রিয় বা খেলাধুলা পছন্দ করে, তারা পিপাসা পেলে, ঘাম হলে বা ক্লান্তি অনুভব করলে স্পোর্টস ও এনার্জি ড্রিংকের শরণাপন্ন হয়। এই ড্রিংকগুলি স্থানীয় দোকান এবং সুপারমার্কেট উভয় স্থান থেকেই কিনতে পারে সহজ এবং সাধারণত মনে করা হয় যে এগুলি হারানো ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পুনরায় পূরণ করে এবং পর্যাপ্ত হাইড্রেশন সরবরাহ করে। তবে এসব ড্রিংকে সাধারণত শর্কতা, ক্যালরি ও ক্যাফেইন বেশি পরিমাণে থাকে। তাই এসব ড্রিংক খাওয়ার ব্যাপারে অভিভাবকদের নজর রাখতে হবে। এ ছাড়া স্পোর্টস ড্রিংক ও এনার্জি ড্রিংকের মধ্যে পার্থক্য সম্পর্কে সচেতন থাকা জরুরি। তাই এই ড্রিংকগুলি আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলতে পারে এবং তাদের এগুলি খাওয়া দরকার আছে কিনা, তা জানতে পড়ুন।

স্পোর্টস ড্রিংকস কী?

নাম থেকেই বোঝা যায় যে, শিশুদের উপযোগী স্পোর্টস ড্রিংকস সেই সব বাচ্চাদের জন্য তৈরি হয়েছে, যারা খেলাধুলা এবং কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপে লিপ্ত হয়। এগুলি শর্করা, কার্বোহাইড্রেট, ইলেক্ট্রোলাইট ও মিনারেলের সমন্বয়ে গঠিত ফ্লেভারড ড্রিংকস। এনার্জি ড্রিংকের কাজ হল সর্বোত্তম কর্মক্ষমতা বজায় রাখা এবং দ্রুত পুনরুদ্ধার নিশ্চিত করার জন্য পরিশ্রমসাধ্য ওয়ার্কআউটের সময় দেহ থেকে নির্গত হওয়া লবণ এবং জল পুনরুদ্ধার করা।

এনার্জি ড্রিংকস কী?

এনার্জি ড্রিংকস আদতে স্পোর্টস ড্রিংকসের মতোই, তবে এতে রয়েছে উত্তেজক উপাদান বা উপকরণ, যেমন ক্যাফেইন, গুয়ারানা, টরিন (অ্যামাইনো অ্যাসিড), হার্বস এবং ভিটামিন। এই ড্রিংকগুলি সাময়িক এনার্জি বুস্টার হিসেবে কাজ করে এবং একাগ্রতা বাড়ায়, ফলে আপনি কম ক্লান্ত বোধ করেন। মনে হতে পারে যে এগুলি সোডার একটি স্বাস্থ্যকর প্রতিস্থাপন, কিন্তু আসলে তেমনটা নয়। এনার্জি ড্রিংকসকে প্রায়ই ভুলভাবে ডায়েটারি সাপ্লিমেন্ট বিবেচনা করা হয় এবং তাই, ক্যাফেইনের পরিমাণ কী তা জানার জন্য এটি কেনার আগে নিউট্রিশন লেবেলটি পরীক্ষা করা বাধ্যতামূলক।

ছোট শিশু এবং কৈশোরে পৌঁছাবে এমন শিশুদের জন্য, এনার্জি ড্রিংকস যথেষ্ট আসক্তিপূর্ণ হতে পারে। এনার্জি এবং একটি নির্দিষ্ট "কিক" পেতে, তারা তাদের পক্ষে স্বাস্থ্যকর পরিমাণের থেকে বেশিই গ্রহণ করতে পারে।

কেন পরিমিত পরিমাণে শর্করাযুক্ত ড্রিংক খাওয়া প্রয়োজন?

বেশিরভাগ স্পোর্টস ও এনার্জি ড্রিংকে অতিরিক্ত শর্করা ও অস্বাস্থ্যকর ক্যালরি থাকে, যা পরিমিত পরিমাণে না খেলে শৈশবকালীন স্থূলতা হতে পারে। এবং যেহেতু এগুলি অনেক উত্তেজনাপূর্ণ ফ্লেভারে পাওয়া যায়, তাই বাচ্চারা কিছু না ভেবেচিন্তেই তাদের পক্ষে অনুকূল পরিমাণের থেকে বেশিই খেয়ে ফেলে। এই ধরনের শর্করাযুক্ত ড্রিংক দাঁতের ক্ষয় বা গহ্বরের সৃষ্টি করতে পারে,বিশেষ করে যদি আপনার শিশু উপযুক্ত মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি মেনে না চলে।

যদিও স্পোর্টস ড্রিংকস প্রায়শই এমন শিশুকে সরবরাহ করা হয় যে, একজন ক্রীড়াবিদ এবং প্রচুর ঘামে, তবে এগুলিকে সাধারণ জলের প্রতিস্থাপন হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয়। যদি আপনি ½ লিটার স্পোর্টস ড্রিংকসের বোতলের নিউট্রিশন লেবেলটি পরীক্ষা করেন, তাহলে দেখতে পাবেন যে সাধারণত আড়াই ভাগ পরিমাণ বাচ্চাদের জন্য পরিবেশন করার সুপারিশ করা হয়। কিন্তু, তৃষ্ণার্ত শিশু হয়তো এর থেকে বেশি পান করতে পারে।

এছাড়াও, শিশুদের উপযুক্ত বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফ্যাট, ভিটামিন এবং মিনারেলের সঠিক ভারসাম্য প্রয়োজন। সুতরাং, যদি তারা ক্যালরি হ্রাস করার জন্য যথেষ্ট ব্যায়াম না করে, তাহলে স্পোর্টস ড্রিংক খাওয়া সোডা খাওয়ার মতোই ক্ষতিকারক হিসাবে বিবেচিত হয়।

বাবা-মায়েদের এটাও মনে রাখতে হবে যে, এনার্জি ড্রিংকে ক্যাফেইনের পরিমাণ সাধারণত সম পরিমাণ সোডার তিনগুণ। সুতরাং, অতিরিক্ত মদ্যপানের ফলে ঘুমের সমস্যা, একাগ্রতার সমস্যা, প্রস্রাবের মাত্রা বেড়ে যাওয়ার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই সাধারণ জল বা ডাবের জলই ভাল বিকল্প। এছাড়াও আপনি মিষ্টিবিহীন লস্যি, কম ফ্যাটযুক্ত বাটারমিল্ক বা ফল ও ভেষজ মিশ্রিত সাধারণ জল খেতে দিতে পারেন।

স্পোর্টস ড্রিংকসের কি কোনও উপকারিতা আছে?

ব্যায়াম বা যেকোনও ধরনের খেলাধুলা করার সময় হাইড্রেশন অপরিহার্য, এ কথা আপনি নিশ্চয়ই জানেন। আর জলই হল হাইড্রেশনের সবচেয়ে ভাল উৎস।

যদিও, স্পোর্টস ড্রিংকগুলি শিশু এবং কম বয়সী কিশোরদের জন্য উপকারী হতে পারে, যারা এগুলিতে জড়িত:

• বাইকিং ও দৌড়ের মতো ভারী বা পরিশ্রমসাধ্য ওয়ার্কআউট
• বাস্কেটবল, ফুটবল ও হকির মতো পরিশ্রমসাধ্য স্পোর্টস

এই ড্রিংকগুলিতে কার্বোহাইড্রেট (শর্করা) থাকে যেগুলি তাৎক্ষণিক এনার্জি লাভে অবদান রাখে। ইলেক্ট্রোলাইটের উপস্থিতি ক্রীড়াবিদদের পুনরায় হাইড্রেট করে, সতেজতা আনে এবং পুনরায় এনার্জি সরবরাহ করে। স্পোর্টস ড্রিংকে সোডিয়াম ও পটাশিয়ামের মতো ইলেক্ট্রোলাইট থাকে, যা আপনার সন্তান ঘাম নির্গত করার মাধ্যমে হারাতে পারে। তাই এই জাতীয় ড্রিংকগুলি দেহে ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং পেশীর সঠিক চলাচল নিশ্চিত করে।

উপসংহার

চিকিৎসক ও নিউট্রিশনিস্টের মতে, শর্করা ও ক্যালরি থাকার কারণে স্পোর্টস ও এনার্জি ড্রিংক সব সময় পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত। জল সর্বদাই হাইড্রেশনের সেরা উৎস। তবে,যদি আপনার শিশু একটি হাফ ম্যারাথন দৌড়ায় অথবা 2-3 দিনের জন্য একটি এক্সটেন্ডেড প্র্যাকটিসে অংশ নেয়, তাহলে স্পোর্টস ড্রিংক পরিমিত পরিমাণে খেলে অসুবিধে হয় না।

সবশেষে, কেনাকাটা করতে বের হলে যেকোনও স্পোর্টস ড্রিংক কেনার আগে লেবেলটি ভালো করে পড়ে নিন। এতে কত ক্যালরি আছে তা পরীক্ষা করে দেখুন এবং প্রয়োজনে দিকনির্দেশের জন্য নিউট্রিশনিস্টের পরামর্শ নিন। সবসময় আপনার সন্তানের স্পোর্টস কিটে জলের বন্দোবস্ত রাখুন, যাতে তারা স্পোর্টস বা এনার্জি ড্রিংকের উপর কম নির্ভর করে। বাড়িতে টাটকা ফ্রুট জুসও তৈরি করতে পারেন অথবা গোটা রসালো ফলও খেতে দিতে পারেন।