আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যের জন্য জল পান করা এত গুরুত্বপূর্ণ কেন

আপনার সন্তানের সুস্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতির ক্ষেত্রে সবচেয়ে সহজ কিন্তু সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল তাকে হাইড্রেটেড রাখা। কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, বেশিরভাগ বাচ্চাই প্রতিদিন পর্যাপ্ত জল পান করে না। একজন অভিভাবক হিসেবে, আপনার ঘুম থেকে ওঠার সময় থেকে শুরু করে সারাদিন ধরে একজন ভালো আদর্শের ভূমিকা পালন করা এবং জল পান করা একটি ভালো উপায়। জল পান করা কেন আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি এবং কীভাবে আপনি তাদের ডায়েটে আরও জল অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন তা এখানে রয়েছে।

জল বাচ্চাদের জন্য কেন গুরুত্বপূর্ণ?

• মানবদেহের প্রায় 75% জল দিয়ে গঠিত।
• জল শরীরের মধ্যে এবং বাইরে নিউট্রিয়েন্ট, অক্সিজেন, এবং অন্যান্য দ্রব্য পরিবহন করতে সাহায্য করে।
• জল শরীরের মধ্যে সমস্ত রাসায়নিক বিক্রিয়ায় সহায়তা করে।
• জল আপনার শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
• এটি কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে এবং মলের নমনীয়তা বাড়িয়ে তোলে।
• এটি শরীর থেকে টক্সিনসমূহ এবং বর্জ্য নিষ্কাশনেও সাহায্য করে।
• আমাদের চোখ, জয়েন্ট, নাক এবং মুখের জন্য জল লুব্রিকেন্ট হিসাবে কাজ করে।

এক দিনে আপনার শিশুর কত পরিমাণ জলের প্রয়োজন?

ইন্ডিয়ান ডায়েটিক অ্যাসোসিয়েশন (IDA) কর্তৃক নির্ধারিত নির্দেশিকা দেখায় যে প্রয়োজনীয় মোট জলের পরিমাণ শিশুর ওজনের উপর নির্ভর করে। পরিমাণটি জল সহ মোট তরল গ্রহণের উপর ভিত্তিকৃত।

আপনার শিশু জল কম খাচ্ছে কিনা তা কিভাবে বুঝবেন?

শরীর যখন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পায় না, তখন ডিহাইড্রেটেড হয়ে যাওয়ার প্রবণতা দেখা দেয়। যদি আপনার শিশু কম পরিমাণে তরল গ্রহণ করছে, তবে শরীর নির্দিষ্ট সংকেত এবং চিহ্ন পাঠায়। এই সংকেত বা চিহ্নগুলি নিম্নরূপ:

• গাঢ় রঙের প্রস্রাব
• কম পরিমাণ প্রস্রাব
• ঘন ঘন মাথাব্যথা
• শক্তির ঘাটতি
• মাথা ঘোরার প্রবণতা

যেকোনো ধরনের স্পোর্ট, খেলা বা শারীরিক কার্যকলাপের আগে, সেটি চলাকালীন এবং তার পরে আপনার শিশুকে পর্যাপ্ত জল দেওয়ার বিষয়টি সর্বদা মনে রাখবেন। প্রস্রাব এবং ঘামের মাধ্যমে বেরিয়ে যাওয়া তরলের জন্য পর্যাপ্ত তরল গ্রহণের মাধ্যমে অবশ্যই ক্ষতিপূরণ দিতে হবে। শিশুটি যাতে জল চুমুক দিয়ে পান করে এবং তাড়াহুড়ো করে এটি না গিলে ফেলে সেটি নিশ্চিত করুন। শিশুটির শরীর থেকে কতটা তরল বেরিয়ে যাচ্ছে তা সঠিকভাবে নিরীক্ষণ করা সম্ভব নাও হতে পারে, এবং তাই, একটি থাম্ব রুল হিসাবে, সারা দিনে তাদেরকে 6-8 কাপ জল দিন।

আপনার সন্তানের ডায়েটে কিভাবে জল অন্তর্ভুক্ত করবেন?

• আপনার সন্তানের ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ফল ও শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন, বিশেষ করে সেইগুলি যেগুলিতে প্রচুর জল রয়েছে। এর মধ্যে শসা, তরমুজ, কমলালেবু, মোসাম্বি, টমেটো ইত্যাদি খাবার থাকতে পারে।
• তাজা ফল বা সবজির রস খাওয়ার ব্যাপারে আপনার শিশুকে উৎসাহিত করুন। কোলা, সোডা, আগে থেকে তৈরি করা ফলের জুস পানীয় খাওয়াকে নিরুৎসাহিত করুন।
• ফল পপসিকলস চুষতে দিয়ে আপনার সন্তানের স্বাদকোরকগুলিকে সক্রিয় করুন। গ্রীষ্মে একটি বাস্তব অভিঘাত হতে পারে।
• তার ডায়েটে স্যুপ, কারি, ঝোল, বাটারমিল্ক, নারকেল জল ইত্যাদি রূপে আরও তরলের সঙ্গে তাকে পরিচয় করান।
• যদি আপনি মনে করেন যে আপনার সন্তান সাধারণ জল পান করবে না, তবে জলকে একটি সতেজ স্বাদ দিতে তার মধ্যে পুদিনা সহ কিছু লেবুর নির্যাস এবং কমলালেবুর টুকরো যোগ করুন।

আনন্দময় বৃদ্ধি এবং বেড়ে ওঠার সময়ের দুধ সম্পর্কে আরও জানতে দেখুন https://www.nestle.in/brands/nestle-lactogrow