প্রাক ওয়ার্কআউট পুষ্টি: স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য 4 টি খাবার খাওয়া উচিত

ব্যায়াম করা এবং সঠিক ভাবে খাওয়া একসাথে চলতে থাকে। একটি ক্ষুধার্ত এবং অস্থির পেট একটি তীব্র ওয়ার্কআউট সেশন টানতে পারে না। কাজ করার সময় আপনার স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য ক্রিমি ব্লুবেরি শেক, কলা, ওটস, চিনাবাদাম মাখন এবং সেদ্ধ আলুর মতো সেরা প্রাক ওয়ার্কআউট খাবারগুলিতে যান।

ভূমিকা

বছরের প্রথম দিনে কী ঘটে তা সবাই জানে। মানুষ অবশ্যই নতুন বছরের সংকল্প তৈরি করে! নিঃসন্দেহে আপনিও তা করেছেন। তাদের সবার মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয় হল নিয়মিত জিমে যাওয়া। কিন্তু সেই রেজোলিউশন এবং অনুপ্রেরণা ওভেনে রুটির রুটি ওঠার চেয়ে দ্রুত হ্রাস পায়। অনেকে সপ্তাহের শেষের দিকেও যেতে পারেন না। তার কারণ সবাই তাৎক্ষণিক ফলাফল চায়। তারা অল্প সময়ের মধ্যে এবং অল্প প্রচেষ্টায় সর্বোত্তম ফিগার এবং শক্তির অংশটি অর্জন করতে চায়।

যাইহোক, জীবন হল আপনি যা করেন তাতে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া এবং এটি আপনার ফিটনেস যাত্রায়ও আলাদা নয়। প্রকৃতপক্ষে, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্বাস্থ্যের জন্য একটি বিশাল অর্থ বহন করে। এবং আপনার জানা উচিত যে কাজ করা এবং সঠিক খাবার খাওয়া একসাথে চলে। সুতরাং, খুব কম লোকই জানেন যে আপনার প্রাক ওয়ার্কআউট স্ন্যাকটি কী হওয়া উচিত এবং কেন। আপনি কি সেই লোকদের একজন? আপনি যদি তা করেন তবে আপনাকে অবশ্যই এই নিবন্ধটি পড়তে হবে।

প্রাক-ওয়ার্কআউট খাবারের গুরুত্ব

একটি প্রাক-ব্যায়াম খাবার আপনাকে ক্ষুধা দমন করে এবং আপনার পেট স্থির করে অ্যাসিডিটি থেকে রক্ষা করে। এটি আগের রাতের বর্ধিত উপবাসের পরে কম চিনি বা হাইপোগ্লাইসেমিক অবস্থায় পড়ে যাওয়া থেকে রক্ষা করে। এটি কর্মক্ষমতা গুণমানকেও প্রভাবিত করে এবং ক্লান্তি রোধ করে। তীব্র ওয়ার্কআউট সেশনের পরে শরীরের পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াও দ্রুত হয়।

আপনার প্রাক ওয়ার্কআউট পরিকল্পনার পরিপূরক হিসাবে পুষ্টির কৌশল এবং খাবারের টিপস

• আপনার প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান:

   পর্যাপ্ত পরিমাণে দ্রুত হজমকারী প্রোটিন সহ হুই প্রোটিন, ডিমের সাদা অংশ, মুরগি বা টুনার মতো প্রোটিন উত্স রাখুন। ওয়ার্কআউটের 2-3 ঘন্টা আগে এটি গ্রহণ করা প্রচুর পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করবে যা আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে। 

• আপনার স্ট্যামিনা বাড়ান:

   আপনি যদি খুব তাড়াতাড়ি ক্লান্ত হয়ে পড়েন তবে কাজ করার এক ঘন্টা আগে কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আপনার তীব্র ওয়ার্কআউট সেশনগুলির মাধ্যমে শক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে। 

• আরও পুষ্টি পান: 

  উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারগুলি হ্রাস করুন কারণ তারা পুষ্টি শোষণে হস্তক্ষেপ করে। প্রাক-ওয়ার্কআউট পুষ্টি হিসাবে চর্বি কেবল দীর্ঘতর মাঝারি থেকে কম তীব্রতার ব্যায়ামকে ইন্ধন দেয়। পরিবর্তে প্রাক ওয়ার্কআউট স্ন্যাকস হিসাবে ফলের স্মুদি, কলা, ওটস এবং পুরো শস্যের রুটির মতো আরও পুষ্টির বিকল্প গুলি রাখার চেষ্টা করুন।

• আপনার সকালটি সঠিকভাবে শুরু করুন: 

  সকালে প্রথমে জিমে যাওয়ার অর্থ হ'ল আপনার শেষ রাতের খাবারের পর থেকে আপনি কিছুই পাননি। চিনাবাদাম মাখন স্যান্ডউইচ বা প্রোটিন শেক থাকা আপনাকে সেই তীব্র ওয়ার্কআউট সেশনটি বন্ধ করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দিতে পারে। 

• দই আপনার পিঠে আছে: 

  পেটে হালকা কিছু চান তবে সেই ওয়ার্কআউট সেশনটি মেরে ফেলার জন্য শক্তিতে পূর্ণ? ব্যায়াম করার আগেই দই খাওয়ার চেষ্টা করুন। এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন রয়েছে, পাশাপাশি সঠিক পরিমাণে চিনি রয়েছে। এটি কিছু পুরো শস্য বা ফলের সাথে নিন এবং আপনি যেতে ভাল আছেন।

এখানে কয়েকটি সেরা প্রাক ওয়ার্কআউট খাবারের বিকল্প রয়েছে যা কেউ তাদের স্বপ্নের শরীরের লক্ষ্য অর্জনের জন্য তাদের প্রতিদিনের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।

প্রাক ওয়ার্কআউট খাবার হিসাবে ফল

পেশী বৃদ্ধির জন্য কলা অন্যতম সেরা প্রাক ওয়ার্কআউট খাবার। পটাসিয়ামের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টিতে ভরপুর, এটি ওয়ার্কআউটের সময় স্নায়ু এবং পেশী ফাংশনে সহায়তা করে। যেহেতু এটি গ্লুকোজের ধীর মুক্তি নিয়ে আসে, তাই এটি ধৈর্যশীল ওয়ার্কআউটের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। কলা তীব্র অনুশীলনের সময় ঘটে যাওয়া গ্লাইকোজেন ক্ষতি পুনরায় পূরণ করতে সহায়তা করে। কলা, গুরুত্বপূর্ণ খনিজ এবং ভিটামিনের ভাণ্ডার হিসাবে, দুর্দান্ত হজম বুস্টার হিসাবেও প্রমাণিত হয়। সাধারণ শর্করা এবং প্রোটিনের একটি চতুর সংমিশ্রণ ক্লান্ত পেশীগুলিকে প্রশান্ত এবং পুনরায় শক্তি দেওয়ার একটি নিখুঁত কাজ করে। এটি পুনরুদ্ধার এবং মেরামত প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে। সুতরাং নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ওয়ার্কআউটের আগে কিছু কলা খান বা তীব্র জিম সেশনের আগে বেরির মতো অন্য কিছু প্রাক ওয়ার্কআউট ফল খান।

সুস্বাদু কলা প্রাক ওয়ার্কআউট বিকল্পগুলি

• কলা এবং চিনাবাদাম মাখন
• কলা মধু স্মুদি
• কলা-ওট রুটি
• কলার মধু পোরিজ
• কলা ওটমিল শেক 
• কলা এবং গ্রীক দই দিয়ে একটি মেডলিতে ওটস

অন্যান্য কিছু প্রাক-ওয়ার্কআউট ফল:

কলা, আপেল, নাশপাতি এবং কমলা বা আপনার পছন্দের যে কোনও ফলের সাথে, অনুশীলনের আগে দ্রুত কামড়ের জন্য দুর্দান্ত পছন্দ। ফলের চিনি পেশী দ্বারা একীভূত করা সহজ এবং সহজ এবং ফাইবার এর ধীর মুক্তিতে সহায়তা করে। ফলের জলের পরিমাণ আপনার হাইড্রেশন স্তর বজায় রাখতে প্রচুর পরিমাণে সহায়তা করে। তদুপরি, ব্লুবেরি একটি দুর্দান্ত প্রাক-ওয়ার্কআউট স্ন্যাক তৈরি করে। এগুলি একটি জটিল কার্ব, যা জিমের জন্য টেকসই শক্তি সরবরাহ করতে সহায়তা করে, এটিই তাদের আপনার প্রাক ওয়ার্কআউট খাবারে একটি আদর্শ সংযোজন করে তোলে। ব্লুবেরি খাওয়ার আরেকটি সুবিধা হ'ল এগুলি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে দেখানো হয়েছে।

হুই প্রোটিন এবং চর্বিযুক্ত মাংস

আপনার পেশীগুলি নিরাময় এবং বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি থেকে সর্বাধিক পাবে যদি আপনি কাজ করার ঠিক পরে হুই প্রোটিনের মতো দ্রুত শোষণকারী প্রোটিন গ্রহণ করেন। কাজ করার পরে আপনি যত তাড়াতাড়ি হুই প্রোটিন গ্রহণ করতে পারেন, তত ভাল। অন্যদিকে, আপনি কাজ করার আগে শাকসব্জী এবং শস্যের সাথে চর্বিযুক্ত মাংস খেতে পারেন [ওয়ার্কআউটের 2-3 ঘন্টা আগে, কারণ এটি আপনার শরীরকে পুষ্টি গুলি শোষণ করতে এবং কাজ করার সময় ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত করার সময় দেয়।

আপনার প্রাক ওয়ার্কআউট খাবারের বিকল্প হিসাবে ব্যয়বহুল এবং বিরল খাবারের আইটেমগুলি অন্তর্ভুক্ত করার প্রয়োজন নেই। আপনি আপনার প্রাক ওয়ার্কআউট খাবার হিসাবে নীচে উল্লিখিত খাবার বা খাদ্য আইটেমগুলি খেতে পারেন। এটি আপনার পুষ্টির প্রয়োজনীয়তাও পূরণ করবে:

• সেদ্ধ ডিম এবং উপমা/ পোহা
• রুটি +পনির তরকারি
• দই এবং শুকনো ফল
• মিষ্টি আলু / সেদ্ধ আলু এবং ডিম
• চিনাবাদাম মাখন স্যান্ডউইচ
• শক্তি / গ্রানোলা বার

বন্ধ লাইন

মূল কথাটি হ'ল খালি পেটে কখনই জিমে যাবেন না। আপনার ওয়ার্কআউটের আগে আপনি যে খাবারগুলি খেতে পারেন সে সম্পর্কে আপনি এখন আরও ভালভাবে অবহিত। এর সর্বাধিক ব্যবহার করুন। সঠিক প্রাক-ব্যায়াম খাবার আপনার শক্তি, ক্যালোরি / চর্বি পোড়ানোর সম্ভাবনা সর্বাধিক করার এবং আপনাকে প্রয়োজনীয় লাভ অর্জনে সহায়তা করার মূল চাবিকাঠি। সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সাথে সাথে আপনি আপনার ধৈর্য এবং সহনশীলতার দিক থেকে আপনার শীর্ষ পয়েন্টগুলি বুঝতে পারবেন। এখন, চমৎকার হোন!