সক্রিয় শিশুদের মধ্যে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সমর্থনকারী নিউট্রিয়েন্ট

যদিও সমস্ত বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাবারের প্রয়োজন, তবে সক্রিয় খেলাধুলায় থাকা শিশুদের একটু অতিরিক্ত প্রয়োজন। শুধু ধৈর্য, শক্তি, তৎপরতা তৈরি করতে এবং সমানভাবে কাজ করার জন্য তার আরও পুষ্টি এবং শক্তি প্রয়োজন। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতেও তার প্রয়োজন হয়। কারণ, আপনার সন্তান যদি খুব সহজেই সাধারণ রোগে আক্রান্ত হয়, তাহলে তাকে প্রায়ই প্র্যাকটিস সেশন বা অনুষ্ঠান এড়িয়ে চলতে হবে। আর তার মানে তার সব প্রচেষ্টাই ভেস্তে যাবে। অথবা, এমনকি এক-দুই ঘণ্টার কঠোর প্রশিক্ষণও তাকে ক্লান্ত করে তুলবে। তাই তার স্বাভাবিক বৃদ্ধি এবং বিকাশকে সমর্থন করার পাশাপাশি, পুষ্টিগুলি তাকে রোগের সাথে আরও ভালভাবে লড়াই করতে, দ্রুত প্রশিক্ষণ থেকে পুনরুদ্ধার করতে এবং মাঠে আরও ভাল পারফর্ম করতে সাহায্য করবে। তাই জেনে নিন কীভাবে আপনি একজন সক্রিয় শিশুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সমর্থন ও বৃদ্ধি করতে পারেন।

সক্রিয় শিশুদের কি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বেশি থাকে?

কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা ইঙ্গিত করে যে, সর্দি বা কাশি অথবা ক্লান্তির অনুভূতি কাটিয়ে ওঠার জন্য, বাইরে গিয়ে কয়েকটি ব্যায়াম করা সর্বোত্তম হতে পারে। তবে কোন কোন অসুখে শরীরচর্চা করলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কীভাবে বৃদ্ধি পায়, তা খুব একটা স্পষ্ট নয়। গবেষকদের মতে, দৈহিক পরিশ্রম ফুসফুস ও শ্বাসনালী থেকে ব্যাকটেরিয়া বের করে দিতে সাহায্য করে এবং সর্দি, ফ্লু বা অন্যান্য অসুস্থতার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে। আবার কেউ কেউ দাবি করেন যে ব্যায়ামের ফলে অ্যান্টিবডি এবং WBC-এর পরিবর্তন হয়, যা শরীরের সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার প্রতিক্রিয়ার সাথে জড়িত।

শরীরচর্চা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য ভালো হলেও খুব বেশি করা উচিত নয়। দেখা গেছে, তীব্র ব্যায়াম বা অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ একজন অ্যাথলিটের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার পক্ষে ক্ষতিকর হতে পারে। এই সমীকরণটিতে যদি দুর্বল পুষ্টি বা অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাস যুক্ত করা হয়, তাহলে আপনার শিশুর শরীর যেভাবে সংক্রামক রোগের প্রতিক্রিয়া দেখায়, তাতে প্রভাব পড়তে পারে। সুতরাং, একটি সক্রিয় শিশু একটি শক্তিশালী অনাক্রম্য ব্যবস্থা সম্পন্ন করবে কিনা তা তার খাদ্যাভ্যাস, পুষ্টির অবস্থা ও ক্রিয়াকলাপের মাত্রার উপর নির্ভর করে।

আপনার সক্রিয় সন্তানের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে সমর্থন করার জন্য আপনি কী করতে পারেন?

একটি প্রতিযোগিতা মিস করা বা সংক্রমণের কারণে কাশি, সর্দি বা জ্বরের দরুন সমানভাবে কম পারফর্ম করা, একটি সক্রিয় শিশুর জন্য বিরক্তিকর ও হতাশাজনক হতে পারে। এতসব প্রশিক্ষণ ও প্রস্তুতি হঠাৎ করে তার কাছে অর্থহীন বলে মনে হতে পারে। এছাড়াও, উপরের শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ এবং অন্ত্রকে প্রভাবিত করে এমন সংক্রমণ প্রশিক্ষণ ও প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ বন্ধ করে দিতে পারে। তাই, আপনার সন্তানের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সমর্থন করতে আপনি কী করতে পারেন?

আপনার সন্তানের প্রশিক্ষণের সময়সূচির দিকে খেয়াল রাখুন

যদি আপনার সক্রিয় শিশু ঠান্ডা, জ্বর, স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘন ঘন কাশিতে আক্রান্ত হয়, বা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্ত বোধ করে, তবে এটি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের একটি ঘটনা হতে পারে। আপনার শিশুর কোচের সাথে কথা বলে তার প্রশিক্ষণের সময়কাল বা তীব্রতা হ্রাস করার প্রয়োজন আছে কিনা তা মূল্যায়ন করুন।

শিশুর খাদ্যাভ্যাস ও পুষ্টির চাহিদার দিকে খেয়াল রাখুন

ভাইরাস, ব্যাকটেরিয়া এবং অন্যান্য রোগজীবাণুর বিরুদ্ধে প্রতিরোধ ব্যবস্থার ক্ষমতা গ্লুকোজ, অ্যামাইনো অ্যাসিড ও ফ্যাটি অ্যাসিড থেকে পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহের উপর নির্ভর করে। প্রচুর পরিমাণে অ্যামাইনো অ্যাসিড (যা আপনি আপনার শিশুকে যে প্রোটিন দেন তা থেকে পাওয়া যায়) ইমিউনোগ্লোবুলিন, সাইটোকাইনস এবং অ্যাকিউট-ফেজ প্রোটিনের মতো প্রোটিন তৈরির জন্যও প্রয়োজন, যা সংক্রমণের প্রতি আপনার বাচ্চার প্রতিরোধ ক্ষমতা নির্ধারণ করে।

মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলি রোগ প্রতিরোধের বিভিন্ন স্তরে কাজ করে রোগগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করে। কিছু মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট নিউক্লিওটাইড এবং নিউক্লিক অ্যাসিড উৎপাদনে (ইমিউন সেলগুলির) জড়িত থাকার দ্বারা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। আবার কয়েকটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট তৈরি করে যা সংক্রমণের সময় টিস্যুর ক্ষতিকে সীমিত করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের প্রাপ্যতা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ এবং সংক্রমণের সময় দেহকে রক্ষা করে যখন অক্সিডেটিভ স্ট্রেস বৃদ্ধি পায়। কয়েকটি অন্যান্য মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট সরাসরি জিন এক্সপ্রেশন নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে কিছু ইমিউনিটি সেল ফাংশনকে প্রভাবিত করতে পারে।

ভিটামিন এবং মিনারেল যেমন ভিটামিন B6, B12, D এবং আয়রন হল গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান যা আপনার শিশুকে সংক্রমণের বিরুদ্ধে কার্যকর প্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে তুলতে সাহায্য করে। তাই তার ডায়েটে এগুলিকে কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করা যায়, তা দেখে নেওয়া যাক:

• ভিটামিন B6 ইমিউন সিস্টেমে জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়াকে সমর্থন করে এবং WBC-এর ক্রিয়া এবং উৎপাদনকেও প্রভাবিত করে, যা ইমিউন সিস্টেমের প্রধান প্রতিরক্ষা কোষ। ভিটামিন B6 সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে চিকেন, মাছ যেমন স্যালমন এবং টুনা, সবুজ শাকসবজি এবং ছোলা।
• ভিটামিন B12 বেশিরভাগই পাওয়া যায় ডিম, মুরগি, মাংস, শেলফিশ এবং ডেয়ারির মতো প্রাণিজ উৎস থেকে। ভিটামিন B12 এর ঘাটতি ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে, কারণ ভিটামিন B12 WBC উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সে ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
• সাম্প্রতিক সময়ে শিশুদের মধ্যে ভিটামিন D-র অভাব সবচেয়ে বেশি দেখা যায়। আপনার শিশু যদি টেবিল টেনিস ও ব্যাডমিন্টনের মতো খেলাধুলার জন্য ঘরের ভেতরে প্রশিক্ষণ নেয় এবং প্রতিযোগিতায় অংশ নেয়, তবে তার এই ঘাটতির ঝুঁকি বেড়ে যায়। আর এই ঘাটতি তাকে নানা ধরনের সংক্রমণের দিকে ঠেলে দিতে পারে। তাই পর্যাপ্ত সূর্যালোকের সংস্পর্শে থাকা এবং ভিটামিন D সমৃদ্ধ খাবার এবং পানীয় যেমন দুধ এবং দুধের পানীয় আপনার শিশুর খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ততা নিশ্চিত করবে।
• আয়রন অনাক্রম্যতার ক্ষেত্রে আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান, কারণ এটি রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা এনজাইমে উপস্থিত থাকে যা আক্রমণকারী জীবকে ধ্বংস করতে সাহায্য করে। দুর্ভাগ্যবশত, শিশুদের মধ্যে আয়রনের অভাব একটি প্রধান সমস্যা, বিশেষ করে যেহেতু তারা আয়রনের সমৃদ্ধ খাদ্যের উৎস যেমন সবুজ পাতাযুক্ত সবজি পছন্দ করে না। সুতরাং, আপনি রুটির ময়দায় পালং শাকের পিউরি যোগ করে বা পালক পনিরের মতো সুস্বাদু খাবার তৈরি করে সৃজনশীলভাবে তাদের খাবারের মধ্যে এই জাতীয় সবজিগুলি যোগ করতে পারেন।

তাই, আপনার সক্রিয় শিশু নিয়মিত সুষম ও পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার খাবে কিনা তা নিশ্চিত করুন, যাতে শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা বজায় থাকে। সক্রিয় শিশুদের খাদ্যে অতিরিক্ত পুষ্টি উপাদানগুলিকে মল্ট ভিত্তিক পাউডার বা পরিপূরকগুলির আকারে অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ যা দুধে যোগ করা যেতে পারে ভিটামিন এবং খনিজগুলির মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে, যা অনাক্রম্যতাকে সহায়তা করে এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য সুস্থায়ী শক্তি দেয়। প্রশিক্ষণ ও মূল ইভেন্টের সময় তাকে চিত্তাকর্ষক কার্যসম্পাদনের জন্য যথেষ্ট ফিট থাকতে সাহায্য করবে।