কীভাবে আপনার সন্তানের হাইড্রেটেড থাকা নিশ্চিত করবেন

আপনার সন্তানের হাইড্রেশন নিশ্চিত করতে এই পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করুন

জল ছাড়া জীবন কল্পনা করা অসম্ভব এবং এর বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে। আপনার তেষ্টা মেটানো এবং আপনার জয়েন্টগুলিকে লুব্রিকেট করা থেকে শুরু করে খুব সহজে হজম হওয়া, শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা এবং সংবেদনশীল টিস্যুগুলিকে সহায়তা করা- নানাবিধ অসংখ্য শারীরিক কাজের ক্ষেত্রে জল অপরিহার্য। স্বাস্থ্যকর ত্বক, চুল এবং মানসিক ও শারীরিক স্ফূর্তির জন্যও জল অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাই আপনার সন্তান পর্যাপ্ত জল পান করছে না বলে আপনি যদি চিন্তিত হন, তবে এই নিবন্ধটি আপনারই জন্যে। আপনার সন্তান কীভাবে সবসময় ভালোভাবে হাইড্রেটেড থাকবে তা নিশ্চিত করার জন্য শিখতে এটি পড়ুন।

আপনার সন্তান হাইড্রেটেড তা কীভাবে নিশ্চিত করবেন?

যদি আপনার শিশুটি বারংবার বাথরুমের বিরতি নেয় বা তার ন্যাপি প্রায়শই ভিজে থাকে, তাহলে আপনি নিশ্চিত থাকতে পারেন যে সে পর্যাপ্ত জল পাচ্ছে। যদিও, বাচ্চাদের মধ্যে ডিহাইড্রেশনের কিছু সাধারণ লক্ষণগুলির ব্যাপারে সতর্ক থাকুন:

• তেষ্টার অনুভূতি
• দুর্বল একাগ্রতা
• মাথাব্যথা
• ফাটা ঠোঁট
• শুকনো মু
• কোষ্ঠকাঠিন্য
• আলস্য
• গাঢ় রঙের প্রস্রাব

শিশুদের ক্ষেত্রে প্রয়োজনীয় জলের পরিমাণ তাদের বয়সের উপর নির্ভর করে। 8 বছরের কম বয়সী শিশুদের ক্ষেত্রে, প্রস্তাবিত মতে প্রতিদিন 4-6 গ্লাস জল খাওয়া উচিত। এবং 8 বছরের বেশি বয়সী বাচ্চাদের জন্য 6-8 গ্লাস পানি প্রয়োজন।

ভারত একটি ক্রান্তীয় দেশ হওয়ায়, পরিমাণটি সামান্য পরিবর্তিত হতে পারে, বিশেষ করে গ্রীষ্মকালে। তাছাড়া, শিশুটি অত্যন্ত সক্রিয় হলে এবং দীর্ঘ সময় বাইরে খেলাধুলা করে কাটলে, তার অধিক হাইড্রেশন প্রয়োজন।

আপনার সন্তান হাইড্রেটেড কিনা তা নিশ্চিত করতে সামান্য কয়েকটি কৌশল

1. এটা লক্ষ্য করা গিয়েছে যে শিশুরা নিজের ইচ্ছায় জল চায় না, এবং প্রায়শই, তারা এমনকি জল খেতেও চায় না। এই ধরনের পরিস্থিতিগুলিতে, জলের স্বাদ বাড়াতে আপনি জলের মধ্যে কমলালেবু, কিউই বা লেবুর মতো ফলের টুকরো যোগ করতে পারেন।
2. আপনি তাদের রঙিন এবং আকর্ষণীয় কাপ, গ্লাস বা টাম্বলারেও জল প্রদান করার চেষ্টা করতে পারেন।
3. আপনাকে আপনার বাচ্চাদের জন্য অবশ্যই একজন আদর্শ হতে হবে এবং তাদের সামনে প্রচুর জল পান করতে হবে, যাতে তারা একই কাজ করার অনুপ্রেরণা পায়।
4. প্রচন্ড গরমের সময়ে, জলে কিছু বরফের কিউব যোগ করে দিন এবং শীতকালে, তাদের সামান্য উষ্ণ জল দিন।
5. যখনই আপনি বাইরে বেরোবেন, আপনার সাথে একটি জলের বোতল রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন যাতে আপনার শিশুটি নিয়মিত বিরতির মধ্যে এটি থেকে পান করতে পারে।
6. খেলার সময় বা অন্য কোন শারীরিক কার্যকলাপের আগে এবং পরে জল পান করার ব্যাপারে আপনার শিশুটিকে সর্বদা উৎসাহিত করুন।

শুধু জলের তুলনায় অধিক

জল ছাড়াও কিছু তরল রয়েছে যা শিশুর শরীরে নিউট্রিয়েন্ট এবং ইলেক্ট্রোলাইটসমূহের ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে। সেগুলির মধ্যে কয়েকটি হল:

ফলের রস: টাটকা ফলের রসে আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী ভিটামিন এবং মিনারেল থাকে। নিউট্রিয়েন্টগুলি প্রদান করার পাশাপাশি এগুলি অত্যন্ত সুস্বাদুও বটে।

ডাবের কোমল জল: ডাবের জল পুষ্টিগুণে পরিপূর্ণ। এতে প্রতি 100 গ্রামে প্রায় 17.4 ক্যালোরি এবং পটাসিয়াম, সোডিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, আয়রন ও কপারের মতো মিনারেল থাকে। এটি গরমকালে শরীরকে ঠান্ডা ও হাইড্রেটেড রাখে।

বাটারমিল্ক এবং লস্যির মতো অন্যান্য পানীয়ও আপনার সন্তানের শরীরের জন্য উপকারী। যদিও, এইসব পানীয় প্রস্তুতির সময় চিনি যোগ না করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। কাটা ফল বা মধু যোগ করে পানীয়টি প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি করার চেষ্টা করুন।

কৃত্রিম ফ্লেভার, কৃত্রিম রং এবং সংরক্ষক থাকা কার্বনেটেড পানীয়গুলি এড়িয়ে চলতে চেষ্টা করুন। অথবা, আপনি সেগুলির ব্যবহারকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

শিশুরা অতিসক্রিয় হওয়ায়, সারাদিন ধরে ঘাম, শ্বাসপ্রশ্বাস এবং প্রস্রাবের মাধ্যমে তাদের শরীর জল হারাতে থাকে। এই কারণেই তাদের শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা গুরুত্বপূর্ণ।