ওজন কমানোর জন্য ঝামেলা পোহাতে হয় না। ওজন বাড়ানোর ডায়েট অনুসরণ করার চেষ্টা করুন এবং পুরো শস্য, বাদাম, ডিম এবং আরও অনেক কিছুর মতো ওজন বাড়ানোর খাবারগুলি খাওয়ার চেষ্টা করুন যা ওজন বাড়ানো কেকওয়াকের মতো সহজ করে তুলতে পারে।
ভূমিকা
কেউ কেন ওজন বাড়াতে চাইতে পারে তার অনেকগুলি কারণ থাকতে পারে, তাদের প্রিয় খেলায় প্রতিযোগিতা করতে বা কেবল তাদের ত্বকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যে বাস করার জন্য। কারণ যাই হোক না কেন, সঠিক পরিমাণে সঠিক খাবার খাওয়ার মাধ্যমে সহজেই ওজন বাড়ানো যায়, যা আমরা নীচে আলোচনা করব।
জনপ্রিয় উপলব্ধির বিপরীতে, ওজন বাড়ানোর খাবারগুলি অস্বাস্থ্যকর হওয়ার দরকার নেই। এটা ঠিক যে সারাদিন জাঙ্ক ফুড খেলে আপনার ওজন বাড়বে, কিন্তু তার বেশির ভাগই হবে মোটা। অতএব, আপনার ওজন বাড়ানোর ডায়েটে ভাজা খাবার এবং চিনিযুক্ত পানীয় পূর্ণ হওয়া উচিত নয়। পরিবর্তে, এতে ক্যালোরি-ঘন, পুষ্টিকর খাবার থাকা দরকার। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে কিছু গবেষণাকরা খাবারের বিকল্পগুলির মাধ্যমে নিয়ে যাব যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়াতে সহায়তা করবে। ওজন বাড়ানোর জন্য এই সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার দেহের প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ করার সময় আপনাকে পরিপূর্ণ রাখবে!
ওজন বাড়াতে সাহায্য করার জন্য 5 টি স্বাস্থ্যকর খাবার
আপনাকে ওজন বাড়াতে সহায়তা করার জন্য এখানে পাঁচটি স্বাস্থ্যকর খাবার রয়েছে যা আপনাকে আপনার শপিং তালিকায় যুক্ত করতে হবে যদি আপনি স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন স্কেলে আরও কিছু সংখ্যা যুক্ত করতে চান!
ওজন বাড়ানোর খাবারের তালিকার পরবর্তী আইটেমটি হ'ল পুরো শস্য। গোটা শস্য পুষ্টির একটি দুর্দান্ত উত্স এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। অতিরিক্তভাবে, গোটা শস্যগুলিতে জটিল কার্বোহাইড্রেট থাকে যা ধীরে ধীরে শরীর দ্বারা ভেঙে যায়, দীর্ঘস্থায়ী শক্তি সরবরাহ করে। অতিরিক্তভাবে, গোটা শস্যগুলিতে জটিল কার্বোহাইড্রেট থাকে যা ধীরে ধীরে শরীর দ্বারা ভেঙে যায়, দীর্ঘস্থায়ী শক্তি সরবরাহ করে।
ওজন বাড়ানোর খাবারের তালিকায় পরের স্থানে রয়েছে বাদাম। বাদামে স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন এবং ফাইবার থাকে। এই সমস্ত পুষ্টি ওজন বৃদ্ধিতে ভূমিকা পালন করে। বাদাম আপনার পাচনতন্ত্রকে সঠিকভাবে কাজ করতে এবং নিয়মিততা প্রচার করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, বাদাম ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সহ স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির একটি ভাল উত্স, যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। আপনি যদি ওজন বাড়ানোর জন্য ডায়েট খুঁজছেন তবে প্রতিদিন প্রায় এক মুঠো বাদাম খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন। আপনার অংশের আকারগুলি দেখতে ভুলবেন না, কারণ বাদামগুলিতে ক্যালোরি বেশি থাকে।
প্রথমত, ওজন বাড়ানোর খাবার হল ডিম। ডিম প্রোটিনের আদর্শ উত্স এবং আপনাকে ওজন বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। একটি ডিমে প্রয়োজনীয় প্রোটিন থাকে যা আপনাকে শক্তির ঘন উত্স সরবরাহ করে পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
আপনি যদি ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার প্রতিদিনের ডায়েট পরিকল্পনায় ডিম যুক্ত করতে চান তবে এটি করার কয়েকটি ভিন্ন উপায় রয়েছে। আপনি এগুলি স্ক্র্যাম্বলড (আন্দা ভুজিয়া) বা শক্ত সিদ্ধ ডিমের তরকারিতে খেতে পারেন বা রুটি ওমলেট, ডিমের রোল বা ডিমের সালাদের মতো রেসিপিগুলিতে এগুলি ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যে উপায়ে এগুলি খেতে পছন্দ করেন না কেন, খাদ্য বিষক্রিয়া (সালমোনেলা) এর ঝুঁকি হ্রাস করতে ডিমগুলি ভালভাবে রান্না করতে ভুলবেন না।
ওজন বাড়ানোর খাবারের তালিকায় দ্বিতীয় আইটেমটি হ'ল দুধ। অনেকে বিশ্বাস করেন যে দুধ ওজন বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। মহিষের দুধে সর্বাধিক সংখ্যক ক্যালোরি, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট শতাংশ থাকে তবে এতে বিভিন্ন পুষ্টিও রয়েছে যা স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধি এবং বিকাশকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, মহিষের দুধ কেসিন, ল্যাকটোজ এবং হুই প্রোটিনের একটি ভাল উত্স, যা শরীরচর্চা এবং টিস্যু মেরামতের জন্য প্রয়োজনীয়।
দুধে ক্যালসিয়াম থাকে, যা শক্তিশালী হাড় এবং দাঁতের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, দুধ ভিটামিন ডি এর একটি ভাল উত্স, যা ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য প্রয়োজনীয়। আপনার ওজন বাড়ানোর ডায়েটে দুধ যুক্ত করা আপনার পক্ষে সঠিক কিনা সে সম্পর্কে আপনার যদি কোনও প্রশ্ন থাকে তবে আপনার ডায়েটিশিয়ান বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
মাংস কেন একটি দুর্দান্ত ওজন-বর্ধিত খাবার তার কয়েকটি কারণ রয়েছে। প্রথমত, মাংস প্রোটিনের একটি ভাল উত্স, যা পুষ্টি যা পেশীগুলি বৃদ্ধি এবং মেরামত করতে সহায়তা করে। আপনি যখন প্রোটিন খান, তখন এটি পৃথক অ্যামিনো অ্যাসিডে রূপান্তরিত হয়, যা প্রোটিনের বিল্ডিং ব্লক। তারপরে, এই অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি নতুন পেশী টিস্যু তৈরি করতে শরীর দ্বারা ব্যবহৃত হয়।
ওজন বাড়াতে সহায়তা করার জন্য খাবারের তালিকার পরবর্তী আইটেমটি হ'ল পনির। পনির ওজন বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে এমন বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে। প্রথমত, পনির প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স, যা পেশী ভর তৈরির জন্য প্রয়োজনীয়। আপনি যদি কিছু অতিরিক্ত কেজি যোগ করতে চান তবে পনির আপনার শরীরকে বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে সহায়তা করতে পারে।
অতিরিক্তভাবে, পনিরক্যালোরিও বেশি, তাই আপনি যদি ওজন বাড়ানোর জন্য অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার জন্য লড়াই করছেন তবে এটি আপনার প্রতিদিনের খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
ওজন বাড়ানোর জন্য নমুনা ডায়েট পরিকল্পনা
আপনার নির্দিষ্ট শরীরের কী প্রয়োজন তা আরও ভালভাবে বোঝার জন্য কোনও ডায়েট শুরু করার আগে আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এমন কোনও অনুকূল ডায়েট নেই যা প্রত্যেককে তাদের আদর্শ শরীর অর্জনে সহায়তা করতে পারে কারণ আমাদের প্রতিটি শরীর অনন্য এবং বিভিন্ন পুষ্টির চাহিদা রয়েছে।
- প্রাতঃরাশ: 1 কাপ দুগ্ধ বা উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধ, 1 কাটা কলা এবং 2 টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখনের সাথে 1 কাপ ওটস - স্বাস্থ্যকর শেক তৈরি করতে এগুলি একসাথে মিশ্রিত করুন।
- স্ন্যাক: 1 কাপ শুকনো সিরিয়াল, 1/4 কাপ গ্রানোলা, 1/4 কাপ শুকনো ফল এবং 20 বাদাম দিয়ে তৈরি ট্রেইল মিশ্রণ।
- মধ্যাহ্নভোজ: 1 কাপ ব্রাউন রাইস 3/4 কাপ টমেটো সস এবং 1 কাপ রান্না করা গ্রাউন্ড চিকেন।
- স্ন্যাক: 1 কাপ দই এবং 1/2 কাপ ব্লুবেরি - একটি সুস্বাদু সন্ধ্যার মিষ্টান্নের জন্য এতে কিছু অবশিষ্ট ট্রেইল মিশ্রণ যুক্ত করুন।
- রাতের খাবার: 1 কাপ পনির, 1 কাপ ব্রাউন রাইস এবং 5 টি ব্রোকলি ফ্লোরেট - উপাদানগুলি আপনার স্বাদ অনুযায়ী সিজন করুন তবে অতিরিক্ত চর্বি এড়িয়ে চলুন।
সমাপনী চিন্তাভাবনা
ওজন বাড়ানোর জন্য আমরা স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে থাকি। আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান তবে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট হ'ল যাওয়ার উপায়। পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া আপনার শরীরকে আরও শক্তি সঞ্চয় করতে এবং পাউন্ডগুলিতে প্যাক করতে সহায়তা করবে। স্বাস্থ্যকর এবং টেকসই উপায়ে ওজন বাড়ানোর স্বতন্ত্র পদ্ধতির জন্য, দয়া করে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের সাথে যোগাযোগ করুন।
সঠিক খাওয়ার পাশাপাশি, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন পর্যাপ্ত প্রোটিন এবং ক্যালোরি পাচ্ছেন, পাশাপাশি ভাল সাত ঘন্টা ঘুম। এই টিপসগুলি অনুসরণ করে, আপনি স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়ানোর আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন।
_Fish_Fry_Hindi.00_00_02_17.Still002.webp){kind=small}
_Corn_Vegetable.00_00_01_24.Still006.webp){kind=small}
.webp){kind=small}
Are you looking for quick and easy kitchen hacks to make your food healthier?
