পিরিয়ডের ব্যথা মোকাবেলায় সাহায্য করে এমন খাবার

বিজ্ঞানের ক্ষেত্রে বিকশিত অধ্যয়নগুলি কৌতূহলী গবেষকদের অনুসন্ধানের দিকে পরিচালিত করেছে যে কিছু খাবারপিরিয়ড ব্যথার খাবার হিসাবে বিবেচিত হতে পারে কিনা। মজার বিষয় হল, কয়েকটি উদ্ভিদ উত্সের বায়োঅ্যাকটিভ উপাদানগুলি মাসিক চক্রের সময় ব্যথা উপশম এবং ত্রাণ সরবরাহের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে।

সূচনা

এটি মাসের সেই সময় এবং আপনি আপনার পেট চেপে ধরছেন, পিরিয়ডক্র্যাম্পের কারণে কাজে যাচ্ছেন। পরিচিত শোনাচ্ছে? ঠিক আছে, যদিও মাসিক চক্র একটি প্রাকৃতিক ঘটনা যা মাসিক পরিদর্শন প্রদান করে, এটি পিরিয়ডক্র্যাম্পগুলিতে সহায়তা করে এমন খাবার খাওয়ার মাধ্যমে একটি সহনীয় অভিজ্ঞতায় পরিণত হতে পারে। পিরিয়ড ক্র্যাম্প খাবারগুলি এবং আপনি কীভাবে সেগুলি আপনার সুবিধার জন্য ব্যবহার করতে পারেন সে সম্পর্কে আরও জানতে পড়ুন।

পিরিয়ড ক্র্যাম্পের কারণ কী?

বেশিরভাগ মহিলারা তাদের ঋতুস্রাবের সময় কিছু পরিমাণে ব্যথা এবং কষ্ট অনুভব করেন, যা প্রজনন বছরজুড়ে ঘটে। ডিসমেনোরিয়া শব্দটি তলপেটে ক্র্যাম্পিং সংবেদনের জন্য ব্যবহৃত হয়, যা মাসিকের আগে বা সময় মাথা ঘোরা, পিঠে ব্যথা, মাথাব্যথা এবং ডায়রিয়ার মতো জৈবিক লক্ষণগুলির সাথে থাকতে পারে। প্রাথমিক এবং মাধ্যমিক ডিসমেনোরিয়া হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে। 

প্রাথমিক ডিসমেনোরিয়া বয়ঃসন্ধিকালে শুরু হয় এবং চক্রের শুরুতে এন্ডোমেট্রিয়াল কোষ দ্বারা প্রকাশিত প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন এফ এর কারণে হয়। প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন (পিজি) জরায়ু সংকোচনের কারণ হয় এবং ক্র্যাম্পগুলির তীব্রতা প্রকাশিত পিজির পরিমাণের সমান। অন্যদিকে, সেকেন্ডারি ডিসমেনোরিয়া অন্তর্নিহিত রোগের অবস্থার সাথে যুক্ত এবং ঋতুস্রাবের অনেক পরে দেখা যেতে পারে - প্রথম মাসিক চক্র।

যদিও ডিসমেনোরিয়া কোনও প্রাণঘাতী অবস্থা নয়, এটি জীবনের মানকে প্রভাবিত করতে পারে এবং অনুপস্থিতির কারণে স্কুল বা কাজের সাথে সম্পর্কিত ক্রিয়াকলাপগুলিতে প্রভাব ফেলতে পারে। এটি জানা গেছে যে প্রায় 10-15% মহিলা তাদের পিরিয়ড সম্পর্কিত মাসিক ব্যথা অনুভব করেন, যা স্বাভাবিক দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করার জন্য যথেষ্ট তীব্র। পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে খাবারগুলি এমন সময়ে কাজে আসতে পারে এবং প্রায়শই এই অভিজ্ঞতার মুখোমুখি হওয়া মহিলাদের পক্ষে উপকারী হতে পারে।

পিরিয়ডক্র্যাম্প উপশম করে এমন খাবার

1. আদা:

   আদার মৌখিক প্রশাসন ঋতুস্রাবের সাথে সম্পর্কিত ব্যথা উপশম করতে সহায়ক বলে প্রমাণিত হয়েছে। আদার বৈশিষ্ট্যগুলি যা পিরিয়ডের ব্যথার জন্য এটিকে অন্যতম সেরা খাবার করে তুলতে পারে তা 6-শোগাওলের উপস্থিতির কারণে, যা আদার সক্রিয় উপাদান এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি সুবিধাও সরবরাহ করে। 

2. দারুচিনি:

   দারুচিনি একটি পিরিয়ড ব্যথা উপশমকারী খাবার, এবং দারুচিনির একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ব্যথা এবং মাসিক রক্তপাত হ্রাসে দেখা গেছে। দারুচিনির সক্রিয় উপাদানগুলি হ'ল সিনামালডিহাইড এবং ট্রান্স-সিনামালডিহাইড।

3. মৌরি বীজ:

   মৌরি বীজে গুরুত্বপূর্ণ ফাইটোকেমিক্যালস (উদ্ভিদ যৌগ) থাকে যেমন ফ্ল্যাভোনয়েডস, ফেনোলিক যৌগ, ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অ্যামিনো অ্যাসিড। তারা অ্যান্টিনোসিসেপটিভ বৈশিষ্ট্যগুলি প্রদর্শন করে, যা ব্যথার সংবেদন হ্রাস করার ক্ষমতা। মৌরি বীজের এই বৈশিষ্ট্যটি পিরিয়ডক্র্যাম্প এবং মাসিকের ব্যথা কমাতে খাবারের তালিকায় যুক্ত করে। 

4. ক্যামোমাইল:

   ক্যামোমাইল প্রাচীনতম ভেষজগুলির মধ্যে একটি এবং এতে টারপেনয়েডস এবং ফ্ল্যাভোনয়েডস সহ বেশ কয়েকটি বায়োঅ্যাকটিভ উপাদান রয়েছে। পেশী স্প্যাম এবং ঋতুস্রাব জনিত ব্যাধিগুলির মতো অসুস্থতা দূর করতে এটির গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে, এইভাবে এটি পিরিয়ড ব্যথার খাবার ে পরিণত হয়। ক্যামোমাইল চা হিসাবেও খাওয়া যেতে পারে, যা পিরিয়ডের ব্যথার জন্য অন্যতম সেরা পানীয়।

5. ক্যালসিয়াম এবং ভিট ডি সমৃদ্ধ খাবার:

   অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে ভিট ডি এবং ক্যালসিয়াম গ্রহণ প্রাথমিক ডিসমেনোরিয়ার তীব্রতা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে, তাদের উত্সগুলি চমৎকার পিরিয়ড ক্র্যাম্প খাবার তৈরি করে। ক্যালসিয়ামে-সমৃদ্ধ উৎসের মধ্যে রয়েছে দুধ ও দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং বীজ যেমন ফ্ল্যাক্সসিড, অন্যদিকে তৈলাক্ত মাছ এবং ডিমের কুসুম ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ।

6. হলুদ

   হলুদের মতো ভেষজগুলি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ক্ষমতা ধারণ করে বলে জানা যায়। হলুদের বায়োঅ্যাকটিভ উপাদান কারকিউমিনের ব্যথা উপশমকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। সুতরাং ক্র্যাম্প এড়ানোর জন্য পিরিয়ডের সময় হলুদ খাওয়ার জন্য একটি খাবার হিসাবে বিবেচিত হতে পারে কারণ এটি ডিসমেনোরিয়ার তীব্রতা এবং সময়কাল হ্রাস করতে সহায়তা করে।

7. ডার্ক চকোলেট:

   পিরিয়ডক্র্যাম্প কমাতে ডার্ক চকোলেট অন্যতম সেরা খাবার হিসাবে বিবেচিত হয়। ডার্ক চকোলেটে প্রচুর পরিমাণে কোকো থাকে এবং এর প্রধান বায়োঅ্যাকটিভ উপাদানগুলি হ'ল পলিফেনল যেমন ফ্ল্যাভোনয়েডস, ক্যাটেচিন সহ। এই পলিফেনলগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ক্রিয়াকলাপের অধিকারী হিসাবে পরিচিত, যা তাদের স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলিতে অবদান রাখে। এছাড়াও, ডার্ক চকোলেট ম্যাগনেসিয়ামের একটি ভাল উত্স, যা ব্যথা উপশমের জন্য দায়ী হতে পারে।

কিছু মনোরম, অন্ত্রে বন্ধুত্বপূর্ণ রিসেপসের জন্য নেসলেকে জিজ্ঞাসা করুন যা আপনাকে আপনার পিরিয়ডগুলিতে শক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে।

সুতরাং এগুলি ছিল শীর্ষ 7 টি খাবার যা পিরিয়ড ক্র্যাম্পগুলিতে সহায়তা করে। আসুন এখন দেখে নেওয়া যাক কোন খাবারগুলি এড়ানো উচিত।

যে সব খাবার এড়িয়ে চলবেন

এটি লক্ষ্য করা গেছে যে চিনি, লবণাক্ত স্ন্যাকস, মিষ্টান্ন, চা, কফি, ফলের রস এবং যুক্ত চর্বি বেশি পরিমাণে গ্রহণ অল্প বয়সী মহিলাদের মধ্যে পিরিয়ড সম্পর্কিত ক্র্যাম্পের ঝুঁকির সাথে যুক্ত হতে পারে। সুতরাং, ঋতুস্রাবের দিনগুলিতে এই খাবারগুলি এড়ানো সম্পর্কিত ব্যথা উপশম করতে উপকারী প্রমাণিত হতে পারে।

উপসংহার

পিরিয়ডগুলি প্রত্যাশিত দর্শনার্থী, তবে এগুলি পড়ার পরিবর্তে, অভিজ্ঞতাটিকে অপরিচ্ছন্ন করার জন্য পিরিয়ডের ব্যথা উপশম করে এমন খাবার গ্রহণ করা মূল্যবান। আপনি আপনার পরবর্তী চক্রের সময় উপরে উল্লিখিত খাবারগুলি চেষ্টা করতে চাইতে পারেন এবং আশা করি, এই বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত খাবারগুলি আপনাকে পিরিয়ডক্র্যাম্পকে বিদায় জানাতে বা কমপক্ষে কিছুটা স্বস্তি দিতে সহায়তা করতে পারে!