চর্বি হ্রাস ডায়েট পরিকল্পনা: সঠিক পদ্ধতি

ফ্যাট লস ডায়েট প্ল্যান হ'ল চর্বি-পোড়া খাবার থেকে শুরু করে লিঙ্গ নির্দিষ্ট খাদ্য রচনা পর্যন্ত সমস্ত কিছু সম্পর্কিত একটি বিস্তৃত ধারণা। পুরুষদের জন্য চর্বি হ্রাস ডায়েট পরিকল্পনা মহিলাদের জন্য ফ্যাট হ্রাস ডায়েট পরিকল্পনা থেকে কিছুটা আলাদা। এই চর্বি পোড়া ডায়েট পরিকল্পনাটি ঘনিষ্ঠভাবে অনুসরণ করা আপনার চর্বি হ্রাস লক্ষ্যগুলিতে নাটকীয়ভাবে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

ভূমিকা

ব্যায়াম এবং কম চর্বিযুক্ত খাবার বেছে নেওয়া সাম্প্রতিক বছরগুলিতে উল্লেখযোগ্য গতি অর্জন করেছে এবং স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য একটি বিশ্বস্ত রেসিপি হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, স্ট্রেস স্তর পরিচালনা এবং ডায়েটিংয়ের মতো জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি ওজন পরিচালনায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

যাইহোক, একবার আপনি সেই ট্র্যাকে শুরু করার পরে, শরীরের অতিরিক্ত চর্বির কারণে অনাকাঙ্ক্ষিত ওজন বৃদ্ধি রোধ করা বিবেচনা করার জন্য আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। আপনি যদি অতিরিক্ত পাউন্ড কমাতে এবং আপনার আদর্শ ওজন পরিচালনা করার জন্য চর্বি হ্রাস ডায়েট পরিকল্পনায় বিশেষত আগ্রহী হন তবে এখানে কয়েকটি শীর্ষ পরামর্শ রয়েছে যা আপনাকে সহায়তা করবে - আপনার ডায়েট পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

চর্বি কমানোর খাবার

1. উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার যেমন পুরো শস্য (রাগি, জোয়ার), ডাল (সয়া, রাজমাহ), শাকসবজি এবং ফলমূল:

• ফাইবার হজমকে ধীর করে দেয়, ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে সরবরাহ করে এবং এমন অনুভূতি দেয় যে আপনি পরিপূর্ণ, এইভাবে ক্ষুধার যন্ত্রণা হ্রাস করে।
• একটি নির্দিষ্ট ধরণের ফাইবার, যা দ্রবণীয় ফাইবার হিসাবে পরিচিত যা ওটস, মটর এবং মটরশুটি, সাইট্রাস ফল, গাজর, বার্লি ইত্যাদি খাবারে পাওয়া যায়। চর্বি শোষণ হ্রাস করতে পারে এবং ওজন হ্রাসে আরও সহায়তা করতে পারে। 

2. আমলা: 

• আমলা ভিটামিন সি এর একটি দুর্দান্ত উত্স, যা স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য প্রয়োজনীয়। 
• অন্যান্য সুবিধার পাশাপাশি, গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আমলার স্থূলতা বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি আপনার চর্বিযুক্ত ডায়েট পরিকল্পনায় একটি বিশিষ্ট খাবার হতে পারে। এটি উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (এইচডিএল) বৃদ্ধিতে উপকারী হতে পারে - শরীরে প্রয়োজনীয় ভালো ধরনের চর্বি যা রক্ত থেকে খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে পারে।  

3. দই এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুধ:

• দইয়ে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে, যা আপনাকে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে এবং নিশ্চিত করবে যে আপনি খাবারে অতিরিক্ত জড়িত না হয়ে কেবল মাত্র আপনার প্রয়োজনীয় পরিমাণে খান। 
• দই ছাড়াও, টোনড দুধের মতো কম ফ্যাটযুক্ত দুধ, এর উচ্চ প্রোটিন সামগ্রীসহ ওজন হ্রাসেও সহায়তা করতে পারে। 

4. ডিম, চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছের মতো উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার:

• একটি কম ফ্যাটযুক্ত ডায়েট প্ল্যান এর অসংখ্য সুবিধার কারণে প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানো প্রায় বাধ্যতামূলক করে তোলে। সেই বর্ধিত প্রোটিন গ্রহণ ডিম, চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছের মতো খাবারের মাধ্যমে পূরণ করা যেতে পারে।
• প্রোটিন উত্স যেমন  মাংস, স্কিম বা কম চর্বিযুক্ত দই, হাঁস-মুরগি, কুইনোয়া এবং টুনা খাওয়ার পরে তৃপ্তি বৃদ্ধি করতে দেখা গেছে। 

5. দারুচিনি: 

• সিনামালডিহাইড হ'ল দারুচিনিতে উপস্থিত যৌগ, এবং এটি অনুমান করা হয় যে এটি শক্তি সরবরাহের জন্য ফ্যাট কোষগুলিকে ভেঙে ফেলতে সক্রিয় করতে পারে, এমন একটি অবস্থা যা থার্মোজেনেসিস নামে পরিচিত। 
• আপনার প্রতিদিনের মেনুতে এই মশলাটি অন্তর্ভুক্ত করতে এই মধু দারুচিনি পানীয়টি ব্যবহার করে দেখুন!

6. গ্রিন টি:

• অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে ভরপুর, গ্রিন টি বেশিরভাগ কম ফ্যাটযুক্ত ডায়েট পরিকল্পনার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস এবং ওজন পরিচালনা সহ এর বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে। 
• ব্ল্যাক টি বাতাসের সংস্পর্শে আসে যখন গ্রিন টি হয় না, এ কারণেই গ্রিন টিতে উচ্চ স্তরের পলিফেনল রয়েছে - উদ্ভিদ থেকে প্রাপ্ত যৌগগুলির একটি গ্রুপ যা স্থূলত্ব পরিচালনা সহ আমাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব ফেলে। 

চর্বি হ্রাসের জন্য ডায়েটের পরিকল্পনা করা

এই জাতীয় ডায়েটের পরিকল্পনা করার সময়, অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বেশি। এর অর্থ হ'ল ব্যক্তির শরীরের ওজনের প্রতি কেজি 1.2-1.6 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, একটি গাইডেড ডায়েট প্ল্যান এবং ভাল শৃঙ্খলা চর্বি হ্রাস এবং সুস্বাস্থ্য অর্জনের মূল কারণ। নীচে পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্য চর্বি হ্রাসের জন্য সেরা ডায়েট পরিকল্পনাগুলির একটি নমুনা রয়েছে।

কোনও ডায়েট প্ল্যান বেছে নেওয়ার আগে, আপনার পৃথক দেহের কী প্রয়োজন সে সম্পর্কে আরও ভাল বোঝার জন্য আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। চর্বি হ্রাসের জন্য কোনও সেরা ডায়েট প্ল্যান নেই যা প্রত্যেককে তাদের স্বপ্নের শরীর পেতে সহায়তা করতে পারে, কারণ আমাদের প্রত্যেকেরই বিভিন্ন পুষ্টির চাহিদাসহ বিভিন্ন শরীর রয়েছে। প্রদত্ত নমুনা পরিকল্পনাগুলি শুধুমাত্র গাইডেন্স উদ্দেশ্যে।

পুরুষদের জন্য চর্বি হ্রাস নমুনা ডায়েট পরিকল্পনা

ওজন হ্রাস করার কথা বিবেচনা করা পুরুষদের জন্য, নিম্নলিখিতটি একটি সহজ এবং ব্যবহারিক ফ্যাট হ্রাস ডায়েট পরিকল্পনা:

• সকালে: লেবু দিয়ে গ্রিন টি এবং ২-৩টি পুদিনা পাতা দিয়ে 
• প্রাতঃরাশ: রাগি পোরিজ + 2 টি শক্ত সিদ্ধ ডিম / পোহা + বাটি বাদাম
• মিড-মর্নিং: সেদ্ধ এবং ভাজা  মুরগি + ডিম মেয়ো ফ্ল্যাক্সসিড ডিপ / ভাজা ফক্সনাট
• দুপুরের খাবার: সয়া মাতার পুলাও + স্টিমড মাছ + সালাদ [ শসা + গাজর + পেঁয়াজ ] + ভাজা জিরা গুঁড়ো এবং কালো লবণের সাথে 1/2 বাটি দই। 
• সান্ধ্যকালীন নাস্তা: ছোলা প্রোটিন স্যুপ / ছোলা সালাদ + একটি তাজা বাটি কাটা ফলের সাথে সূর্যমুখী বীজ ছিটিয়ে দেওয়া + বাঁধাকপির সাথে 1 ফিলেট সালমন 
• রাতের খাবার: কুইনোয়া সালাদ  + দুধ  / 2 পিসি চিকেন + 2 মাল্টিগ্রেন রুটি 
• দ্রষ্টব্য: - অতিরিক্ত তেল এবং লবণ দিয়ে সালাদ ছিটানো বা সাজানো এড়িয়ে চলুন। এটি একটি সহজ উপায়ে খাওয়ার চেষ্টা করুন। 

মহিলাদের জন্য চর্বি হ্রাস নমুনা ডায়েট পরিকল্পনা

কোমরের চারপাশের ইঞ্চি কমাতে চান এমন মহিলাদের জন্য এখানে একটি ডায়েট প্ল্যান রয়েছে:

• সকালের দিকে: ৪-৬টি বাদামের সঙ্গে লেবু চা/ডিটক্স ওয়াটার 
• প্রাতঃরাশ: বাজরা প্যানকেকস + কম ফ্যাটযুক্ত দুধ / টোস্টের সাথে ধূমপান করা ডিম
• মিড-মর্নিং: ছোলা সালাদ + আমলকির রস / 2 সেদ্ধ ডিম 
• মধ্যাহ্নভোজ: ব্রাউন রাইস স্প্রাউট পুলাও + ডিম মশলা শুকনো / সয়া খণ্ড পুলাও + রাইতা + সালাদ 
• সান্ধ্যকালীন নাস্তা: পোহা খামন + দই কাটা বেরি / 1 শক্ত সিদ্ধ ডিম + ক্যামোমাইল চা
• রাতের খাবার: ডালের স্যুপ + দারুচিনি চা / ডাল এবং শাকসব্জী দিয়ে রান্না করা সিরিয়াল + সালাদ / চিংড়ি তরকারি + চাল

উপসংহার

এটি একটি সাধারণ সত্য যে স্থূলত্ব এবং অনিয়ন্ত্রিত খাদ্য গ্রহণ আজকের সময় এবং যুগে বেশ কয়েকটি জীবনযাত্রার রোগের দ্বার। চর্বি হ্রাস খাবারের পরিকল্পনা ক্ষুধার্ত হওয়ার ইঙ্গিত দেয় না। পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে একটি সুষম ডায়েট ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার মূল চাবিকাঠি। চর্বি-পোড়া খাবার অন্তর্ভুক্ত করে এবং একটি চর্বিমুক্ত ডায়েট পরিকল্পনা অনুসরণ করে যা খাবার থেকে প্রাপ্ত ক্ষতিকারক ধরণের চর্বি হ্রাস করে, কেউ আদর্শ ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করতে পারে।