ওজন কমানোর টিপস এন্ড ট্রিকস, ওজন কমানোর সহজ উপায়

ওজন হ্রাস এমন একটি গুঞ্জন শব্দ যা সম্পর্কে সবাই কথা বলছে। ওজন হ্রাসের জন্য সহায়ক কৌশল, টিপস এবং ডায়েট খাবার শিখতে পড়া চালিয়ে যান যা আপনাকে ওজন হ্রাস করার অনুসন্ধানে সহায়তা করতে পারে।

ভূমিকা

ওজন হ্রাস সম্ভবত সর্বাধিক আলোচিত বিষয় যা সেখানে রয়েছে, অনেক কিছু বলা হচ্ছে তবে এর খুব কমই স্পষ্ট। আপনি একটি স্বাস্থ্য ম্যাগাজিন ঘুরে দেখেন, নেট ব্রাউজ করেন, ওজন কমানোর টিপস সম্পর্কে তথ্যের ওভারলোড রয়েছে, তবে আপনার কী করা দরকার সে সম্পর্কে আপনি এখনও বিভ্রান্ত রয়েছেন। পরিচিত শোনাচ্ছে? এটিই মানুষকে ফ্যাড ডায়েট অনুসরণ করার দিকে পরিচালিত করে কারণ তারা মরিয়া হয়ে সেই অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে চায়, যার ফলস্বরূপ তাদের স্বাস্থ্যের উপর অসংখ্য খারাপ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে

যে কোনও ফ্যাট হ্রাস ডায়েটের সোনালী নিয়ম হ'ল ক্যালোরি ঘাটতি অর্জন করা, কেবল আপনার পোড়ার চেয়ে কম ক্যালোরি খাওয়া। একটি ভাল সুষম ওজন হ্রাস খাদ্য হ'ল সমস্ত প্রধান উপাদান রয়েছে, যেমন কার্বোহাইড্রেট (পুরো শস্য), প্রোটিন (লেবু, মুরগি, ডিম), এবং ফ্যাট (বাদাম, বীজ) যা আপনার প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে। এটি যে কোনও ওজন হ্রাস ডায়েট পরিকল্পনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং আসুন এগিয়ে যাই এবং উপলব্ধ সেরা ফ্যাট বার্নিং খাবারগুলি সম্পর্কে শিখুন।

ওজন কমানোর টিপস:

কিছু ওজন হ্রাস টিপস যা আপনার ওজন হ্রাস যাত্রায় কাজে আসতে পারে তা নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে।

1. আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে অনুশীলন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি কোনও কিছু শুরু না করেন তবে প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য হাঁটা শুরু করুন। ওজন কমানোর মৌলিক নিয়ম হল আপনার খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ানো, যা আপনি পছন্দ করেন এমন যে কোনও ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেমন নাচ, শক্তি প্রশিক্ষণ, বক্সিং, দৌড়ানো ইত্যাদি করে করা যেতে পারে।
2. ফ্যাড ডায়েট বা ওজন হ্রাস পরিকল্পনার পরিবর্তে  সুষম ডায়েট অনুসরণ করুন যা কোনও খাদ্য গ্রুপকে সম্পূর্ণরূপে নির্মূল বা সীমাবদ্ধ করে। সুষম খাবার খাওয়া সর্বদা বেছে নেওয়ার জন্য একটি টেকসই বিকল্প। একটি খাদ্য গ্রুপ নির্মূল করা কেবল আপনার আকাঙ্ক্ষা বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনার বড় স্বাস্থ্য সমস্যাও শেষ হবে। সঠিক সময়ে সঠিক খাবার খাওয়া অপরিহার্য। আপনার নিয়মিত জৈবিক ঘড়ি বজায় রাখতে একটি নির্দিষ্ট সময়ে  আপনার খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। 
3. বাড়িতে ওজন কমানোর একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ টিপস হ'ল আপনি শসা, গাজর, বাদাম বা কোনও ফলের মতো স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক বিকল্পগুলি স্টক করেছেন তা নিশ্চিত করা। আপনি যখন খুব ক্ষুধার্ত বোধ করেন তখন এটি আপনাকে আরও ভাল পছন্দ করতে সহায়তা করতে পারে
4. প্রতিদিন কমপক্ষে ২.৫ থেকে ৩ লিটার পানি পান করুন। তৃষ্ণাকে ক্ষুধা হিসাবেও ভুলভাবে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে, সুতরাং নিজেকে হাইড্রেটেড রাখা অপরিহার্য। খাওয়ার হ্রাস এবং লিপোলাইসিস বৃদ্ধি হল প্রধান উপায়  যা জল খাওয়ার পরিমাণ বাড়ায় শরীরের ওজন হ্রাস পায়। বেশি পানি পান করলে আপনার দেহের মেটাবলিজম ত্বরান্বিত হবে, যার ফলে ওজন কমবে।
5. দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস আপনার বিপাককে প্রভাবিত করে যার ফলে ওজন হ্রাস বাধাগ্রস্ত হয়। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি আপনার দৈনন্দিন জীবনে স্ট্রেস পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি এমনকি আপনার প্রিয় শখটিতে জড়িত হতে পারেন যা স্ট্রেস পরিচালনা করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
6. পর্যাপ্ত এবং ভাল মানের ঘুম পাওয়া যে কোনও ওজন হ্রাস পরিকল্পনার একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া হরমোনগুলি বাড়িয়ে তোলে যা ক্ষুধা সৃষ্টি করে যার ফলে মধ্যরাতের আকাঙ্ক্ষা এবং অতিরিক্ত খাওয়া হয়।
7. আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করার জন্য একজন যোগ্য পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন।

বাড়িতে এই ওজন হ্রাস টিপসগুলি ব্যবহার করে দেখুন এবং কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়।

ওজন কমানোর জন্য 7 দিনের ডায়েট প্ল্যান:

নীচে ওজন হ্রাসের জন্য একটি নমুনা ডায়েট পরিকল্পনা রয়েছে যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন। দয়া করে মনে রাখবেন যে এমন কোনও ডায়েট প্ল্যান নেই যা প্রত্যেকের জন্য প্রয়োগ করা যেতে পারে। আপনার ডায়েট পরিবর্তন করার আগে  আপনার ডাক্তার / ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করুন।

* ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা অনুযায়ী পরিমাণগুলি কাস্টমাইজ করা যেতে পারে।

যে খাবারগুলো ওজন কমাতে সাহায্য করবে:

1. পুরো শস্য:

   আমাদের দৈনন্দিন জীবনের কোলাহলের মধ্যে, সহজ এবং দ্রুত আমাকে খাবার গ্রহণ করা এখন সময়ের দাবি। যখন এই ধরনের দ্রুত-সমাধান পাওয়া যায় না, তখনই আমরা জাঙ্ক বেছে নিই, এইভাবে আমাদের ওজন হ্রাস যাত্রা বাধাগ্রস্ত হয়। ওটস, বার্লি, কুইনোয়া এবং বাকহুইটের মতো পুরো শস্যের একটি বাটি এমন কয়েকটি সেরা বিকল্প যা আপনি ওজন হ্রাসের জন্য আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এই পুরো শস্যগুলি আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং প্রোটিন সরবরাহ করে এবং চিনিকে সর্বনিম্ন রাখা তাদের অত্যন্ত কার্যকর ফ্যাট পোড়া খাবারের তালিকায় স্থান দেয়। এই শস্যগুলিতে ফল এবং বাদাম যুক্ত করুন এবং আপনি একটি সুষম খাবার পান যা সুস্বাদু স্বাদ দেয় এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখে।

2. ডাল এবং লেবু:

   ছোলা, নেভি মটরশুটি এবং কিডনি মটরশুটির মতো ডাল এবং লেবুগুলিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং দ্রবণীয় ফাইবার থাকে যা হজমকে ধীর করতে পারে এবং হরমোনগুলিকে প্ররোচিত করতে পারে যা পরিপূর্ণতার সংকেত দেয়। এর ফলে খাবার পরিমাণ কম হয় এবং এটি একটি চমৎকার ওজন কমানোর খাবার হয়ে ওঠে।

3. নিরামিষ খাবার:

   নন-ভেজ খাবার যেমন ডিম, চর্বিযুক্ত মুরগির মাংস, গরুর মাংসের স্টেক ইত্যাদি উচ্চ মানের প্রোটিনের একটি ভাল উত্স এবং একটি চমৎকার ওজন হ্রাস খাবার। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রোটিন সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশ খাওয়া আপনাকে পর্যাপ্ত তৃপ্তি দিয়ে ওজন হ্রাসে সহায়তা করে। আসলে, শক্ত সিদ্ধ ডিম দিয়ে তৈরি প্রাতঃরাশ ওজন হ্রাসের জন্য একটি আদর্শ ডায়েট খাবার। ওজন হ্রাস করার সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল ক্যালোরি হ্রাস করা যা আপনার প্রতিদিনের খাবারে ডিম অন্তর্ভুক্ত করে করা যেতে পারে।

4. ফল ও শাকসবজি:

   অনেক ফল এবং সবজিতে কম ক্যালোরি প্রোফাইলসহ উচ্চ ফাইবার এবং জলের পরিমাণ থাকে। আপেল, পেয়ারা, আনারস, টমেটো, কুমড়ো, গাজর এবং আরও অনেক খাবার অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

5. দুগ্ধজাত পণ্য:

   দুগ্ধজাত পণ্য যেমন দই, কম চর্বিযুক্ত দুধ ইত্যাদি। পুষ্টিতে সমৃদ্ধ এবং আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পরিপূর্ণ রাখে। অতএব, আপনি যখন ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তখন আপনি দুধের পণ্যগুলি হ্রাস করবেন না। বাড়িতে বাটার মিল্ক রেসিপিগুলি প্রস্তুত করার জন্য এই সহজ চেষ্টা করুন।

6. বাদাম এবং বীজ:

   ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ফাইবার হল রাজা। এবং বাদাম এবং বীজের চেয়ে ফাইবারের ভাল উত্স কী হতে পারে? আপনার স্মুদি, এনার্জি বল, পুডিং ইত্যাদিতে এক চা চামচ বীজ যোগ করুন। এটি তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার খাবারের ফাইবার সামগ্রী বাড়িয়ে তুলবে। বাদাম এবং বীজগুলি দুর্দান্ত ফ্যাট পোড়া খাবার হিসাবে বিবেচিত হওয়ার এটি অন্যতম কারণ। প্রতিদিন আপনার খাবারে বাদাম, পেস্তা, চিয়া বীজ, চিনাবাদাম এবং তিলের বীজ যুক্ত করার চেষ্টা করুন এবং আপনি শীঘ্রই নিজেকে আপনার পুরানো জিন্সে ফিট পাবেন।

তাদের প্রাকৃতিক অবস্থায়, ফল এবং শাকসব্জীগুলিতে উচ্চ জল এবং ফাইবার সামগ্রী থাকে এবং এইভাবে ক্যালোরি এবং শক্তির ঘনত্ব কম থাকে। উচ্চ শক্তি ঘনত্ব। গবেষণা পর্যালোচনা: ফল এবং শাকসব্জী খাওয়া ওজন পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। ওজন হ্রাস করা খুব কঠিন হতে পারে, এমনকি অত্যন্ত অনুপ্রাণিতদের জন্যও।

সমাপনী লাইন:-

ওজনের উচ্চ প্রান্তে থাকার ফলে স্বাস্থ্য সমস্যার আধিক্য দেখা দিতে পারে। তবে এর সমাধান হ'ল এমন ফ্যাড ডায়েট চয়ন না করা যা দীর্ঘকাল ধরে রাখা যায় না। পরিবর্তে, ওজন হ্রাসের জন্য আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর, সুষম খাবার রাখুন, পাশাপাশি একটি ভাল ওয়ার্কআউট রুটিন।

আপনার ওজন হ্রাস পরিকল্পনায় যোগ করার জন্য স্ট্রেস পরিচালনা করা এবং ভাল মানের ঘুম পাওয়াও আপনার পক্ষে খুব গুরুত্বপূর্ণ। ছোট ছোট পদক্ষেপ নিন এবং নিশ্চিত করুন যে তারা আপনার অংশ হয়ে উঠেছে, এইভাবে তাদের জীবনব্যাপী অভ্যাসে রূপান্তরিত করুন যা স্বাস্থ্যকর জীবনের দিকে পরিচালিত করবে।