సీజనల్ వ్యాధులతో పోరాడటానికి మీ పిల్లల రోగనిరోధక శక్తిని పెంచండి

తల్లిదండ్రులుగా మీ పిల్లల ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళన చెందడం సాధారణం, కానీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం ద్వారా మీ కుటుంబాన్ని మరియు పిల్లలను రక్షించడం కూడా అంతే ముఖ్యం. పరిశుభ్రత మరియు సంక్రమణకు గురయ్యే ప్రదేశాలకు దూరంగా ఉండటం వంటి ప్రామాణిక జాగ్రత్తలతో పాటు, మీ పిల్లలను ఆరోగ్యంగా మరియు సురక్షితంగా ఉంచడానికి ఈ సాధారణ మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి.

ఇంట్లో ఎక్కువ కాలం ఉన్నప్పటికీ, మీ పిల్లవాడు విటమిన్లు, మినరల్స్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను పుష్కలంగా కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారాన్ని తినడం కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం. మీ పిల్లల రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే కొన్ని పోషకాహార సూచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, విత్తనాలు, గుడ్లు, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన చేపలు మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు పిల్లలకు చాలా మంచిది. కూరగాయలు మరియు పండ్లు వివిధ రంగులలో ఉండేలా చూసుకోండి, తద్వారా మీ చిన్నవాడు అన్ని రకాల సూక్ష్మపోషకాలను పొందుతాడు. వీటిని ముడి, ఆవిరి, ఉడకబెట్టిన లేదా గ్రిల్డ్ రూపాల్లో తీసుకుంటే మంచిది, తద్వారా మీ పిల్లలకి తగినంత డైటరీ ఫైబర్ కూడా లభిస్తుంది.
• విటమిన్ సి పిల్లలకు గొప్ప రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది కాబట్టి మీ బిడ్డకు ఇది పుష్కలంగా లభించేలా చూసుకోండి. ఈ విటమిన్ మీ పిల్లలను జలుబు మరియు ఫ్లూ నుండి రక్షిస్తుంది మరియు సిట్రస్ పండ్లు, ఆకుకూరలు, జామకాయలు మరియు స్ట్రాబెర్రీలలో పుష్కలంగా ఉంటుంది. విటమిన్ సి యొక్క మరొక అద్భుతమైన మూలం ఉసిరి, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు జలుబు యొక్క వ్యవధిని తగ్గిస్తుంది. వెజ్జీ లేదా ఫ్రూట్ సలాడ్, స్మూతీస్ మరియు తాజా రసాలు ఆహారంలో చేర్చడానికి కొన్ని అద్భుతమైన ఎంపికలు.
• రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసే మరొక విటమిన్ విటమిన్ బి 6. బి 6 యొక్క మితమైన నుండి తీవ్రమైన లోపాలు రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తాయి మరియు మీ పిల్లలని అంటువ్యాధులకు గురి చేస్తాయి. విటమిన్ బి 6 తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, ఆకుకూరలు, చేపలు, సీఫుడ్, మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు గింజలలో లభిస్తుంది. మీ పిల్లలకి గింజలను తినిపించడానికి సులభమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గం వాటిని పొడిగా గ్రైండ్ చేసి వారి తృణధాన్యాలు లేదా గంజికి జోడించడం. అరటిపండు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారం ఎందుకంటే ఇందులో విటమిన్ బి 6 ఉంటుంది- దీనిని మొత్తం పండుగా వడ్డించండి లేదా తృణధాన్యాలు లేదా స్మూతీలకు జోడించడానికి కత్తిరించండి. చిలగడదుంపలో విటమిన్ బి6 కంటెంట్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది-టాంగీ చాట్ లో ఉడకబెట్టిన చిలగడదుంప చాలా మంది పిల్లలు ఇష్టపడే విషయం!
• ఐరన్ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే మరొక పోషకం మరియు ఎర్ర రక్త కణాలలో హిమోగ్లోబిన్ ఏర్పడటానికి అవసరం, ఇది మీ పిల్లల శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు ఆక్సిజన్ను తీసుకువెళుతుంది. రెడ్ మీట్, చేపలు, చికెన్, గుడ్లు, ఆకుకూరల్లో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. మీ పిల్లవాడు జంతు వనరుల నుండి పొందే ఐరన్ కంటే శాఖాహార వనరుల నుండి ఇనుము శరీరానికి గ్రహించడం కష్టం. కాబట్టి, పైన సిఫార్సు చేసిన విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో ఐరన్ అధికంగా ఉండే శాఖాహార వనరులను జత చేయడం మంచి శోషణకు అనువైనది. మీ బిడ్డకు ఐరన్ అందేలా చూసుకోవడానికి నెయ్యి, రోటీ మరియు బెల్లం యొక్క మధ్యాహ్న అల్పాహారం మంచి ఆలోచన కావచ్చు!

మీ పిల్లవాడు ముక్కు దిబ్బడ, దగ్గు, తుమ్ములు, గొంతు నొప్పి లేదా ముక్కు కారటం వంటి శ్వాసకోశ లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తే, వైద్య సంరక్షణ కోసం మీ శిశువైద్యుడిని సంప్రదించాలని నిర్ధారించుకోండి. మీ పిల్లవాడు అనారోగ్యంతో ఉంటే, పెద్ద భోజనానికి బదులుగా చిన్న, ఎక్కువ తరచుగా భోజనాన్ని ఇష్టపడతారని గుర్తుంచుకోండి. మీ బిడ్డను తగినంత హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచండి. మీ పిల్లల శరీరం తనను తాను మరమ్మత్తు చేసి తిరిగి నింపాల్సిన అవసరం ఉంది, కాబట్టి వారు తగినంత నిద్ర పొందడం మరియు దినచర్యతో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.

ముఖ్యంగా సీజనల్ వ్యాధులు ప్రబలినప్పుడు కుటుంబ ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళన చెందడం సహజం. అయినప్పటికీ, ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు మీ పిల్లల కోసం ఉత్తమమైన ఆహార ఎంపికలు చేయడం ద్వారా వారి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతూ ఉండండి.