হরমোনের ভারসাম্য রক্ষার জন্য 7টি খাবার

ঘুমের অভাব, স্ট্রেস এবং অতিরিক্ত জাঙ্ক ফুড সেবন আপনাকে হরমোনের ভারসাম্যহীনতার মন্দার মধ্যে ফেলে দিয়েছে? অ্যাভোকাডোস, ফ্ল্যাক্সসিডস এবং গ্রিন টি এর মতো হরমোনগুলির জন্য খাবারগুলিতে স্যুইচ করার সময় এসেছে। এই হরমোনভারসাম্যহীন ডায়েট কেবল আপনার হরমোনের ভারসাম্য ফিরিয়ে আনবে না বরং আপনার শরীরকে আরও অনেক স্বাস্থ্য উপকার দেবে। 

হরমোনের ভারসাম্য রক্ষার জন্য 7টি খাবার

সূচনা

পার্সলে হেলথের এমডি জান্দ্রা পালমার মতে, আমাদের হরমোনগুলি মেজাজ, শক্তি, ঘুম, বিপাক, প্রতিরোধ ব্যবস্থা এবং সামাজিক আচরণ সহ রিয়েল টাইমে আমাদের দেহের অনেকগুলি ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে। পার্সলে হেলথের এমডি জান্দ্রা পালমার মতে, আমাদের হরমোনগুলি মেজাজ, শক্তি, ঘুম, বিপাক, প্রতিরোধ ব্যবস্থা এবং সামাজিক আচরণ সহ রিয়েল টাইমে আমাদের দেহের অনেকগুলি ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে।

শুধু তাই নয়, এন্ডোক্রাইন সোসাইটি দাবি করে যে হরমোনগুলি যখন ভারসাম্যের বাইরে থাকে তখন তারা ডায়াবেটিস, ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস, দুর্বল হাড়, বন্ধ্যাত্ব এবং আরও অনেক চিকিত্সা সমস্যার কারণ হতে পারে। এটি হরমোনভারসাম্যহীন ডায়েটের কারণে প্রকাশিত সমস্যার একটি দীর্ঘ তালিকা এবং এটি অবশ্যই উদ্বেগের কারণ। যেহেতু হরমোন ভারসাম্যযুক্ত খাবার খাওয়া এই সমস্যাগুলি রোধ করতে সহায়তা করতে পারে, তাই এগুলি আমাদের দৈনন্দিন ডায়েটে আবশ্যক

খাদ্য কীভাবে হরমোনকে প্রভাবিত করে?

হরমোন সংশ্লেষণ এবং যে প্রক্রিয়াগুলির মাধ্যমে তারা যোগাযোগ করে তা আমরা যা খাই তা দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয়। অ্যাভোকাডো গ্রোভ নিউট্রিশন মেডিকেল গ্রুপের পিসিওএস, হরমোন এবং উর্বরতা বিশেষজ্ঞ ডায়েটিশিয়ান মেলিসা গ্রোভস আজজারো, আরডিএন, এলডি অনুসারে, "আমাদের হরমোনগুলি অ্যাভোকাডো, বাদাম এবং বীজে পাওয়া স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির পাশাপাশি ফল এবং শাকসব্জী থেকে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার পছন্দ করে। মাছ, ডিম এবং মাংসের মতো মানের প্রোটিনগুলি হরমোন ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের জন্যও দুর্দান্ত খাবার। বিপরীতে, কৃত্রিম মিষ্টি, কীটনাশক এবং অ্যালকোহল হরমোনের ক্ষতি করতে পারে।

আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। মহিলাদের দেহগুলি ক্যালোরির অভাবের প্রতি বিশেষত সংবেদনশীল, মহিলাদের মধ্যে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে এমন খাবারগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে। আপনার শরীর যদি মনে না করে যে এটি সঠিক খাবার পাচ্ছে তবে আপনার শরীর গুরুত্বপূর্ণ হরমোনগুলির উত্পাদনকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

হরমোন ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের জন্য খাদ্য

বাদাম
মানব দেহে রক্তে শর্করার মাত্রা পরিচালনায় সহায়তা করতে পারে এবং হরমোনভারসাম্যহীন ডায়েটের জন্য একটি চমৎকার খাবার হিসাবে বিবেচিত হয়। তারা দীর্ঘমেয়াদে টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে। উপরন্তু, এই বাদাম গুলি শরীরের ক্ষতিকারক কোলেস্টেরল হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং মহিলাদের মধ্যে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে এমন খাবারের শ্রেণীতে পড়ে। কেন? কারণ অনেক মহিলা জীবনের প্রথম দিকে হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস অনুভব করেন এবং বাদাম ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের একটি সমৃদ্ধ উত্স।

অ্যাভোকাডো
হরমোন ভারসাম্যযুক্ত খাবারের তালিকা অ্যাভোকাডো ছাড়া অসম্পূর্ণ। এটি বিভিন্ন কারণে বিশ্বের অন্যতম স্বাস্থ্যকর ফল হিসাবে বিবেচিত হয়। অ্যাভোকাডোগুলিতে ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি বেশি থাকে, আপনি যদি আকৃতিতে আসার চেষ্টা করছেন তবে এগুলি একটি দুর্দান্ত বিকল্প করে তোলে। অ্যাভোকাডো সেবন টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর সময় ইস্ট্রোজেন শোষণকে হ্রাস করে, যার ফলে এই হরমোনগুলিতে ভারসাম্য থাকে। যাইহোক, অ্যাভোকাডোগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে এবং তাই, পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। প্রতিদিন এক চতুর্থাংশ অ্যাভোকাডো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। আপনার সমস্ত খাবারের পরিপূরক হিসাবে বাড়িতে এই ক্রিমযুক্ত অ্যাভোকাডো সস তৈরি করুন।

ব্রোকলি
নিয়মিত খাওয়া আমাদের হরমোনের ভারসাম্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এটি শরীর কীভাবে ইস্ট্রোজেন ভেঙে দেয় তার উপর এর প্রভাবের কারণে। ব্রোকলিতে পাওয়া একটি উপাদান সালফোরাফেন আপনার হরমোনের ভারসাম্য আনতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তদুপরি, এটি ফ্যাটি লিভার সম্পর্কিত সমস্যাগুলিতে এবং লিভার ডিটক্সিফিকেশন পথগুলি পরিষ্কার করতে সহায়তা করে, যা ইস্ট্রোজেন বিপাকের জন্য প্রয়োজনীয়। ব্রোকলিতে পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামও বেশি থাকে।

আপনার নিয়মিত ডায়েটে ফ্ল্যাকসিড
অন্তর্ভুক্ত করা আপনার স্বাস্থ্য এবং হরমোনের ভারসাম্য উন্নত করতে পারে। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ফাইবার এবং ভাল ফ্যাটগুলিতে বেশি: এমন একটি সংমিশ্রণ যা আপনার হরমোনের স্বাস্থ্যের জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। উচ্চ ভিটামিন এবং প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড সামগ্রীর কারণে ফ্ল্যাক্সসিড দীর্ঘকাল ধরে হরমোন ভারসাম্যহীনতার জন্য একটি দুর্দান্ত খাবার হিসাবে প্রতিষ্ঠিত হয়েছে।

গ্রিন টি
এটি একটি সুপ্রতিষ্ঠিত সত্য যে গ্রিন টি অনেকগুলি স্বাস্থ্য বেনিফিটের সোনার খনি। তবে আপনি কি জানেন যে এটি সবচেয়ে কার্যকর হরমোন ভারসাম্যযুক্ত খাবারগুলির মধ্যে একটি? গ্রিন টিতে থিয়ানিন রয়েছে, এমন একটি পদার্থ যা কর্টিসল নিঃসরণকে যথেষ্ট পরিমাণে হ্রাস করতে পারে, যা একটি প্রধান স্ট্রেস হরমোন হিসাবেও পরিচিত। এছাড়াও, গ্রিন টি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্যপ্রদর্শন করে। হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনি এই আশ্চর্যজনক কাশ্মীরি গ্রিন টি ব্যবহার করতে পারেন।

সমাপনী চিন্তাভাবনা

আমাদের হরমোনগুলি বৃদ্ধি এবং বিকাশ সহ সবকিছুকে প্রভাবিত করে; বিপাক; উর্বরতা; স্ট্রেস; মেজাজ; ওজন; এবং অন্যান্য অনেক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। হরমোনের জন্য খাবার সমৃদ্ধ ডায়েটে অসংখ্য ফলমূল, শাকসব্জী, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। পরিমিতভাবে নেওয়া এই সমস্তগুলি আপনাকে আপনার হরমোনগুলি পরীক্ষা করতে সহায়তা করবে।

হরমোনের ভারসাম্যহীনতা মোকাবেলা করার সময় মহিলাদের জন্য অনেকগুলি খাবার বিশেষভাবে সুপারিশ করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, অ্যাভোকাডোস, সবুজ শাকসব্জী এবং বাদামের মতো খাবারগুলি এমন খাবার হিসাবে বিবেচিত হয় যা মহিলাদের মধ্যে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে। স্বাস্থ্যকর এবং অসুস্থতা মুক্ত জীবনের জন্য আপনি আপনার ডায়েটে এই হরমোন ভারসাম্যযুক্ত খাবারগুলি যুক্ত করেছেন তা নিশ্চিত করুন।