বাচ্চাদের ওজন কমাতে উৎসাহ জোগানোর 15টি স্মার্ট উপায়

যেসব মোটাসোটা বাচ্চাদের কোমল গাল এবং নরম তুলতুলে হাত থাকে, তাদের নিয়ে আমরা সকলেই হাসাহাসি করতে পছন্দ করি। এবং তাদের কেন্দ্রে রেখে কমনীয় পারিবারিক ছবিও তোলা হয়। কিন্তু বাবামায়ের যা বোঝা দরকার তা হল, মোটাসোটা হওয়া স্বাস্থ্যকর নাও হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার ছোটটি বড় হওয়ার সাথে সাথে তার বেবি ফ্যাট না হারায়। ভারতে, অনেক আর্থ-সামাজিক এবং সাংস্কৃতিক কারণে মোটাসোটা শিশুকে প্রায়ই সুস্থ বলে মনে করা হয়। যদিও, আপনার বাচ্চার ওজন বেশি হওয়া সত্ত্বেও তা স্বীকার করতে ব্যর্থ হওয়া ভবিষ্যতে একটি বড় সমস্যা তৈরি করতে পারে। অতিরিক্ত ওজন শৈশবকালীন স্থূলতা এবং জুভেনাইল ডায়াবেটিসের পথ প্রশস্ত করতে পারে, যদি নিয়ন্ত্রণ না করা হয়। তাহলে জেনে নিন আপনি কী কী করতে পারেন।

কীভাবে নির্ণয় করবেন আপনার সন্তান অতিরিক্ত ওজনের অধিকারী কি না?

এর জন্য, আপনার বাচ্চার বয়সের তুলনায় তার উচ্চতা এবং ওজনের অগ্রগতি চিহ্নিত করতে আপনি একটি গ্রোথ চার্ট প্লট দেখতে পারেন, যা সাধারণত শিশু বিশেষজ্ঞরা ব্যবহার করেন। আপনার শিশুর উচ্চতা, ওজন পরিমাপ করা ও বয়সের হিসাব নেওয়ার পরে, ডাক্তার তার BMI (বডি মাস ইনডেক্স) গণনা করবেন। তারপর তিনি এটিকে গ্রোথ চার্টে প্লট করবেন এবং একই প্যারামিটারের ভিত্তিতে অন্যান্য বাচ্চাদের গড় প্লটের সাথে তুলনা করবেন। একে বলা হয় BMI পার্সেন্টাইল। এটি ডাক্তারকে অন্য বাচ্চাদের তুলনায় আপনার সন্তান কোথায় অবস্থান করছে, সে সম্পর্কে একটি ন্যায্য ধারণা দেবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সন্তান 80 তম পার্সেন্টাইলে থাকে, তার মানে তার এমন BMI আছে যা একই বয়সের অন্যান্য বাচ্চাদের 80% এর চেয়ে বেশি। তবে আপনার সন্তানের ওজন কমানোর প্রয়োজন আছে কি না, তা ঠিক করার জন্য ডাক্তারের কাছে কেবল একবার যাওয়াই যথেষ্ট নয়। যদি 2 বা তার বেশি বার ভিজিটে 85 পার্সেন্টাইলের উপরে রেকর্ড করা হয়, তবে ডাক্তার এটিকে একটি নির্দিষ্ট লক্ষণ হিসাবে বিবেচনা করতে পারেন এবং আপনার সন্তানের ওজন কমানোর উপায়গুলি সুপারিশ করতে পারেন।

আপনার সন্তানের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে মেনে চলার উপযোগী কয়েকটি টিপস

একবার আপনি যখন জানতে পারেন যে আপনার সন্তানের ওজন বেশি, তখন ভালোর পরিবর্তে ক্ষতিসাধক উপায়ে আপনার সন্তানকে কঠোর খাদ্যাভ্যাস বা অপ্রয়োজনীয় বিধিনিষেধের মধ্যে না ফেলে সমস্যাটিকে একটি বুদ্ধিমান এবং ব্যবহারিক পদ্ধতিতে মোকাবেলা করা গুরুত্বপূর্ণ। বাচ্চাদের ওজন কমাতে উৎসাহিত করার জন্য এখানে কিছু স্মার্ট উপায় দেওয়া হল:

1. অতিরিক্ত ওজন কীভাবে ক্ষতি করতে পারে, তা নিয়ে সন্তানের সঙ্গে কথা বলুন। নিয়মিত খাবারের সময়সীমা নির্ধারণ করুন, বড় খাবারের পরিবর্তে ছোট পরিমাণে এবং ঘন ঘন খাবার দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং খাবারের সময়কে আরামদায়ক করুন।
2. কোন খাবারটা আপনার বাচ্চাকে বেশি খেতে অনুপ্রাণিত করে তা বুঝতে হবে এবং যে কাজগুলি সে সম্পন্ন করছে, তার জন্য পুরস্কার হিসাবে জাঙ্ক ফুড দেওয়া বন্ধ করে দিতে হবে। টিভি দেখিয়ে খাবার খাওয়ানোর অভ্যাসে বদল আনুন।
3. আপনার শিশুকে প্রাকৃতিক খাদ্যের উপকারিতা এবং কেন প্রতিটি ফুড গ্রুপ গুরুত্বপূর্ণ তা ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করুন। এটি তাকে কেবলই ফ্যাট বা কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার খেতে নিরুৎসাহিত করবে।
4. এছাড়াও, মনে রাখবেন যে ছোট বাচ্চারা অনুকরণ করার মাধ্যমে শেখে এবং তাই, খাবারের ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর পছন্দ করা বাবা-মা হিসাবে আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যেমন, আপনি যদি চান আপনার সন্তান আরও বেশি ফল খাক, তবে তারা যেন আপনাকে আরও বেশি করে ফল খেতে দেখে।
5. পরিমাণের চেয়ে খাবারের গুণগত মানের দিকে নজর দেওয়া অধিক জরুরি। ধীরে ধীরে আপনার সন্তানের পছন্দের খাবারের পোর্শন সাইজ কমিয়ে দিন যেহেতু আপনি জানেন যে এটি অস্বাস্থ্যকর এবং নিশ্চিত করুন যে স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন শাকসবজি, ফল, দই এবং তাজা জুস ইত্যাদি যেন সন্তানের চোখের সামনে থাকে।
6. অস্বাস্থ্যকর খাবারের কেনাকাটা এবং বাড়িতে মজুত রাখা এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন, যাতে আপনার সন্তান সেসব হাতের নাগালে না পায়। সুপারমার্কেটে প্রোডাক্ট বাছাই করার আগে নিউট্রিশন লেবেলগুলি সাবধানে পড়ুন।
7. মাঝেমধ্যে কেবলমাত্র উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাদ্যকে কম ক্যালোরিযুক্ত খাদ্যের সাহায্যে প্রতিস্থাপিত করার মাধ্যমে খুব বেশি আপোস না করে আপনার শিশুর ডায়েট প্ল্যানে পরিবর্তন আনা সম্ভব। যেমন, 2 বছর বয়স পর্যন্ত সুপারিশ করা ফুল ফ্যাট মিল্কের (4-5% ফ্যাট) পরিবর্তে আপনার শিশুকে লো-ফ্যাট মিল্ক (1-2% ফ্যাট) খাওয়ানো শুরু করুন, যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে ক্যালোরির পরিমাণ কমিয়ে দেবে। তা সত্ত্বেও, এটা তাকে অন্য কোনও মূল্যবান নিউট্রিয়েন্ট থেকে বঞ্চিত করবে না।
8. ক্যান্ডি বা সুগারযুক্ত ডেজার্টের পরিবর্তে টাটকা ফলের টুকরো খাওয়ানো আপনার বাচ্চাকে সুস্থ হতে সাহায্য করার আরেকটি উপায়। প্যাকেটজাত অত্যধিক সুগারযুক্ত জুসের পরিবর্তে, সুগার ছাড়া টাটকা হোমমেড জুস খেতে দিন।
9. গরমকালে খেলার পর জলতেষ্টা মেটাতে তাদের জুসের পরিবর্তে পানীয় জল খেতে উৎসাহিত করুন। ডাবের জল, সুগার ছাড়া লো-ফ্যাট লস্যি এবং ফল বা হার্বসে ভরা জলও ভালো বিকল্প।
10. ধীরে ধীরে রান্নার অস্বাস্থ্যকর পদ্ধতি যেমন ডিপ ফ্রাই বা উচ্চ তাপমাত্রার ব্যবহার বাদ দেওয়া শুরু করুন। সেদ্ধ, বেকিং, গ্রিলিং ও রোস্টিং করে খাবার খেতে দিন।
11. শিশুদের ফুড গ্রুপ সম্পর্কে শেখানোর জন্য সৃজনশীল ধারণা ব্যবহার করুন এবং বিভিন্ন আকৃতি, আকার এবং রঙ বিশিষ্ট ফল এবং সবজির প্রতি তাদের আকৃষ্ট করুন।
12. বাচ্চাদের কিচেনে সাহায্য করতে বলুন এবং এই সুযোগটি ব্যবহার করে তাদের বিভিন্ন খাবার এবং রান্নার পদ্ধতির সাথে পরিচয় করিয়ে দিন।
13. আবেগের কেনাকাটা থেকে দূরে থাকুন, বিশেষ করে যখন তারা ক্ষুধার্ত থাকে তখন। কারণ গবেষণায় দেখা গেছে, ক্ষুধা বা মানসিক চাপে থাকলে আমরা অতিরিক্ত ও অসাবধানতাবশত কেনাকাটা করি।
14. আপনার শিশুটিকে আরও শারীরিকভাবে সক্রিয় হতে উৎসাহিত করুন, অথবা খেলাধুলায় অংশগ্রহণ করান, যা অতিরিক্ত ক্যালোরি বাতিল করতে সাহায্য করবে। এই ধরনের ইতিবাচক শক্তি আপনার অতিরিক্ত ওজনবিশিষ্ট শিশুকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
15. শিশুকে কখনই মোটা, বোকা, অলস হিসাবে চিহ্নিত করবেন না, বা খাদ্য বিধিনিষেধ এবং ফ্যাড ডায়েট প্ল্যানের মতো কঠোর পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করবেন না, কারণ এগুলি শিশুকে মানসিকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং এমনকি খাদ্যের প্রতি বিরূপতা, বাছবিচার এবং নিম্ন আত্মসম্মানবোধের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

মনে রাখবেন যে, ছোট বাচ্চারা সেই বয়সে রয়েছে, যখন আপনি যেভাবে ও যেরকম শিক্ষা দেন, তা তাদের সঙ্গে সারাজীবন থেকে যায়। তাই ধীরে ধীরে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন, প্রাকৃতিক খাদ্যের উপকারিতা ও জাঙ্ক ফুডের কারণে হওয়া ক্ষতির কারণ ব্যাখ্যা করুন এবং তাদের সক্রিয় জীবনযাপনে উদ্বুদ্ধ করুন। সুষম খাদ্য, পরিমিত পরিমাণ, সময়মতো খাবার এবং নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শিশুকে পুষ্টির অবস্থা বা আত্মবিশ্বাসের সাথে আপোস না করে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।